Q: Pourquoi ne puis-je pas m'attaquer à tous ces projets domestiques pendant que je suis pris au piège ici ???

Q: «Soudain, je suis chez moi, pris au piège de tous les projets d’organisation que je retarde depuis des années. Je sens que je n'ai aucune excuse pour ne pas m'attaquer à ces problèmes à la maison, donc ma culpabilité et ma honte augmentent chaque jour que je les évite. Que puis-je réellement espérer accomplir? Comment puis-je commencer? "

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UNE: D'abord et avant tout, soyez doux avec vous-même. Nous traversons tous tellement de choses en ce moment; se mettre sous pression pour s'attaquer à tous les projets qui figurent sur votre liste de tâches depuis cinq ans est vraiment irréaliste. Je dois même me rappeler que «juste parce que je suis à la maison» ne signifie pas que je vais être un tourbillon de productivité. Le bilan émotionnel de la navigation dans la «nouvelle norme» de l'éloignement social est réel. Petites étapes.

Étant donné que certains de vos projets peuvent nécessiter plusieurs «sessions» (nettoyage du garage) tandis que d'autres peuvent facilement être terminés en quelques heures (organisation du garde-manger), je partage quelques conseils généraux pour vous aider à gérer vos priorités d'organisation lors d'un verrouillage avec

TDAH.

1. Utilisez ma méthode Define and Assign pour définir des objectifs quotidiens. Remarquez que j'ai dit du quotidienbuts. Si vous essayez de vous attaquer à un grand projet en une seule journée, vous vous retrouverez débordé et frustré. Les intentions quotidiennes spécifiques fonctionnent mieux. "Jeudi matin de 9h à 12h, je vais travailler sur désencombrement le grenier." "Samedi après-midi de 15h à 17h, je vais attaquer les piles de papier au bureau à domicile." En d'autres termes, définissez sur quoi vous voulez travailler, décomposer les tâches en parties gérables, puis attribuer une journée et une heure pour travailler sur chacune partie. Vous vous sentirez plus en contrôle et moins submergé.

2. Associez-vous pour vous détendre! Prenez vos enfants ou votre conjoint et travaillez ensemble! Quelquefois "doublage du corps"(Être dans un environnement où les autres font ce que vous faites) est super motivant. Rendez-le amusant aussi! Mettez de la musique, ayez des collations à portée de main, et lorsque vous avez travaillé pendant le temps que vous avez défini, allez-y quelque chose ensemble que vous apprécierez tous, comme travailler sur un puzzle, faire une promenade ou regarder un film.

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3. Essayez la méthode de la «nappe noire» pour commencer. Oui, c'est une chose et c'est l'une de mes astuces préférées pour aider les clients à se sentir moins dépassés lors de l'organisation. Si vous entrez dans une pièce et que tout ce que vous voyez est de l'encombrement, vous allez probablement vous sentir dépassé et ne pas savoir par où commencer. Essayez donc de draper des nappes sur les zones de votre maison sur lesquelles vous travaillez organiser. N'exposez qu'une petite quantité à la fois pour rester concentré, sur la bonne voie et, surtout, moins submergé. Dans ce cas, hors de vue vous aidera à ne pas perdre la tête!

4. Simplifiez le démarrage. Commencez une tâche si facile et / ou si petite que le succès est pratiquement garanti. La recherche montre que même les pires procrastinateurs ou perfectionnistes peuvent s'améliorer en créant un petit objectif pour commencer - un tiroir de cuisine à désencombrer, une pile de papier à trier, une étagère de placard à organiser. Vous avez eu l'idée. Il y a de fortes chances qu'une fois que vous commencerez, vous continuerez.

5. Séparez la configuration de la tâche. C'est en fait ma façon préférée de commencer n'importe quelle tâche et cela m'aide vraiment à garder ce méchant procrastination bug à distance. Faire de la mise en place pour commencer le projet d'organisation une tâche à part entière et se concentrer uniquement sur la réalisation de cet objectif. Cela rendra le regard beaucoup plus facile.

Alors à quoi cela pourrait-il ressembler? Dites que vous voulez vous attaquer à l'organisation de votre garage. Vous pourriez avoir besoin des éléments suivants pour terminer le projet: grands sacs à ordures, poubelles en plastique, gants de protection, échelle, fournitures de nettoyage, etc. Concentrez-vous uniquement sur la collecte de ces éléments. Le désencombrement et l'organisation réels se produisent à un autre moment. Le simple fait de commencer nous donne un petit sentiment d'accomplissement et la confiance nécessaire pour continuer.

Bonne chance!

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Entraîneur familial du TDAH Leslie Josel, de Sortez du chaos, répondra aux questions de ADDitude les lecteurs sur tout, de l'encombrement papier aux chambres dans les zones sinistrées et de la maîtrise des listes de tâches à arriver à l'heure à chaque fois.

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Mis à jour le 23 mars 2020