Comment je trompe mon cerveau pour faire avancer les choses
J'ai appris à tromper mon cerveau par accident. Vous voyez, il y a plusieurs années (avant mon diagnostic de déficit de l'attention / hyperactivité (TDAH)), pour perdre le poids que j'ai pris de ma deuxième grossesse, j'ai suivi un régime. Après avoir appris les tenants et aboutissants de la nutrition, j'ai commencé à préparer des repas et à m'entraîner quatre fois par semaine, avec seulement une caveat—Mercredi était un jour de "triche". Mon repas hebdomadaire de 10 pépites accompagné d'une Powerade de baies de montagne de taille moyenne a été le point culminant de ma semaine. Cependant, une fois jeudi touché, j'étais de retour à mes blancs d'œufs quotidiens, au poulet et au brocoli.
Je ne suis pas ici pour défendre un régime ou des habitudes qui pourraient créer troubles de l'alimentation, mais plutôt, je partage cette histoire à cause d'un élément clé que je trouve utile pour adhérer à des tâches que je ne veux pas faire: l'utilisation d'incitations externes pour inciter mon cerveau à m'aider à atteindre un objectif.
Pourquoi tromper le cerveau du TDAH semble fonctionner
Parfois, nous devons tromper notre cerveau parce que, contrairement aux cerveaux non-TDAH, ceux qui ont TDAH ne sont pas toujours motivés à agir simplement pour rayer les choses de leur liste de tâches. Plus souvent qu'autrement, si ce qui est demandé au cerveau du TDAH est ennuyeux ou sous-stimulant, une personne peut éprouver une certaine résistance mentale et détourner plutôt son attention vers un tâche. Mais il y a une raison à cela. Selon le Dr Ellen Littman:
"Aspects clés de la Système de récompense sont sous-actifs dans le cerveau du TDAH, ce qui rend difficile la rétribution des activités ordinaires. "1
Encore plus intrigant, c'est que:
"Dans des situations banales et peu stimulantes, ces cerveaux agités peuvent obliger leurs propriétaires à niveau d'intensité avec agitation, bruit, rire ou conflit s'il n'y a pas d'autre voie vers le haut stimulation."1
Pourquoi utiliser les récompenses pour tromper votre cerveau
Lorsque vous comprenez un peu comment fonctionne le cerveau du TDAH, il est logique de comprendre pourquoi après une faible stimulation des activités comme la lessive avec des stimuli hautement renforçants et rapides comme le chocolat conformité.
Par exemple, les médicaments stimulants courants agiraient en augmentant les niveaux de dopamine dans le cerveau, augmentant ainsi notre concentration et notre attention.2 En me récompensant (ou mon cerveau), j'ai constaté que ma motivation augmente, pas pour la tâche elle-même—mais pour tout traitement à court terme, je me permets par la suite. L'anticipation et l'incitation sont généralement suffisantes pour me faire bouger. Comme je ne suis pas motivé par le shopping, sauf si je peux obtenir ce que je veux immédiatement, les gâteries sucrées sont de fortes incitations pour moi. En fait, le simple fait de m'asseoir et d'écrire cela a pris trois mini-cinabons et des sessions de danse entre les paragraphes.
Connaître ces informations sur votre cerveau TDAH peut être utilisé à votre avantage et appliqué à pratiquement toutes les tâches ennuyeuses. Les renforcements positifs peuvent être une heure de télévision, du temps passé à jouer à un jeu vidéo ou, si vous êtes comme moi, un dessert. Vous savez ce qui vous excite le plus, alors la prochaine fois que vous aurez un papier à écrire ou des tâches ménagères qui doivent être terminées, essayez d'adoucir l'accord, au sens propre.
Tromper votre cerveau pour qu'il fasse ce que vous voulez qu'il fasse? Quelles méthodes utilisez-vous? Partagez votre opinion dans les commentaires.
Sources
- Littman, E. Ph. D., "Jamais assez? Pourquoi le cerveau du TDAH a soif de stimulation." ADDitude, 6 mai 2020.
- Duggal, N., "Trouble déficitaire de l'attention / hyperactivité (TDAH): le rôle de la dopamine. "Healthline.com, consulté le 6 mai 2020.
