The College Survival Guide for Students with ADHD

C'est la norme - et non l'exception - pour les étudiants du Collège atteints de TDAH et d'autres différences d'apprentissage de faire face à des défis académiques, organisationnels et sociaux au collège. Des charges de cours agressives, une indépendance soudaine et une scène sociale incontournable sont certainement une source de problèmes. Mais pour aggraver tout cela, le fait que de nombreux adolescents atteints de TDAH ne pensent pas à l'impact de leur diagnostic sur leur expérience universitaire. Certains élèves ne réalisent pas à quel point ils comptent sur le soutien fourni par les enseignants et les parents. D'autres n'acceptent pas leurs différences parce qu'ils ne veulent pas se démarquer.

Bien que cela prenne du temps, la conscience de soi est essentielle pour réussir à l'université. La première étape: concevoir un «plan de match» universitaire.

À cette fin, cet article propose la stratégie en sept parties suivante pour les étudiants TDAH et d'autres différences d'apprentissage - le tout basé sur des conseils d'experts:

1. Comment sélectionner les bonnes classes
2. Comment implémenter des systèmes d'organisation
3. Comment élaborer un plan d'étude solide
4. Comment cultiver le focus
5. Comment affiner les médicaments
6. Comment configurer l'hébergement
7. Comment faire des autosoins une priorité

ADHD College Strategy # 1: Comment sélectionner les bonnes classes

La charge de cours et l'horaire des cours généralement recommandés pour les nouveaux étudiants peuvent ne pas fonctionner pour vous. Heureusement, les étudiants ont la liberté et l'autonomie de suivre des cours qui correspondent à leurs intérêts; ces options méritent d'être explorées. Dans son livre Guide de survie pour les étudiants du Collège avec ADD ou LD, auteur Kathleen G. Nadeau, Ph. D., répertorie ces conseils pratiques et utiles pour les élèves atteints de TDAH ou de LD lors du choix des cours:

• Profitez d'une inscription anticipée.
• Parlez à d'autres étudiants pour savoir quels professeurs sont les meilleurs pour quels cours.
• Utilisez les périodes d'abandon / ajout, la première semaine (ou deux) du semestre lorsque vous êtes autorisé à changer de classe. Si, après les premières réunions, vous trouvez qu'un cours ne fonctionne pas pour vous, laissez-le tomber et choisissez-en un autre.
• Parlez à vos professeurs de leurs connaissances sur le TDAH et le LD. Sélectionnez ceux qui sont les plus informés.
• Passez en revue le programme de chaque cours après le premier cours et évaluez si les travaux de lecture et d'écriture sont possibles et intéressants pour vous, compte tenu du reste de votre charge de cours.
• Évitez les grandes conférences. Au lieu de cela, inscrivez-vous à de petites classes avec beaucoup de discussions de groupe.
• Inscrivez-vous à plus de cours que vous n'en prévoyez. De cette façon, vous pouvez abandonner une classe sans avoir à réorganiser tout votre horaire.

Cliquez pour en savoir plus sur la façon de respecter votre diplôme - conseils aux étudiants atteints de TDAH.

Beaucoup de nouveaux étudiants disent qu'ils pourraient tout garder à l'esprit - horaires, rendez-vous, affectations, etc. - avec peu de problèmes pendant leurs études secondaires. Ils découvrent rapidement que cela ne fonctionne pas après la 12e année.

Les horaires quotidiens des étudiants varient d’un jour à l’autre et comprennent de gros moments non structurés pendant la journée. Trouver un système efficace pour suivre et planifier votre temps est essentiel pour éviter les heures perdues et la perte de productivité. Voici plusieurs façons efficaces de garder une trace des dates, des délais et des événements au collège:

