Coopé avec le TDAH? Conseils relationnels pour les couples tendus par la distanciation sociale

Naviguer dans un monde fermé par les coronavirus - notamment travailler à domicile avec un conjoint et / ou des enfants partageant le même espace la plupart des heures de la journée tout en se sentant inhabituellement inquiet et incertain - ajoute plus qu’une quantité normale de stress à notre vies. Pour les couples touchés par le TDAH, ce stress peut être particulièrement grave.

Facteurs de stress clés sur les couples à distance sociale

Les principaux facteurs de stress émotionnel pour les relations dans l'isolement social comprennent:

• Tension émotionnelle supérieure à la normale, en particulier dans les domaines de la peur et anxiété
• Stress supplémentaire en raison des horaires modifiés et des engagements familiaux supplémentaires
• Trop de temps ensemble
• De moins en moins de façons de «recharger»

Beaucoup de ces facteurs de stress sont aggravés par TDAH. Nous voyons déjà leur impact sur les relations, et les couples se demandent ce qu'ils peuvent faire pour sortir plus fort de cette crise.

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Les émotions sont vives pendant la crise des coronavirus

C’est une période difficile. Une femme avec TDAH m'a récemment écrit à propos de son partenaire, qui souffre également de TDAH:

«Être ensemble à la maison pendant cette crise de coronavirus est un tour de montagnes russes émotionnel au quotidien. Certains des symptômes du TDAH de mon partenaire comprennent émotion et anxiété élevées que certains jours peuvent signifier beaucoup de frustration et d'éclatements à cause de petits ennuis. J'essaie de rester optimiste et positif autant que possible… Cependant, les explosions de mon partenaire peuvent prendre leur péage sur moi, surtout quand ils viennent toute la journée et la soirée - et sur plusieurs jours dans un rangée. Je me sens déprimé et anxieux et impatient d'attendre la prochaine explosion. »

J'ai également entendu récemment un partenaire sans TDAH qui a écrit des émotions accrues dans son ménage:

«Mes enfants sont à la maison. Je suis épuisé et je ne veux rien faire au moment où ils doivent être mis au lit. Mon mari, qui souffre de TDAH, connaît une extrême anxiété… Il se lève tard, dort dedans, pas aller au gymnase, et il me reste peu de choses pour moi et les enfants. Ce soir, je voulais juste être seul, mais au lieu de le dire clairement, je me sentais simplement ennuyé par tout ce qu'il faisait et j'étais épineux et grossier avec lui. »

Ce ne sont pas seulement les partenaires avec le TDAH dont les émotions sont accrues - j'ai entendu parler de plusieurs neurotypiques des partenaires qui sont terrifiés à l'idée que leur partenaire les expose inconsidérément ou involontairement à maladie. De plus, certaines familles seront confrontées à un stress important lié aux problèmes financiers. Je ne traite pas ces deux préoccupations dans cet article, car elles méritent une attention particulière et distincte.

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Comment gérer les montagnes russes émotionnelles de la crise des coronavirus

La difficulté à gérer les émotions est une caractéristique essentielle du TDAH - à tel point que c'était un objectif du 2019 CHADD Conférence internationale sur le TDAH. Comme tous les symptômes du TDAH, l'émotivité galopante est aggravée par le stress et moins de sommeil, il n'est donc pas surprenant que de nombreux couples trouvent leur foyer émotionnellement difficile de nos jours. Ce que vous voulez en temps de crise, c'est un partenaire qui vous rassurera et «sera là pour vous». De nombreuses relations avec le TDAH, au contraire, ont deux partenaires qui luttent pour gérer leurs émotions. Voici quelques suggestions qui pourraient vous aider:

1. Il est temps de se ressourcer est une nécessité absolue. Expliquez à votre partenaire (et à vos enfants) que vous avez besoin de temps chaque jour juste pour vous-même pour vous assurer que vous avez l'énergie et la patience dont ils ont tous besoin. Assurez-vous que vous êtes conscient du moment où vous prenez ce temps - utilisez une porte fermée avec un signe dessus; définir une heure précise de la journée sans interruption; porter un ensemble de gros écouteurs; quittez la maison pour une promenade (si vous le pouvez, en toute sécurité). Dites aux membres de la famille que c'est un cadeau qu'ils vous font. D'autres auront également besoin de ce temps de recharge, alors laissez-les choisir ce qu'ils trouvent le plus énergisant et aidez-le à l'activer.

