Comment mieux communiquer au téléphone lorsque vous souffrez de TDAH

Beaucoup d'entre nous ont du mal prêter attention dans une conversation en face à face. Parler au téléphone peut être plus difficile. Voici quelques commentaires de ADDitude lecteurs: «Je n'arrive jamais à prononcer les bons mots.» "Je ne peux pas voir la réponse de l'autre personne quand je parle." "Je trouve mon attention à la dérive." "Je ne décroche jamais."

Et lorsque nous ne renvoyons pas d'appels - parce que nous les avons oubliés ou repoussés - nous nous attendons à ce que l'autre personne soit en colère quand nous le ferons finalement. Donc, nous tergiversons encore plus. D'après mon expérience, l'appelant sera heureux de vous entendre.

À moins de débrancher le téléphone ou d'adopter la pratique amish des «lettres circulaires» - écrivez une lettre, envoyez-la à un ami, qui la transmet à un autre ami - il y a stratégies de communication pour avoir dissipé la peur et la répugnance de parler au téléphone. J'ai parlé avec des clients de leurs défis de conversation et j'ai trouvé des solutions:

"Je ne peux pas me concentrer sur les mots de l'appelant."

Essayez de faire des allers-retours pendant que vous parlez, pour aiguiser votre attention. Éliminer Distractions - éteignez le téléviseur ou prenez l'appel dans un endroit éloigné de votre ordinateur - peut également vous aider. Éviter multitâche pendant que vous êtes au téléphone, sauf si vous faites une activité simple et familière, comme faire une tasse de café. Toute tâche complexe vous obligera à perdre la trace de la conversation.

"Je ne dis pas toujours les bonnes choses."

Toutes les conversations ne doivent pas nécessairement être brillantes ou convaincantes. Parler des petites choses qui se sont produites pendant la journée établir une connexion avec l'appelant. Commencez la conversation avec "Salut, comment s'est passée ta journée?" ou "Qu'avez-vous fait?" Autres déclencheurs de conversation: poser des questions sur un animal de compagnie ou un ami commun. Si vous avez parfois le gel du cerveau sur le téléphone, notez les points de discussion avant de passer l'appel.

"Je parle encore et encore."

Pensez au but de l'appel avant d'appeler qui que ce soit, et vous serez moins susceptible randonnée. Si vous devez réserver un rendez-vous, dites: «Salut, je m'appelle Sandy, et je dois réserver un rendez-vous.» Ne dites pas: «Salut, je manqué mon rendez-vous parce que mon chien est tombé malade… et puis… donc je dois changer mon rendez-vous. » Un court script peut aider dans ces cas.

"Un téléphone qui sonne me retire de la tâche."

Limitez le nombre d'appels que vous recevez. Appelez la compagnie de téléphone et demandez-leur de supprimer votre numéro du répertoire et des informations de l'opérateur. Donnez votre numéro à quelques amis proches et votre famille, et votre adresse e-mail à tout le monde. Inscrivez-vous également au registre Ne pas appeler (donotcall.gov) pour éliminer les appels des télévendeurs. Vous pouvez demander ce service gratuit pour les téléphones fixes et cellulaires.

Mis à jour le 2 novembre 2019