Jardins d'anxiété et zen

Anxiété est un grand obstacle, un rocher déchiqueté dans la vie de dizaines de millions d'êtres humains. L'anxiété n'est certainement pas un état d'être que la plupart d'entre nous qualifierait d'agréable. Il s'infiltre dans nos pensées, nous faisant croire qu'il y a beaucoup à craindre et à s'inquiéter, que nous ruinons toutes sortes de choses. L'anxiété nous rend tristes, effrayés, étouffés et écrasés. Cela nous fait nous sentir malheureux de nombreuses façons, et à cause de cela, nous voulons qu'il disparaisse de nos vies sans laisser de trace. Mais une façon de gérer l'anxiété est de penser à la vie comme un jardin zen.

L'anxiété dans nos vies

Oh, comme ce serait merveilleux si nous pouvions pointer du doigt, crier "Sors!" et que l'anxiété disparaisse à jamais. Malheureusement, ce n'est même pas le truc des contes de fées. (Si c'était le cas, Cendrillon n'aurait-elle pas simplement ordonné à ses demi-sœurs, à la voiture de retour à la citrouille et à toutes les autres mauvaises choses de s'en aller?)

Réduire l'anxiété à une taille minuscule et éventuellement au néant, peut absolument se produire. Nous pouvons y arriver, et nous n'avons pas besoin de magie de conte de fées. Il existe une grande variété de techniques de mise à la terre de l'anxiété qui peut être utilisé pour vaincre l'anxiété. Parce que l'anxiété est si insidieusement obstinée, il faut du temps et de la patience pour non seulement trouver des techniques qui travail (tout le monde est différent, donc des choses différentes fonctionnent pour différentes personnes) mais aussi pour ces méthodes à prendre effet.

Que peut-on faire pour rendre l'anxiété plus tolérable pendant que nous travaillons pour la vaincre? Adopter une nouvelle perspective, celle qui reconnaît la présence de l'anxiété mais ne la combat pas, celle qui ne la combat pas mais ne s'y soumet pas, peut être utile pour empêcher l'anxiété de nous contrôler alors qu'elle fait toujours partie de notre vies.

L'anxiété dans votre jardin zen

Pour contourner l'anxiété intérieure, pensez à vous-même, à votre vie, comme un jardin zen. Les jardins zen contiennent au minimum du sable, des rochers et un râteau. Différentes philosophies attribuent une signification symbolique variable aux jardins zen. Le sable est presque universellement accepté comme eau, et le râteau est utilisé pour créer les effets des ondulations.

Mon interprétation préférée des roches est celle qui les considère comme des obstacles, des choses à l'intérieur et à l'extérieur de nous, qui bloquent le flux de paix dans nos vies. Dans cette interprétation, les rochers peuvent représenter l'anxiété qui nous empêche de vivre pleinement notre vie.

Être présent dans votre jardin zen calme l'anxiété

Une personne qui s'occupe d'un jardin zen le fait doucement. Il ne creuse pas furieusement contre les rochers. Elle n'essaye pas de les soulever. Ces approches utilisent une énergie précieuse et ne laissent que la personne fatiguée et frustrée tandis que d'autres rochers jonchent le jardin.

Au lieu de cela, un jardinier zen utilise le râteau pour créer des motifs ondulés doux dans tout le jardin et autour des rochers. Vous pouvez aborder votre propre jardin zen figuratif de la même manière.

L'une des clés pour travailler avec un jardin zen, en particulier pour l'anxiété, est pleine conscience. Alors que le râteau ondule dans le sable et se courbe autour des rochers, soyez pleinement présent dans l'instant. Pensez à l'écoulement de l'eau, à la paix et au calme. Utilisez ce temps pour respirer, en inspirant et en expirant profondément. Votre concentration commencera à s'éloigner de l'anxiété.

Inévitablement, vous rencontrerez vos rochers. L'anxiété est présente, comme tous les rochers d'un jardin zen. Tournez doucement votre râteau autour de votre roche d'anxiété. Imaginez l'écoulement paisible de l'eau autour d'elle. Imaginez-vous couler avec l'eau, autour des obstacles.

Lorsque vous utilisez diverses stratégies et techniques pour éliminer votre anxiété, pensez à cette anxiété comme un rocher dans un jardin zen. C’est un obstacle, mais l’eau est plus puissante. Créez vos propres ondulations et flottez autour de ces obstacles. Ce n'est pas parce que l'anxiété existe que vous y resterez coincé.

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Tanya J. Peterson est l'auteur de 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Cahier d'exercices pour l'anxiété, la libération: thérapie d'acceptation et d'engagement en 3 étapes et cinq romans primés acclamés par la critique sur la santé mentale défis. Elle parle également à l'échelle nationale de la santé mentale. Trouvez-la sur son site web, Facebook, Instagram, et Twitter.