• Calendriers: Les professeurs ne rappellent généralement pas aux étudiants les dates limites; ils s'attendent à ce que les étudiants visitent le site Web du cours et consultent le programme. Imprimez tous vos programmes de matières au cours des deux premières semaines du nouveau semestre et notez les dates d'échéance pour tous grandes échéances - incluent également de grands événements sociaux, comme la fraternité ou la ruée vers la sororité, ou des matchs de football - dans un maître calendrier. De cette façon, vous pouvez voir les semaines difficiles à venir.
• Les technologies: Programmez des rappels sur votre iPhone ou appareil Android pour vous tenir au courant. Si vous avez tendance à égarer votre téléphone ou avez simplement besoin d'une sauvegarde visuelle, notez tout sur un grand calendrier mural ou un tableau blanc.
• Ressources du campus: Si un entraîneur ou un tuteur a été utile au lycée, recherchez le même type d'aide au collège. Le Bureau des services aux personnes handicapées peut éventuellement aider les étudiants à faire face à de gros devoirs, en particulier des projets et des documents de trimestre. Certains étudiants comptent sur les assistants résidents dans les dortoirs pour créer une structure pour eux. Et certaines écoles offrent de très bons programmes de tutorat par les pairs; commencez par rechercher sur le site Web de votre école un point de contact.
• Montres: Selon un entraîneur du TDAH Sandy Maynard, membre fondateur du conseil d'administration de l'Institute for the Advancement of ADHD Coaching (IAAC), les montres intelligentes peuvent aider les étudiants à se rendre en classe, aux rendez-vous et à d'autres obligations à temps. Même les options à faible technologie sont efficaces. Maynard dit: «De nombreuses montres de sport ont plusieurs alarmes qui peuvent être réglées pour se déclencher avant que vous ne deviez vous diriger vers classe… Ils sont également imperméables et peuvent être portés sous la douche, si vous avez l'habitude de le laisser derrière lorsque vous le prenez de."

TDAH College Strategy # 3: Comment se développer Bonnes habitudes d'étude

Il faut du temps et de la réflexion pour déterminer l'approche d'étude qui vous convient le mieux. Il n'y a pas de système d'étude universel, en particulier les étudiants atteints de TDAH ou de LD. Voici quelques questions pour vous aider à démarrer le processus:

• Où pouvez-vous étudier au mieux et faire avancer les choses? Pouvez-vous étudier dans votre chambre? Ou à la bibliothèque? Ou étudiez-vous mieux par vous-même dans un café ou dans le dortoir?
• Assis pendant de longues périodes vous convient-il? Prendre des pauses pour bouger ou travailler en position debout peut améliorer l'attention et l'apprentissage pour ceux qui ont des problèmes d'attention.
• Quels sont les meilleurs moments pour étudier? Pouvez-vous lire efficacement la nuit lorsque le dortoir est calme et que vous utilisez votre ordinateur portable? Se réveiller une heure plus tôt serait-il mieux? Faire de l'exercice avant d'étudier est-il utile?
• Comment apprenez-vous le mieux? Pouvez-vous comprendre ce que vous lisez ou écouter simultanément une version audio fonctionnerait-il mieux? Devriez-vous prendre des notes en classe, enregistrer vos conférences ou faire les deux? L'écriture vous aide-t-elle à mémoriser ou aide-t-elle à enseigner le matériel à quelqu'un d'autre?
• Qu'est-ce qui vous aidera à rester concentré? Êtes-vous distrait par votre téléphone et Facebook? Pouvez-vous vraiment garder votre téléphone avec vous? Certains élèves éteignent leur téléphone ou ne les emmènent pas en classe. Cependant, vous pourriez avoir besoin de votre téléphone ou d'un autre outil technologique pour vous aider à travailler en classe.

Les meilleures habitudes d’étude sont cultivées à partir de l’auto-examen de l’élève, mais les élèves atteints de TA ont parfois besoin d’aide pour déterminer ce qui fonctionne le mieux. Expert en coaching pour le TDAH, Jodi Sleeper-Triplett MCC, SCAC, BCC, ajoute "Le plan le plus efficace sera celui que votre enfant créera et suivra... Peu d'étudiants veulent faire des plans avec un parent, c'est pourquoi un tiers, comme un conseiller pédagogique, Entraîneur du TDAH, ou conseiller à l'école, pourrait être utile. " Configurez ces systèmes tôt afin qu'ils fonctionnent bien au moment où les finales se déroulent.

Adopter une approche «attendre et voir» peut se retourner contre le collège. Les étudiants vétérans avertissent qu'il est facile de se mettre en danger académique, étant donné le rythme rapide des cours universitaires et le nombre limité de notes que vous pouvez gagner. Une astuce courante des étudiants expérimentés atteints de TDAH et de LD n'est pas d'attendre d'avoir «heurté le mur» pour chercher et obtenir du soutien.

