7 Intentions quotidiennes pour les cerveaux à la recherche de structure et de but

Q: «Je pense que j'ai juste besoin de contrôle ou de structure sur quelque chose dans ma vie. Que ce soit un calendrier, des listes, des budgets… Je ne sais pas ce qui pourrait m'aider à me sentir calme. Que puis-je contrôler ou modifier pour répondre aux besoins de ma famille? Au quotidien, ce qui cause le plus d'anxiété, c'est l'inconnu et mon incapacité à planifier ou contrôler quoi que ce soit! »

«Comment puis-je regarder une journée sans rendez-vous ni activités programmées sans voir un géant écrasant ardoise vide et une liste géante de choses à accomplir (que j'évite ensuite complètement et me sens coupable à propos)?"

«J'aimerais mieux trouver un équilibre entre les soins personnels et les productivité. Je ne sais pas toujours (c'est-à-dire rarement) quand c'est la meilleure option pour me ressaisir et faire avancer les choses (que ce soit au travail, faire l'épicerie, etc.), ou pour me détendre, me détendre, respirer, méditer, faire des choses qui peuvent me faire me sentir mieux. Si je choisis le premier, je risque d'être trop épuisé, de me perdre et de me sentir mal et stressé. Si je choisis la seconde, je risque de m'éloigner de mon emploi du temps et de ne pas faire le travail, et au final je ne me sens pas mieux du tout parce que je me blâme. Je ne sais pas quand prendre soin de soi est nécessaire et quand c'est une excuse. "

---

UNE: Tout d'abord, soyez doux avec vous-même. Le coût émotionnel de la navigation dans ce "Maintenant normal" est vrai. Nous traversons tous encore tellement de choses; mettre la pression sur vous-même pour créer et respecter un calendrier strict peut être très irréaliste et même douloureux. Au lieu de cela, je voudrais introduire le concept de réglage "Intentions quotidiennes." Laisse-moi expliquer.

J'ai beaucoup de clients avec TDAH chez Order Out Of Chaos qui ont du mal à passer à la vitesse supérieure. Ils constatent que les «horaires stricts», bien qu’utiles pour structurer leurs journées, ne sont pas motivants. Ils ne peuvent tout simplement pas les suivre.

[Cliquez pour lire: cette quarantaine prendra-t-elle fin??? TDAH cerveaux saisissant la structure et la certitude]

Pour aider nos clients à se décoller et à démarrer, nous avons introduit le concept de "Sept intentions quotidiennes." Ils fournissent une feuille de route pour la journée, mais d'une manière plus douce et plus équilibrée. Et j'espère qu'ils vous aideront tous aussi!

1. Faites quelque chose pour votre cerveau.

Aidez votre enfant à apprendre en ligne ou apprenez-lui une nouvelle compétence de vie (j'ai un client qui est travailler avec le manuel de la voiture avec son fils de 16 ans), lire un livre, apprendre une nouvelle compétence ou dépoussiérer un le vieux. Faites QUELQUE CHOSE qui nécessite un gros effort mental.

Et une astuce dans une astuce? Si vous avez un enfant à la maison, demandez-lui de vous l'enseigner! Votre enfant joue-t-il d'un instrument? Connaissez-vous le secret de la maîtrise des échecs? Mon fils a appris à mon mari à jouer du ukulélé, et la confiance et la connexion sont inestimables.

2. Faites quelque chose pour la MAISON.

Comme nous avons tous un abri sur place, il n'y a pas de fin à ce qui doit être fait dans nos maisons. Que ce soit pour préparer un repas, créer votre budget mensuel, payer vos factures ou planter votre jardin de printemps, assurez-vous que chaque jour où vous mettez «l'heure de la maison». Pouvoir «contrôler» le peu que nous pouvons fournir un sentiment d'accomplissement et le progrès.

