"J'adorerais avoir un ami"

Un ADDitude lecteur a récemment demandé: «Depuis que je me souvienne, j’ai eu du mal se faire des amis et les garder. Je ne suis pas bon au téléphone, donc je ne renvoie pas toujours les appels. J'ai du mal avec le temps, donc je suis souvent en retard aux dîners ou aux sorties cinéma avec des amis. Je m'impatiente dans les conversations et je veux passer à un autre sujet. À ce stade, je sens que je n'ai rien à offrir en tant qu'ami. Je suis un étudiant en deuxième année à l'université et j'aimerais avoir quelques amis - ou au moins un. Avez-vous des conseils ou des stratégies pour moi? "

Trouver l'amitié

Se faire des amis et les garder est un défi pour de nombreuses personnes. L'amitié prend du temps, de l'énergie et de l'engagement, et pour ceux d'entre nous atteints de TDAH, nos difficultés avec la gestion du temps, la communicationet la compréhension des signaux sociaux présente de gros obstacles. Mais les récompenses valent l'effort. Les amis faits au collège peuvent durer toute une vie. Les bons amis s'entraident à travers les moments difficiles de la vie et célèbrent les bons moments ensemble.

Je vous encourage à regarder votre années de collège comme un moment de découverte de soi et de croissance. La clé pour nouer des amitiés est de vous connaître et de connaître les défis que votre TDAH crée. Vous l'avez déjà fait: vous avez identifié votre aversion pour parler au téléphone, votre difficulté à prendre des rendez-vous et votre impatience lors des conversations. C'est un bon début. Cette année pourrait être meilleure pour vous, alors soyez ouvert à cette possibilité.

Les amitiés avec les personnes atteintes du TDAH sont difficiles, mais elles peuvent se produire en utilisant les stratégies décrites ici.

Défis téléphoniques

Vous dites qu'il vous est difficile de parler au téléphone et de retourner les appels. Cela est courant avec les TDAH, car nous pouvons être agités et distraits, et nous ne pouvons pas toujours trouver les bons mots sur le champ. Il existe plusieurs stratégies qui peuvent vous aider. Tout d'abord, obtenez l'identification de l'appelant sur votre téléphone, afin d'avoir un moment pour décider si vous êtes prêt à parler à la personne qui appelle. Voir le nom d'un ami peut vous inciter à vous souvenir de la dernière chose que vous avez discutée ou planifiée ensemble. Même si vous ne vous en souvenez pas, c'est OK. Vous pouvez simplement décrocher et dire: "Salut, Anne, comment se passe ta journée?"

[Trouver de nouveaux amis]

Lorsque le téléphone sonne, n'oubliez pas qu'il est parfois plus facile de prendre un appel rapide que de rappeler quelqu'un.

> Limitez les distractions, comme la musique ou la télévision.

> Ayez un bloc-notes et un stylo prêts à noter tous les plans que vous faites.

> Gardez la conversation amicale et précise. Si vous préférez envoyer des SMS plutôt que de parler, faites-le savoir. "Je suis un texter. Envoyez-moi un SMS et je vous répondrai. "

> Vous pouvez renvoyer les appels téléphoniques avec un SMS. Tout d'abord, écoutez le message téléphonique et notez sur un bloc-notes ce qui a été dit. Ensuite, écrivez votre réponse dans un texte. «J'ai reçu votre message, merci. Je peux vous rencontrer à 18h00 chez Tony’s Pizza. "De cette façon, vous avez un dossier de votre plan, et vous pouvez transférez-le dans votre calendrier, soit sur votre téléphone, soit dans le calendrier / agenda que vous emportez avec vous.

> Essayez de renvoyer les appels (par téléphone ou par SMS) dans les 24 à 48 heures, afin de ne pas différer, ce qui vous fera vous sentir coupable.

Vous dites que les conversations sont difficiles pour vous parce que vous vous sentez impatient et que vous souhaitez passer au sujet suivant. Beaucoup de personnes atteintes de TDAH ressentent cette façon. Vous pouvez essayer plusieurs choses pour vous maintenir sur la bonne voie:

> Respirez profondément et dites-vous que vous allez écouter et en apprendre davantage sur la personne avec qui vous allez parler. Essayez de tenir légèrement l'index et le pouce ensemble. Cela peut vous aider avec concentration et patience. Regardez la personne qui parle, hochez la tête pendant que vous écoutez, puis répétez une chose qui a été dite. Cela montre que vous écoutez et encourage l'autre personne à poursuivre la conversation.