2. Assurez votre temps de recharge en toute sécurité pour votre famille. Pendant que vous prenez du temps pour vous, assurez-vous de garder en sécurité tous ceux que vous aimez en restant à l'écart des autres - même amis les plus proches, les groupes religieux et les autres en qui vous "faites confiance". De nos jours, la confiance n'a rien à voir avec transmission.

3. Le temps de connexion est également critique. Il est facile de se sentir isolé quand on nous demande tous de rester à la maison parce que les humains prospèrent grâce à la connexion. Ma fille a organisé sa première soirée Zoom samedi soir avec des amis; une petite amie organise sa propre fête d'anniversaire en ligne ce soir. Appelez votre famille et discutez longtemps sans avoir eu ce temps. Rejoignez un groupe de soutien. Pensez à vous connecter avec de vieux amis que vous n'avez pas contactés depuis un certain temps. nous tout besoin de connexion! Cela dit, des médias sociaux les connexions peuvent être superficielles, bouleversantes, déroutantes, énervantes et éventuellement addictives. Je vous suggère de vous concentrer sur l'approfondissement des amitiés significatives en utilisant d'autres moyens.

4. Dors. Convoquez une réunion de famille pour expliquer qu'en cette période de stress, il est encore plus important que tout le monde se couche à l'heure et dormir suffisamment. Même une demi-heure de sommeil en moins par nuit peut vous rendre plus irritable et moins en mesure d'accomplir vos tâches quotidiennes.

5. Continuez à prendre votre Médicaments contre le TDAH. Il peut être tentant d'arrêter de prendre des médicaments depuis votre domicile. Ne fais pas ça! Le stress supplémentaire peut aggraver les symptômes du TDAH, donc les médicaments sont encore plus important que d'habitude.

6. Exercice.Activité physique est un stabilisateur d'humeur connu et efficace. Si vous êtes capable de sortir, courez, marchez, faites du vélo, du jardin, pelletez de la neige… tout ce qui vous permet de transpirer sans être avec d'autres personnes. Si seulement tu peux rester à l'intérieur…

7. Danse. Obtenez de la musique vraiment amusante et dansez pour faire de l'exercice à l'intérieur. Créez une routine de danse avec les enfants ou lancez un jeu de «camp d'entraînement» intérieur où chaque membre de la famille devient le sergent instructeur pendant 3 minutes (réglez une minuterie). Transformez-le en jeu. Faites tout ce qu'il faut pour extraire de l'énergie!

8. Créez des rappels «anti-agacement». Cela pourrait signifier décorer votre miroir de salle de bain avec des Post-Its qui disent quelque chose comme «cela passera - restez stable "ou un rappel similaire que votre patience va vraiment aider tout le monde... et ceci est temporaire, inhabituel temps.

9. Limitez les interruptions à certains moments de la journée. Plus de gens travaillent à la maison, et j'entends parler de nombreuses interruptions irritantes, en particulier de la part de partenaires avec le TDAH qui veulent agir sur leur dernière pensée "maintenant!" Mais si vous travaillez à domicile, cela crée une réelle problèmes. Acceptez certaines règles concernant le moment et la façon dont vous pouvez être interrompu. Par exemple, «aucune interruption pour autre chose que la mort imminente entre 9 heures et midi, puis enregistrez-vous à le déjeuner." Si votre partenaire oublie la règle, un rappel doux plutôt qu'une réprimande sera votre meilleur approche.

10. Soyez un gardien de la paix. N'oubliez pas que cette crise s'étendra sur une courte partie de votre vie. Offrez donc des réparations plutôt que des combats ou des rodages. Excusez-vous pour votre nervosité; rassurez votre partenaire que vous l'aimez. Soyez généreux avec vos compliments. Ces réparations aideront à maintenir la vie de votre maison stable pendant que tout le monde subit une pression inhabituelle.

11. Créez une pratique de gratitude familiale. Peut-être qu'au dîner, demandez à tout le monde de partager une chose dont ils sont reconnaissants ce jour-là. Cette pratique est idéale pour la stabilité émotionnelle.

