Le silence assourdissant de mon anxiété: TDAH et sensibilité sonore dans Lockdown

Je promenais mon chien récemment, et un petit avion a survolé. Je me sentais comme Gilligan sur son île déserte, je voulais courir vers la plage avec mes bras en agitant: «Je suis ici! Je suis ici! "

Il a été horriblement calme dans mon quartier de banlieue pendant la fermeture de la pandémie. Même les promeneurs de chiens habituels du matin ne sont pas sortis, donc tout passant qui peuple mes matins reçoit un bonjour trop enthousiaste (bien que socialement éloigné).

J'aime généralement le calme relatif, mais je n'aime pas le calme du verrouillage.

En ce moment, toutes mes inquiétudes habituelles ont été remplacées par de grandes inquiétudes. Ma santé. L'économie. J'ai plusieurs membres de ma famille et amis qui ont un système immunitaire fragile. Même lorsque les choses s'ouvrent, mon père reste dans une quarantaine assez ferme dans sa communauté de retraités de Pennsylvanie. Et le bruit dans ma tête devient de plus en plus difficile à gérer - dessinant un contraste frappant avec la quiétude semblable à un parc national autour de moi.

Quand l'anxiété devient forte

Avant la pandémie, je cherchais comment anxiété et TDAH peut avoir quelque chose à voir avec ma vie sensibilité au son - et comment j'ai souvent du mal à séparer les sons de fond et de premier plan. Parfois, cette lutte m'a donné des migraines.

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Ce que j'ai appris sur moi-même, c'est ceci: l'anxiété et trop de sons mixtes équivalent à un dysfonctionnement cérébral.

Si je parle dans un restaurant avec un groupe d'amis et que la pièce est bruyante, je dois parfois pratiquer ma respiration profonde pour rester détendue. Demandez simplement à mon mari ce qui fonctionne (ou ne fonctionne pas) comme musique de fond lorsque nous divertissons des invités. Je me sens mal à propos de tout cela, mais en vieillissant, je me rends compte que je suis moins ennuyeux en tant que personne - et plus sur mon cerveau TDAH être ennuyeux comme système de traitement.

Donc, vous pensez qu'un quartier étrangement calme serait un bonheur pendant cette pandémie. Mais ce n'est pas. Avec mon niveau d'anxiété élevé, le calme ne fait que souligner à quel point il devient bruyant dans ma tête.

Heureusement, il existe des outils pour cela.

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Comment j'ai baissé le volume du bruit dans ma tête

Au cours des deux dernières décennies, j'ai pratiqué et même enseigné la méditation et la visualisation guidée pour la relaxation. Au cours de la dernière année, après avoir pris davantage conscience de la relation entre concentration et anxiété, J'ai utilisé techniques de respiration et visualisation guidée encore plus. Cela aide, même s'il faut de la pratique et ce n'est certainement pas une solution miracle.

J’ai également appris d’autres habiletés d’adaptation - me retirer dans une autre pièce, demander à quelqu'un de bien vouloir morceau de musique, ou tout simplement essayer de respirer à travers une situation aggravante, comme un restaurant bruyant ou bruyant circulation.

Avec le bruit interne de l'inquiétude de plus en plus fort, je me suis rendu compte au début de cette éclosion pandémique que je devrais stratégies pour rester (relativement) calme. J'ai commencé à exercer un certain contrôle sur la façon dont je pouvais «réduire le bruit». J'ai éteint la télévision et arrêté de lire autant de nouvelles. J'ai limité mon temps sur les médias sociaux - bien que, certes, certains jours aient été des échecs complets, surtout s'il y avait une nouvelle de dernière heure. Mais malgré tout, mes efforts globaux ont aidé à couper le flux constant de nouvelles et de points de vue générateurs de stress.

Parallèlement, j'ai travaillé sur mes techniques de respiration et de visualisation: j'ai rejoint un professeur de yoga cours Skype d'un ami, et a rejoint la méditation hebdomadaire d'un autre ami sur la respiration et le tambour, en ligne. J'ai utilisé un application pour les visualisations guidées quotidiennes. Ma stratégie globale de «réduction du bruit» a fait une énorme différence.

L'intensité de la crise est toujours là. Dans le New Jersey, où j'habite, environ 13 000 personnes sont mortes du virus - plus que les décès de l'État pendant la Seconde Guerre mondiale. Et, heureusement, les taux d'infection diminuent ici, des manifestations nationales, des rassemblements et la réouverture des États soulèvent la question de savoir comment tout cela affectera les taux d'infection à travers l'Amérique.

Alors même que j'écris ces choses, je me retrouve à reprendre mon souffle pour me détendre. Heureusement, mon esprit a maintenant suffisamment d'espace calme pour rêver de jours normaux à venir - même si ce sont des mois plus tard. Je suis venu à apprécier ce que je peux entendre de plus - les nombreux oiseaux qui chantent et les écureuils qui aboient. Je peux imaginer un jour où j'aurai de la place pour mes soucis plus calmes. J'ai vraiment hâte de voir un souffleur de feuilles me déranger.

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Mis à jour le 25 juin 2020