Utiliser la gratitude dans le parcours de rétablissement

Se remettre d’une maladie mentale est difficile et s’accompagne souvent de moments sombres. Au cours de mon propre parcours, il y a eu de nombreuses fois où je me suis senti découragé, désengagé et finalement Je me suis demandé: « Est-ce que la récupération en vaut la peine? » Eh bien, oui, ça vaut le coup, mais c'est agréable d'avoir rappels. J'ai pris mes pratiques de gratitude très au sérieux ces dernières années et elles sont devenues essentielles à mon rétablissement.

Pourquoi la gratitude est-elle importante pour le rétablissement ?

La gratitude est le catalyseur qui me permet de continuer. Lorsque je suis dans un épisode dépressif, je suis coincé dans une boucle de peur. Je me sens submergé par toute la négativité de la vie et je me considère comme une victime.

Mais je ne suis pas une victime. Je vois que ma vie est en fait assez incroyable une fois que je prends le temps et les efforts pour le remarquer. Une fois que je suis capable d’évoquer le bien, je peux sortir du cycle du désespoir. Reconnaître les points positifs me rappelle pourquoi je choisis de m'améliorer.

De quoi faut-il être reconnaissant ?

Dans un épisode dépressif, il est facile de penser: « De quoi peut-on être reconnaissant? » Mais il y a tellement de choses dans la vie que beaucoup oublient de savourer.

Il est facile d'être reconnaissant pour les grandes choses de la vie: une promotion professionnelle, une nouvelle relation, etc. C'est plus de travail que d'identifier les petites bénédictions de la vie: une journée ensoleillée, une bonne chanson ou une tasse de thé fraîche.

Une fois en thérapie de groupe, on nous a demandé de partager quel avait été notre moment préféré de notre journée. Quelqu'un a répondu qu'il était reconnaissant pour le bacon extra croustillant sur son cheeseburger. Des années plus tard, je n'ai cessé de penser aux sentiments. Lors de mes journées difficiles, je me demande « Quel était le bacon croustillant de ma journée? »

Pratiques pour exprimer sa gratitude

Il y a quelques astuces que j'ai adoptées pour m'aider à pratiquer la gratitude. Si je me sens déprimé, je m'encouragerai à écrire dix choses pour lesquelles je suis reconnaissant.

Si je me sens très déprimé, je trouverai une chanson optimiste et, pendant la durée de cette chanson, j'énumérerai les choses pour lesquelles je suis reconnaissant. Au début, c'est un défi, mais au bout d'une minute, les idées commencent à affluer et je me rends compte qu'il y a tellement de petites choses que j'ai toujours prises pour acquises.

À quelques reprises, j'ai même écrit une lettre à mon ancien moi. Dans cette lettre, je discuterai de mes victoires, des progrès spécifiques que j'ai réalisés, de l'objectif que j'ai atteint, mais surtout, je me remercierai d'avoir décidé de continuer.

Gratitude quand on est mentalement malade

Je comprends qu'il n'est pas toujours facile de trouver le bien quand la vie est mauvaise. En cas de dépression, il peut être difficile de mobiliser l’énergie mentale nécessaire pour se concentrer sur le bien, mais parfois c’est tout ce dont nous avons besoin. il ne reste plus qu'à trouver le bacon extra croustillant du jour pour se rappeler que chaque jour apporte quelque chose spécial.

Enfin, j'aimerais partager une pratique de gratitude spécifique que j'utilise actuellement pour m'aider à identifier mes moments privilégiés. J'espère que d'autres pourront soit l'essayer, soit s'en inspirer pour trouver une stratégie qui leur permettra de chérir leurs moments privilégiés du quotidien.

Michaela Jarvis est continuellement sur la voie de l'amélioration personnelle tout en gérant le trouble bipolaire, le trouble de déficit de l'attention/hyperactivité (TDAH) et les défis de la vie qui accompagnent le fait d'être dans votre 20s. Retrouvez Michaela sur Instagram, LinkedIn, et son site internet.