Socialiser lorsque vous vous sentez déprimé - 3 conseils

Socialiser lorsque vous êtes déprimé peut être inconfortable car isolement et dépression vont souvent de pair. Si vous restez et restez seul, cela peut parfois aggraver symptômes de dépression. Il est important de faire un effort pour socialiser régulièrement, même s'il s'agit d'une petite interaction. Pourquoi la socialisation lorsque vous vous sentez déprimé est-elle importante? Parler à d'autres personnes peut vous faire se sentir moins seul, vous donner quelque chose sur lequel vous concentrer, à part vos soucis, et peut avoir un effet positif sur votre humeur.

3 conseils pour socialiser en cas de dépression

1. Commencer petit - Si vous n'avez parlé à personne depuis quelques jours, cela peut faire plus de mal que de bien d'être dans une foule si vous n'êtes pas obligé de le faire. Concentrez-vous sur de petits efforts, plutôt que de vous immerger dans une pièce pleine de monde.
2. Passer un appel téléphonique - Appelez quelqu'un en qui vous avez confiance, comme un parent, un ami ou un parent. Habituellement, il suffit d'un rapide coup de téléphone de 10 minutes pour commencer à élever mon humeur.
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3. Se promener -- Si vous Se promener dans votre quartier, le parc ou un endroit qui n'est pas trop de monde, vous pourrez être avec des gens sans avoir à leur parler directement.

3 techniques à utiliser avant de socialiser en cas de dépression

1. Respiration profonde - L'utilisation d'exercices de respiration profonde peut vous aider à vous détendre dans des situations sociales. Si vous travaillez exercices de respiration régulièrement, il commencera à devenir une seconde nature.
2. Concentrez-vous sur autre chose - Il peut être facile de commencer à penser à votre dépression ou anxiété lorsque vous êtes dans une situation sociale inconfortable. Si vous vous surprenez à faire cela, concentrez-vous sur quelque chose d'autre autour de vous. Faites attention à la personne qui parle, aux gens qui vous entourent et au paysage.
3. Éloignez-vous quand vous en avez besoin - Si les deux premières techniques ne fonctionnent pas, vous devrez peut-être vous éloigner. Quand je sens ma dépression ou mon anxiété prendre le dessus, je vais aux toilettes, me regarde dans le miroir et me rappelle que tout va bien se passer. Je prends ensuite quelques respirations profondes et retourne vers les gens avec qui je passe du temps.

Il peut être facile de commencer à s'isoler si vous souffrez de dépression. C'est pourquoi il est si important d'avoir un plan d'action pour vous aider à socialiser lorsque vous êtes déprimé ou si vous ne vous sentez pas intéressé, ainsi que la façon de gérer les situations sociales.

Comment vous assurez-vous de socialiser lorsque vous êtes déprimé?