L'anxiété est notre nouvelle normalité. S'abandonner ne l'est pas.

S'il vous plaît, ne me dites pas que vivre une pandémie est notre «nouvelle norme».

Ai-je tort de grincer des dents quand je vois des gens conduire avec des masques et des gants? Ai-je tort de pousser un soupir triste en traversant la rue pour éviter qu'un voisin promène son chien? Ai-je tort de déplorer la route vide sans voitures, les restaurants fermés et les enfants séquestrés dans leurs propres cours? Ce n'est pas normal et ce n'est pas bien.

Peut-être que l'expression «nouveau normal» est destinée à me réconforter, suggérant que je peux m'adapter et apprendre à vivre en quarantaine. Mais je ne veux pas m'y habituer.

Les gens peuvent s'habituer à vivre dans des situations exténuantes. Après L'ouragan Andrew a frappé ma ville, nous avons vécu en lock-out sans électricité, eau ou feux de circulation dans une chaleur à 90 degrés pendant plus de trois semaines. La Garde nationale a patrouillé dans nos rues. Les arbres abattus ont bloqué nos routes. Les repères détruits ont provoqué une perte de sens de l'orientation.

J'ai refusé d'accepter cela comme «normal». C'était épuisant, stressant et effrayant. La seule chose que j'ai trouvée réconfortante, ce sont les paroles de mon mari: «C'est temporaire. La vie reviendra à la normale. Les arbres repousseront. »

Penser au pire des scénarios avec le TDAH

Prétendre que la vie est "bien comme elle est" alors qu'elle ne l'est pas? Cela augmente anxiété. Selon des experts en santé mentale, la première étape vers le calme consiste à nommer à haute voix la sensation inconfortable que vous ressentez.

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Lorsque je laisse une menace me faire peur, je perds la capacité cognitive de rationaliser, de réaliser, de reconnaître et de gérer mes sentiments. Je perds de vue le fait que j'ai le pouvoir de ne pas laisser cela se produire.

J'effraye facilement. Avec TDAH, mon esprit créatif va dans des endroits inimaginables. Lorsqu'une menace réelle est proche, au lieu de faire un plan d'action pour contrôler ce que je peux, mon esprit s'aventure automatiquement dans le pire des cas.

Après des années de reconnaissance, de sensibilisation et de pratique, je sais maintenant comment contrôler mes pensées au moment où je les sens se transformer en peur, anxiété et panique. Voici ma pratique personnelle.

Comment calmer l'anxiété: nommez votre peur

Le déni est contre-productif.

Le moyen le plus rapide de trouver un soulagement de la peur, de l'anxiété ou de l'inquiétude est de nommer ce que vous ressentez - étiquetez-le, dites-le à voix haute ou écrivez-le. L'étiquetage est un moyen incroyablement efficace de gérer ce que vous ressentez. Cela semble simple, mais ce n'est généralement pas la première réponse, surtout lorsque vous souffrez de TDAH. Nous sommes plus susceptibles de fuir les sentiments d'inconfort que de les reconnaître. Prétendre qu’une menace ou une gêne n’existe pas est une solution temporaire et inutile; les émotions écrasées apparaissent de façon inattendue et nous déchirent finalement.

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La force de caractère vient de la dénomination de votre inconfort, plutôt que de la fuir. Si vous le nommez, vous pouvez le gérer. Parlez à un ami sans jugement de vos pensées. Si cela ne fonctionne pas, écrivez dans un journal. Renverse tes tripes. L'étiquetage des pensées les fait sortir de votre tête.

Comment calmer l'anxiété: reconnaissez vos émotions

La panique est contagieuse. La peur est partout. Si j'allume les nouvelles ou si j'ose sortir, je suis sûr que l'apocalypse zombie est arrivée.

Malheureusement, je suis maintenant habitué à gérer mon anxiété due aux ouragans, aux tremblements de terre, aux incendies, aux tornades, aux tirs dans les écoles et aux attaques terroristes. Mais ce sont des incidents isolés. Une fois la tristesse passée, je peux me séparer de ces événements. Maintenant, il n'y a aucune échappatoire au nuage qui pleut sur nous. Le coronavirus a pris mes craintes dans le monde entier.

Les pandémies ne sont pas nouvelles, mais jamais auparavant notre société n'a vécu quelque chose comme ça. L'éventail des émotions que nous ressentons est intense. Comme voyager à travers les étapes du deuil, nous vivons le déni, la colère, les négociations et la tristesse - le tout dans un effort pour accepter psychologiquement et émotionnellement ce qui se passe et comprendre comment nous allons passer il.

