Demander de l'aide en étant anxieux

J'ai remarqué en essayant de penser à un sujet pour l'article de cette semaine que j'écris souvent sur l'anxiété en termes de personne qui la vit. J'évoquerai parfois des choses comme aider quelqu'un d'autre qui souffre d'anxiété, mais je discute rarement de la façon de demander de l'aide lorsque vous vous sentez anxieux. J'ai peut-être évité ce sujet en partie parce que je crois qu'il y a une ligne fine entre demander de l'aide et utiliser les autres comme moyen de réduire l'anxiété. Je pense qu'une grande partie de ce qui rend nos capacités d'adaptation et nos outils utiles contre l'anxiété est la manière dont ils sont appliqués, et cela est également vrai pour la façon dont nous demandons de l'aide aux autres. Il y a des moments où demander de l'aide à un ami proche ou à un membre de la famille peut être un moyen fantastique de faire face à l'anxiété, et je crois qu'il est important d'utiliser nos soutiens sociaux dans ces cas. Mais il existe également des moyens de demander de l'aide qui perpétuent l'anxiété au lieu de nous aider à y faire face. Aujourd'hui, je voulais parler de mes réflexions sur la façon dont nous pouvons demander de l'aide lorsque nous sommes anxieux d'une manière saine et productive qui n'aggrave pas l'anxiété à long terme.

Demander de l'aide (saine)

Vous vous demandez peut-être ce qu'il y a de si mauvais à demander de l'aide lorsque vous êtes anxieux, et je dirais que dans l'ensemble, il n'y a rien de mal à cela. Cependant, l'intention qui sous-tend la manière dont nous demandons de l'aide aux autres peut avoir un impact significatif sur la question de savoir si ce soutien aide réellement. Par exemple, pendant la thérapie d'exposition, les thérapeutes aident souvent les personnes dans des situations anxiogène, et avec le temps, l'individu est capable de s'engager dans cette situation sans Aidez-moi. Dans ce cas, l'intention est de travailler ensemble pour lutter contre l'anxiété au fil du temps sans avoir besoin de cette aide supplémentaire. Ce processus a tendance à bien fonctionner, aidant les individus à faire face aux situations anxiogènes avec moins de détresse. Lorsque nous demandons de l'aide à la famille ou aux amis, cela peut jouer un rôle similaire lorsque la demande d'aide vise à améliorer l'engagement avec l'anxiété au fil du temps. Demander à une personne proche de vous aider dans une tâche angoissante que vous n'avez pas accomplie vous-même auparavant peut être un excellent moyen de rendre cette situation moins pénible et de vous aider à la gérer vous-même futur.

À l'inverse, demander de l'aide pour éviter complètement l'anxiété peut être contre-productif. Par exemple, demander à des amis de changer leurs plans pour aller dans un parc à thème en raison de l'anxiété à propos des montagnes russes renforcera probablement votre anxiété à propos des montagnes russes. Ce type d'évitement peut rendre l'anxiété plus difficile à gérer au lieu de s'améliorer. Mais il existe des manières moins évitantes de demander de l'aide qui perpétuent encore l'anxiété. Si vous demandez à quelqu'un de prendre le train avec vous parce que vous craignez de rester coincé, par exemple, vous pourriez vous sentir dépendant de cette personne pour prendre le train. Plutôt que de vous aider à vous engager dans une situation redoutée pour que vous puissiez le faire vous-même, demandez à quelqu'un de croire que leur présence vous permet d'éviter la situation anxieuse peut en fait aggraver votre peur lorsque vous devez prendre le train seul. C'est une différence subtile, mais je pense que l'intention sous-jacente est la distinction clé - demander de l'aide pour s'engager avec les situations peuvent être bénéfiques, mais demander de l'aide pour éviter les situations anxieuses (quelle que soit la forme que peut prendre l'évitement) peut exacerber l'anxiété.

Les plats à emporter

J'ai évoqué beaucoup d'idées et d'exemples différents, mais j'espère que ce qu'il faut retenir, c'est que demander de l'aide aux autres peut être un excellent moyen de faire face à l'anxiété et de se remettre de l'anxiété lorsque cela est fait correctement. L'intention que vous avez lorsque vous demandez de l'aide fait une grande différence, alors je vous encourage à remarquer comment vous demandez déjà de l'aide aux autres et quel genre d'intention vous avez lorsque vous le faites. Si vous remarquez que cela vous aide principalement à éviter votre anxiété, vous pourriez envisager d'essayer de trouver un un terrain d'entente qui vous aide à vous sentir moins anxieux tout en abordant la situation qui vous rend anxieux.

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