12. Créez des moments spéciaux amusants. Si vous avez des enfants, changez le temps de lecture; inventer ensemble des histoires où une personne dit deux phrases, puis la personne suivante doit inventer les deux phrases suivantes, et ainsi de suite. (Cela peut être hilarant, et les enfants adorent essayer de rendre l'histoire aussi étrange que possible!) Envisagez de créer un journal familial de cette époque (tout le monde peut dessiner une image ou écrire un paragraphe sur chaque jour). Si vous n'avez pas d'enfants, faites un pique-nique avec des plats à emporter; danser autour de la cuisine; planifier et préparer un jardin d'été spécial. Le plus Émotions positives vous rencontrez, moins les probables négatifs vous dérangeront.

13. Si possible, définissez un contrôle émotionnel quotidien dans le temps. Un couple avec qui j'ai travaillé a connu un grand succès en prenant 5 à 7 minutes à la fin de chaque journée pour terminer cette phrase: "La chose que vous avez le plus besoin de savoir sur moi aujourd'hui est ..." Ensuite, chacun partagerait une pensée, une émotion ou un moment fort de son journée. Cela pourrait être un excellent moyen de rester en contact dans une période difficile. Rendez-le court et doux pour que vous puissiez le garder.

14. Créez de nouvelles routines. L'ancien routines ont été bouleversés, mais vous pouvez en créer de nouveaux. Une femme m'a récemment écrit:

«J'ai déjà remarqué que nous tombons dans un rythme de sortie après le petit déjeuner - pour des promenades, des courses ou des balades à vélo. En cours de route, nous faisons des exercices de pleine conscience - écouter les sons (oiseaux, chiens, etc.), regarder toutes les nuances de vert dans les pelouses et les plantes, et sentir la température dans l'air. Quand nous retrouvons notre chemin, nous faisons du jardinage. En ce moment, j'ai beaucoup de glands de chêne tombés qui commencent à peupler la cour et mes enfants adorent m'aider à retirer les petits semis. Par la suite, ils semblent prêts à entrer et à commencer les travaux scolaires. »

15. Créez des changements à l'intérieur de la maison pour garder les esprits atteints de TDAH intéressés. La même femme m'a écrit: «Nous alternons les lieux tout en faisant les devoirs et généralement il y en a qui courent entre les deux. Nous passons de la table à manger à la table des enfants à l'extérieur à la pose sur le sol de la chambre. J'ai remarqué que les vestiaires contribuent à ajouter de la nouveauté. " Avec créativité, vous pouvez également utiliser cette stratégie de «nouveauté» dans un foyer réservé aux adultes.

16. Pensez à limiter votre consommation de nouvelles. Bien que les choses évoluent rapidement, l'essentiel de l'actualité reste le même chaque jour et assez déprimant: le virus se propage; l'économie est en train de s'effondrer; les gens doivent rester à la maison. Vous pouvez vous enregistrer une fois par jour et obtenir ce que vous devez savoir sans ajouter davantage à votre charge émotionnelle.

17. Reconnaissez la légitimité d'une anxiété accrue. Celles-ci sont temps induisant l'anxiété. Nous ne savons pas vraiment ce qui se passe, tout le monde n'est pas d'accord sur la gravité de la situation et une grande partie de la population risque de tomber malade ou de mourir. Il est logique que les gens se sentent anxieux, craintifs et plus encore. Validez cette anxiété en disant: «Il est tout à fait raisonnable de se sentir anxieux… puis-je faire quelque chose pour atténuer quelque peu cela?» plutôt que "Hé, arrêtez d'être si anxieux; ça va aller." Ce dernier invalide et sera garanti pour ajouter à l'anxiété de votre partenaire.

Ce sont des moments difficiles pour les couples et les familles, et de nouveaux défis surgissent chaque jour. À cette fin, j'écrirai sur la façon de maintenir une relation saine pendant cette crise. J'espère que vous me rejoindrez à www. ADHDmarriage.com.

Melissa Orlov est la fondatrice d'ADHDmarriage.com et l'auteur de deux livres primés sur l'impact du TDAH sur le mariage.

[Lire ceci: 10 façons d'équilibrer le TDAH avec un mariage heureux]

Mis à jour le 24 mars 2020