TDAH College Strategy # 4: Comment cultiver le focus

L'université est une période notoirement mouvementée. Il est difficile de maintenir une concentration fiable sur les universitaires. Pour un pourcentage élevé d'étudiants de première année, une liberté retrouvée et un manque de supervision font équipe pour des ennuis. Les activités sociales l'emportent sur les études, et bientôt les cours sont manqués et le travail n'est pas fait. Malheureusement, environ 11 pour cent des étudiants de première année décrochent à cause de ces problèmes.

Cependant, les élèves atteints de TDAH ont des problèmes préexistants avec le maintien de la concentration. La tension mentale du collège exacerbe ces problèmes et peut rendre particulièrement difficile de garder les universitaires à l'avant-plan en tout temps. Utilisez ces huit conseils d'experts pour vous aider à vous concentrer tout en travaillant et en étudiant à l'université:

1. Affinez votre champ de vision. "Gardez uniquement ce sur quoi vous travaillez devant vous." - Sandy Maynard, ADDitudeEntraîneur sur appel
2. Donnez-vous un message. "Affichez une note en vue pour vous rappeler de rester concentré:" Ce n'est pas le moment de nettoyer ma chambre. Je le ferai demain. »- Patricia Quinn, M.D., et Nancy Ratey, Ed. M.
3. Retenez les critiques. "Évitez le perfectionnisme ou la frustration en ne critiquant pas le travail que vous faites tant que vous ne l'avez pas terminé." - Christine Adamec, auteur de Mamans avec AJOUTER
4. Fais une liste. «Prenez cinq minutes pour écrire tout ce que vous avez à faire. Une fois ces tâches sur papier, il vous sera plus facile de vous concentrer. » - Thomas Whitmore, Ph. D., et Michele Novotni, Ph. D.
5. Demandez un rappel amical. "Demandez à un ami qui est assis près de vous en classe ou en réunion de vous tapoter légèrement sur l'épaule si vous semblez zoner." - Khris, contributeur adolescent à Une vue plongeante de la vie avec ADD et ADHD
6. Faites régulièrement de l'exercice. «L'exercice optimise les fonctions cérébrales et est le meilleur moyen de favoriser la concentration à long terme.» - Edward Hallowell, M.D., et John Ratey, M.D.
7. Connaissez vos limites. «Lorsque vous vous retrouvez à la dérive, soyez franc. Dites à la personne à qui vous parlez: «Je suis désolé. Pouvons-nous nous arrêter une minute? »- Alex Zeigler, co-auteur de Une vue plongeante de la vie avec ADD et ADHD
8. Fixer un objectif. "Si vous avez un objectif qui correspond à qui vous êtes et à ce qui vous passionne, vous déplacerez des montagnes pour rester sur la bonne voie et faire le travail." - Michael Sandler, chroniqueur de réussite à l'école pour ADDitude

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En tant qu'étudiant universitaire atteint de TDAH, vous êtes responsable de la gestion de vos propres médicaments. Gardez ces étapes à l'esprit lorsque vous élaborez un plan directeur.

1. Décidez quel médecin vous utiliserez pour gérer vos médicaments. Si votre pédiatre gère vos médicaments ou si vous fréquentez un collège hors de l'État, envisagez de transférer vos soins localement. Certains centres de santé universitaires prendront en charge la gestion Médicaments contre le TDAH, mais ils peuvent exiger que vous fournissiez une évaluation complète actuelle pour diagnostiquer la condition.
2. Réévaluez votre dose. Les demandes d'attention s'intensifient au collège. Parfois, les élèves découvrent qu'ils doivent modifier leur schéma posologique ou leurs médicaments. Avant le début des cours, rencontrez votre médecin au sujet de vos besoins médicaux pour élaborer une stratégie de médication au niveau collégial.
3. Concevez un système pour vous souvenir de prendre des médicaments et de refaire vos ordonnances. Lors de la sélection d'une pharmacie, demandez si elle propose un système de rappel. Certains étudiants s'entraînent à gérer leurs médicaments avant d'aller à l'université, mais la plupart doivent développer ces compétences immédiatement. Les montres, les applications et les smartphones avec alarmes peuvent vous aider. Pensez à travailler avec un coach ou un conseiller pour vous entraîner à passer cet appel.
4. Pensez à un plan infaillible pour stocker les médicaments: Si vous perdez votre stimulant, la plupart des médecins ne vous en donneront pas automatiquement plus car il s'agit d'une substance contrôlée. Y a-t-il un classeur verrouillé dans votre bureau ou votre commode? Et si votre sac à dos est égaré? Discutez avec vos parents ou votre médecin pour créer un plan de stockage des médicaments.