> La conversation peut être plus facile lorsque vous marchez ou faites du jogging. L'exercice peut atténuer l'impulsivité et l'impatience. Cela peut être le moyen idéal pour vous de nouer des amitiés. Essayez de rejoindre un groupe de course ou une autre équipe intra-muros. Vous vous sentirez bien physiquement et vous rencontrerez des gens dans une atmosphère amusante.

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> Il existe d'autres groupes de rencontres qui pourraient vous mettre en contact avec des personnes ayant des intérêts similaires. Qu'est-ce que vous aimez faire? Quels types d'amis voulez-vous? Il est plus facile d'entamer des conversations lorsque vous faites quelque chose d'intéressant avec des personnes partageant les mêmes idées. Choisissez une activité par semaine pour essayer. Vous n'avez pas besoin de surcharger votre emploi du temps pour essayer quelque chose de nouveau.

> Une autre stratégie consiste à observer les autres parler avec leurs amis. Comment entament-ils les conversations? Que font-ils en écoutant? À quoi ressemble leur langage corporel - espace personnel, contact visuel, gestes? La mise en miroir des conversations est un excellent exercice. Essayez une ou deux choses que vous avez observées, peut-être un geste de la main ou un signe de tête en écoutant. Vous pourriez être surpris de voir comment de petits gestes comme celui-ci peuvent améliorer les conversations avec vos amis.

Obtenez une poignée sur le temps

Vous dites que vous avez du mal à gérer votre temps et que vous êtes souvent en retard (ou manquez) des dates de film ou de dîner que vous avez définies. Allez-y doucement. Vous devez mettre en place des systèmes organisationnels pour réussir.

> Êtes-vous un apprenant audio, visuel ou tactile? Si vous êtes un apprenant audio, configurez des alertes sur votre téléphone portable pour vous donner un signal sonore clair quand il est temps pour vous de vous préparer à partir. Si vous êtes un apprenant visuel, essayez d'utiliser des notes Post-It dans des endroits évidents - près de la porte d'entrée ou sur le miroir de la salle de bain. Si vous êtes un apprenant tactile, ayez les choses dont vous aurez besoin pour votre soirée à portée de main: vos clés, votre téléphone, votre portefeuille, votre sac à main, etc.

> Comprenez qu'il faudra souvent plus de temps que vous ne le pensez pour vous préparer à sortir. Vous chronométrez. Combien de temps faut-il pour choisir une tenue? Si cela prend plus de cinq à 10 minutes, planifiez votre tenue plus tôt dans la journée ou la veille et posez-la sur votre lit ou sur un cintre. Accordez-vous au moins 30 minutes pour vous préparer. Définissez votre alerte téléphonique ou écrivez-vous un post-it avec l'heure à laquelle vous commencerez à vous préparer.

Plan de traitement

Si vous avez besoin de soutien et de conseils pendant que vous essayez ces stratégies, consultez le centre d'apprentissage et le bureau de conseil de votre école. Il peut y avoir des groupes de soutien pour le TDAH sur le campus ou en ligne via CHADD. Les groupes de soutien peuvent soulager le stress de penser que vous êtes le seul à avoir des défis sociaux. Vous pouvez apprendre des autres qui font face à un stress social et émotionnel similaire.

Parler avec un conseiller peut également être utile. L'université peut être accablante pour les personnes atteintes de TDAH - socialement, académiquement et physiquement. Un conseiller qui connaît le TDAH peut atténuer votre stress et vous guider tout au long de votre emploi du temps afin que vous puissiez profiter au maximum de votre expérience. Des séances de conseil hebdomadaires offrent un temps régulier pour réfléchir et se regrouper.

Si vous ne prenez pas de médicaments pour le TDAH, vous pourriez en tirer avantage. Prenez rendez-vous avec un médecin sur le campus ou avec votre médecin la prochaine fois que vous serez à la maison. Les médicaments pour le TDAH améliorent la concentration et les compétences de planification, deux éléments importants pour les tâches sociales et scolaires.

De nombreux étudiants bénéficient de séances de coaching régulières sur le TDAH. Ce sont des séances spécifiques, axées sur les compétences et axées sur les objectifs, qui ciblent les domaines que vous devez améliorer et vous donnent la possibilité de pratiquer de nouvelles compétences avec l'aide d'experts. Vérifiez en ligne pour les entraîneurs du TDAH dans votre région. S'il n'y en a pas, travaillez avec un coach longue distance, au téléphone.

Et n'oubliez pas: allez-y doucement en rencontrant de nouvelles personnes et en essayant de nouvelles choses. Si vous approchez le collège un jour à la fois et obtenez le soutien dont vous avez besoin, vous nouerez des amitiés durables.

[Construire votre réseau d'amis]

Mis à jour le 20 juillet 2018