Comment travailler lorsqu'un épisode dépressif entrave votre progression

D'après mon expérience, un nombre important de personnes traversent au moins un épisode dépressif de leur vie. Pour être considéré comme un trouble dépressif majeur, il doit durer deux semaines ou plus, ce qui peut nuire à la productivité. Jusqu'à présent, j'ai vécu de nombreux épisodes de ce type et j'ai dû travailler pendant un grand nombre d'entre eux. Parce que, malheureusement, il est parfois impossible de prendre une journée de santé mentale. Sans plus tarder, voici quelques conseils pour vous aider à travailler lorsque vous êtes en plein milieu d'un épisode dépressif.

Faire le travail dans un épisode de dépression

1. Acceptez vos limites pour pouvoir travailler avec elles. Accepter que votre productivité soit affectée par la dépression est la première et la plus importante chose que vous devez faire pour essayer de travailler au mieux de vos capacités. En acceptant des limitations telles que des niveaux d'énergie inférieurs, brouillard cérébralet le désintérêt sont nécessaires pour éviter de ressentir des émotions comme la honte. Rappelez-vous également que ce n'est pas de votre faute si vous êtes déprimé, peu importe le nombre de personnes impliquées autrement.
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2. Priorisez votre liste de tâches. Soyez réaliste et concentrez-vous uniquement sur les tâches sur lesquelles vous devez travailler immédiatement. Tout le reste peut et doit attendre un moment où vous n'êtes pas en proie à une dépression. Mettez votre santé mentale au premier plan et ne vous en excusez pas. Même si cela vous met mal à l'aise, dites «non» à tout ce qui se trouve dans votre bande passante émotionnelle et physique actuelle.
   
3. Déléguez autant que possible. L'un des avantages d'avoir des collègues est qu'ils se doublent en tant que système de support dans les temps difficiles. S'ils sont empathiques, parlez de vos difficultés afin qu'ils soient heureux de vous aider lorsque vous déléguerez un travail urgent. Malheureusement, santé mentale les problèmes sont toujours un sujet tabou dans de nombreux lieux de travail à travers le monde. Si votre lieu de travail est celui où c'est le cas, faites preuve de créativité et attribuez du travail à d'autres d'une manière qu'ils ne peuvent pas refuser. Tordez la vérité si vous le devez, mais seulement en dernier recours.
   
4. Récompense toi. Parfois, la carotte à la fin d'une approche bâton est la technique la plus efficace pour se motiver. Cela fonctionne certainement pour moi, surtout parce que je suis un pigiste solo qui n'a personne à qui déléguer. Avoir quelque chose à espérer, aussi petit soit-il, facilite le travail lorsque la dépression vous rend apathique envers votre travail.
   
5. Abandonnez et reposez-vous. Il y a une grande différence entre essayer dur et se pousser au point de tomber en panne. Ne vous sentez pas coupable si aucun de ces conseils ne vous convient. Oubliez le travail et prenez soin de vous. Prendre soin de soi n'est pas une indulgence, c'est une nécessité. Permettez-vous de chercher du réconfort via des stratégies d'adaptation. Tant qu'ils ne présentent pas de risque pour la santé, peu importe s'ils sont inhabituels? Si vous vous sentez dépassé ou besoin d'aide professionnelle, consultez immédiatement un thérapeute.

Que faites-vous pour continuer à travailler lorsque vous êtes déprimé? Veuillez partager vos conseils et stratégies dans les commentaires ci-dessous.

Mahevash Shaikh est un blogueur, auteur et poète millénaire qui écrit sur la santé mentale, la culture et la société. Elle vit pour remettre en question les conventions et redéfinir la normale. Vous pouvez la trouver sur son blog et sur Instagram et Facebook.