Susan Yellin, ESQ, le directeur fondateur du Centre for Learning Differences, explique que la responsabilité de la mise en place des adaptations incombe à l'étudiant, et non au collège. Elle ajoute que «toutefois, [les collèges] sont tenus de se conformer à la loi sur les Américains handicapés (ADA), qui dit que les personnes ayant un ou plusieurs handicaps qui «limitent considérablement une ou plusieurs activités de la vie majeures» (y compris les problèmes d'apprentissage et d'attention) peuvent recevoir des adaptations. »

Afin de mettre à profit la législation de l'ADA, procédez comme suit:

1. Rassemblez vos dossiers, y compris les évaluations et les dossiers scolaires.
2. Renseignez-vous sur votre handicap et ses effets sur vous. Lisez vos rapports; parlez avec vos parents et la personne qui vous a évalué. Identifiez ce qui vous a aidé au lycée.
3. Entraînez-vous à parler de votre handicap. Envisagez d'écrire un script d'entraînement.
4. Contactez le bureau des personnes handicapées sur le campus. Apprenez quel type de documentation est nécessaire pour obtenir des mesures d'adaptation et comment vous êtes approuvé.
5. Planifiez une réunion pour déterminer votre hébergement. Soyez prêt. Qu'est-ce que vous trouvez difficile dans vos cours? Qu'est-ce qui a aidé au lycée? Consultez le site Web du collège pour identifier les logements que vous demanderez. Si vos demandes sont refusées, demandez s'il existe un processus d'appel.
6. Sachez quels sont vos logements approuvés et quelles sont les procédures pour les recevoir. Prenez des notes ou enregistrez la réunion.
7. Rencontrez vos professeurs pour discuter de votre hébergement. Vos professeurs recevront soit une notification autorisant votre hébergement, soit vous recevrez une lettre à leur remettre.
8. Demandez-vous: les logements aident-ils? Signalez tout problème au bureau des personnes handicapées. Demandez les modifications que vous jugez nécessaires.
9. Suivez le même processus avec de nouveaux professeurs chaque semestre.

Recevoir un logement au collège nécessitera de la documentation, une planification préalable et de nombreuses réunions. Assurez-vous d'être informé de ce processus avant de commencer les cours.

TDAH College Strategy # 7: Comment faire des autosoins une priorité

Ne brûlez pas la bougie aux deux extrémités au collège: il y a tellement de choses à faire et tant à vivre; ne vous surmenez pas en essayant de tout faire.

De nombreux étudiants, avec et sans TDAH, découvrent qu'ils ne peuvent ignorer leur bien-être physique et émotionnel au collège. De plus, plus du tiers des étudiants du monde entier signalent des symptômes correspondant à des troubles mentaux conditions de santé - comme l'anxiété, les troubles de l'humeur ou le trouble panique - au cours de leur première année de collège, selon à un étude publié en 2018 par le Association Américaine de Psychologie. Cette étude a analysé les données de la Organisation Mondiale de la SantéL’Initiative des étudiants du World Mental Health International College.

Peut-être que vous savez déjà à quel point votre sommeil, votre alimentation, vos loisirs quotidiens, vos exercices et vos temps d'arrêt sont essentiels. Une approche déséquilibrée de la vie empêche de nombreuses personnes atteintes de TDAH ou de LD de bien performer. Mais assurez-vous de ne pas prendre trop de cours de loisirs ou de participer à trop d'activités parascolaires.

Bien manger (pas seulement la pizza à minuit) et bien dormir (même le week-end) sont des éléments sous-estimés mais essentiels pour réussir à l'université. Rappelez-vous, ces choses prennent du temps, et bien qu'il soit préférable de se préparer au collège, il n'est jamais trop tard pour élaborer un «plan de match» pour le succès du collège.

Ressources supplémentaires pour gérer le TDAH au Collège:

- Un guide pour Bourses du TDAH
- En savoir plus le programme collégial ACCESS révolutionnaire
- Un problème critique: la moitié des étudiants du Collège cessent d'utiliser des médicaments; Assurez-vous que vous n'en faites pas partie
- Un programme d'été pourrait-il profiter à votre transition au collège? Trouvez d'excellents programmes d'été pré-universitaires pour votre adolescent lié au collège

Mis à jour le 19 mars 2020