Comment calmer l'anxiété: rester dans le présent

Mon imagination TDAH saute rapidement vers l'avenir, imaginant les pires résultats possibles. La seule façon de garder mon calme est de me retirer de la réflexion sur l'avenir et de revenir au moment présent. pleine conscience les activités aident. Je reste ancrée en me promenant, en m'asseyant dans la nature en regardant les arbres, en sentant un parfum agréable ou en répétant un mantra comme «Je vais bien. J'ai tout ce dont j'ai besoin. Je suis assez fort pour gérer cela. "

Comment calmer l'anxiété: arrêtez de vous tromper

Parfois, faire semblant d'être «bien» est un comportement sain. Une dépression émotionnelle devant vos enfants (alors qu'ils ont déjà peur) n'est pas une façon saine d'exprimer vos peurs. Mais lorsque vous êtes avec votre conjoint, partenaire ou amis, il convient de partager vos pensées effrayantes.

En grandissant avec le TDAH, beaucoup d'entre nous ont développé mécanismes d'adaptation qui a fonctionné pendant des années mais qui ne fait plus rien maintenant. À savoir, nous prétendons souvent que nous allons bien quand nous ne le sommes pas. Chacun a besoin d'une personne de confiance et de soutien à qui il peut décharger ses peurs les plus sombres.

Comment calmer l'anxiété: reprendre le contrôle

L'acceptation donne du pouvoir. Quand je peins une image claire de ce que je ressens, quand je reste dans le moment présent et que je suis le protocole pour rester en bonne santé, je me sens plus calme et en contrôle. Dans cette crise, il y a des choses que nous pouvons faire pour nous protéger. Concentrez-vous sur ces choses.

Je me sens en contrôle lorsque je me lave les mains pendant 30 secondes (20 secondes ne me le coupent pas). Je me sens en contrôle lorsque je mange des repas nutritifs, fais de l'exercice quotidiennement au soleil, garde ma maison aseptisée et reste à 6 pieds des gens de la rue. Quand je reprends le contrôle, je peux abandonner mes peurs.

Comment calmer l'anxiété: méfiez-vous des nouvelles

Se laver les mains et désinfecter mes poignées de porte sont des réactions intelligentes et productives à la menace de la journée. Mais obséder par les nouvelles, lire des articles sans fin et regarder des reportages télévisés en continu est dangereux pour ma santé mentale. Les seules nouvelles que je regarde ou les articles que je lis sont ceux qui m'aident à mieux prendre soin de ma famille et de moi-même.

J'ai trouvé que trop de nouvelles et d'informations absorbent des pensées négatives subconscientes qui réapparaissent lorsque vous vous y attendez le moins. La connexion n'est pas toujours évidente. Les nouvelles de 18 heures ne vous dérangeront peut-être pas à 18h30, mais cela pourrait être la raison pour laquelle vous fixez le plafond à 3 heures du matin. Limitez votre consommation de nouvelles à une fois le matin et aucune le soir.

Comment calmer l'anxiété: résister à la mentalité de la foule

En me tenant à 6 pieds des gens dans la rue, des membres de la famille qui ne vivent pas chez moi et des fantastiques ouvriers qui livrent mes courses, je me distancie également des messages des masses. Je n'ai pas à sauter dans le chaos. Je peux m'instruire, mais je n'ai pas à me faire aspirer mentalement. Je peux prendre du recul.

La pensée qui est censée me réconforter - «Nous sommes tous dans le même bateau» - ne me fait plus peur. Je vais dans un endroit plus sombre. Quelle? Tout le monde dans le monde peut tomber malade? Des millions de personnes souffrent. Et je suis censé rester calme? Vraiment? Les seules personnes avec qui je suis ici sont les membres de ma famille et, même alors, nous avons chacun une perspective personnelle et unique.

La souffrance mondiale qui m'attriste profondément me submergera si j'y succombe. Je dois prendre soin de ma famille et de moi-même. Je me sens coupable quand j'admets que j'apprécie les moments de qualité que ma famille peut partager maintenant que nous avons tellement de temps ensemble. Donnez-vous la permission de profiter de ces moments précieux tout en recherchant des moyens d'aider ceux qui sont en difficulté.

Comment calmer l'anxiété: devenir spirituel

Avouons-le: quelque chose d'universel se produit. Sautez celui-ci s'il ne vous parle pas, mais pour moi, la spiritualité me fait traverser les moments les plus difficiles. Un mantra spirituel remplace mon processus de pensée négative. La prière est une source de réconfort et d'abandon. Le calme est le résultat de l'abandon à une puissance supérieure. La prière me donne le temps et l'espace pour me demander s'il y a une leçon globale que je dois apprendre. Cette fois, pourrait-elle améliorer ma vision de la vie? Puis-je utiliser cette lutte pour devenir une meilleure personne? Je sais que c'est difficile à imaginer, mais pourrais-je - et le monde en quelque sorte - transformer cette «nouvelle normale» en une meilleure version de l'ancienne normale?

Ce sont des questions qui méritent d'être posées jusqu'à ce que nous trouvions la réponse cachée quelque part sous toute cette anxiété.

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Mis à jour le 9 avril 2020