[Lisez ceci: "Mon horaire quotidien est en frivolité!" Comment créer une routine et des limites maintenant]

Et une astuce dans une astuce? Prenez vos enfants ou votre conjoint et travaillez ensemble! Quelquefois "doublage du corps"(Être dans un environnement où les autres font ce que vous faites) est super motivant. Rendez-le amusant en jouant la musique préférée de tout le monde et en ayant des collations à portée de main.

3. Faites quelque chose pour votre CORPS.

Que ce soit un cours de yoga virtuel, une promenade, une méditation saine ou matinale, la façon dont vous traitez votre corps affecte directement votre cerveau TDAH. Engagez et revigorez votre cerveau avec une promenade revigorante dans l'air frais du printemps ou une séance d'entraînement cardio de danse.

4. Faites quelque chose pour VOUS.

Je crois fermement que soins auto-administrés est plus important que jamais. Que vous vous détendiez dans un bain moussant apaisant, rattrapiez vos amis lors d'un appel Zoom ou savouriez votre crème glacée préférée et magazine de divertissement (Ok, c'est le mien!), intégrer le temps «VOUS» dans votre journée n'est pas égoïste mais médicinal. Nos niveaux de stress et d'anxiété sont hors des graphiques en ce moment. Alors, souvenez-vous, pas de culpabilité! Prendre soin de vous vous donne la puissance du cerveau pour prendre soin des autres!

5. Faites quelque chose pour QUELQU'UN D'AUTRE.

Celui-ci est mon préféré. Pourquoi? Parce que je trouve que plus nous sommes physiquement éloignés des autres, plus nous recherchons une connexion humaine. Notre désir de nous entraider et de nous soutenir mutuellement - de notre famille immédiate à notre communauté - est puissant et important. Non seulement il enrichit nos vies, mais il nous rend également heureux et remplis de sens.

6. Faites quelque chose pour votre ESPACE.

Faire des lits, faire la lessive, et oui, même le nettoyage peut fournir un ordre bien nécessaire pendant ce chaos. Effectuer de petites tâches quotidiennes vous procurera de petits succès, construisant le muscle dont vous avez besoin pour s'attaquer à ces projets plus grands et plus intimidants! Si vous cherchez des idées pour démarrer un grand projet d'organisation, je vous invite à consulter cette feuille de route facile à suivre pour commencer: https://www.additudemag.com/home-projects-coronavirus/

7. Faites quelque chose pour VOS OBJECTIFS FUTURS.

Je ne saurais trop insister sur ce point: équilibrez votre concentration entre aujourd'hui et ce qui va suivre. Ceci est essentiel à votre bien-être. Je sais qu'il est impossible de planifier, car nous ne pouvons pas prédire le «quand», mais travailler vers les objectifs futurs nous donne un certain pouvoir et contrôle pour être prêt quand il le fait.

Si vous cherchez des moyens plus traditionnels de configurer des horaires ou des routines, veuillez consulter les nombreuses ressources ADDitude utiles. Voici un lien vers l'un de mes favoris: https://www.additudemag.com/download/daily-routine-adults-with-adhd/

Bonne chance!
[Lisez ceci: Comment cette pandémie pourrait-elle me changer pour de bon?]

---

Entraîneur familial du TDAH Leslie Josel, de Sortez du chaos, répondra aux questions de ADDitude les lecteurs sur tout, de l'encombrement papier aux chambres dans les zones sinistrées et de la maîtrise des listes de tâches à arriver à l'heure à chaque fois.

Soumettez vos questions à l'entraîneur familial du TDAH ici!

---

CET ARTICLE FAIT PARTIE DE LA COUVERTURE PANDÉMIQUE GRATUITE D'ADDITUDE
Pour soutenir notre équipe dans sa poursuite contenu utile et opportun tout au long de cette pandémie, S'il vous plaît rejoignez-nous en tant qu'abonné. Votre lectorat et votre soutien contribuent à rendre cela possible. Je vous remercie.

Mis à jour le 7 mai 2020