Utiliser la méditation pour faire face à l'anxiété

Il y a des années, j'ai appris les avantages de la méditation pour faire face à l'anxiété, mais je n'y réfléchirais pas vraiment. C'était jusqu'à ce que je réalise que je le faisais souvent quand je vivais anxiété. La méditation a été un outil incroyablement bénéfique dans mon boîte à outils pour gérer l'anxiété. Vous constaterez peut-être qu'elle est précieuse pour vous et qu'elle vous aide de plusieurs façons.

Comment la méditation vous aide à faire face à l'anxiété

Comme je l'ai vécu, il est non seulement utile de méditer en cas d'anxiété, mais il est également utile de mettre de côté le temps de méditer chaque jour. La méditation quotidienne présente de nombreux avantages, à la fois mentalement et physiquement. Les avantages de la méditation comprennent:

1. pleine conscience. L'une des principales façons dont la méditation est utile est qu'elle vous aide à être attentif et conscient. Il vous aide à rester dans l'instant. Être conscient de soi n'est pas seulement bénéfique pour votre anxiété, mais pour la régulation de vos propres pensées et émotions. La régulation de vos pensées et de vos comportements vous permet de garder le contrôle de vos réactions et de votre expression en réponse à votre environnement et à votre situation.
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2. Avantages physiques. La méditation aide à calmer symptômes physiques d'anxiété, ce qui aide ensuite à calmer votre anxiété globale. Quand je médite, je trouve que je suis capable de ralentir mon rythme cardiaque et d'arrêter mes pensées de course. J'ai tendance à me sentir moins agité, rougi et tremblant. Si je pratique la méditation consciente lors d'une crise de panique, l'apaisement des symptômes physiques est encore plus perceptible, et je suis en mesure de faire face à tout sentiment de malheur ou de peur que je ressens, et d'augmenter mon sentiment de sécurité et Sécurité.
3. Ralentir. Quand je ressens de l'anxiété, mon races d'esprit, Je perds le focus et mes pensées commencent à devenir incontrôlables. Cela peut parfois conduire à une anxiété supplémentaire car elle se transforme en panique. Il est nécessaire, dans ce cas, que je me calme avant que mes symptômes physiques ne deviennent accablants. Mais quand je médite, je peux ralentir et mettre les choses en perspective. Je peux alors me concentrer sur la question à l'étude et traiter mes pensées autour de celle-ci.

Quelle méditation pour faire face à l'anxiété implique

Comme je l'ai mentionné, à un moment de ma vie, j'ai soudain réalisé que je méditais souvent sans même m'en rendre compte. En être conscient, cependant, m'a permis d'utiliser cette technique de manière beaucoup plus stratégique. Il est devenu important pour moi d'être conscient de ce qu'implique la méditation.

La méditation peut impliquer différents aspects pour différentes personnes. Personnellement, j'ai pris conscience de ce qui est utile pour moi. La méditation, pour moi, implique les étapes suivantes:

1. Ouverture. Je trouve que je dois être ouvert à me laisser le temps de méditer. Cela implique d'être ouvert à méditation en période de stress ou même pendant les périodes où je ne me sens pas stressé.
2. Respiration. La méditation consiste à prendre des respirations lentes et profondes qui m'aident à ralentir ma fréquence cardiaque. Prise lente, respiration profonde, puis expirer lentement, me permet également d'être conscient de ce que je ressens physiquement dans tout mon corps. Ralentir ma respiration m'aide alors à me recentrer.
3. Concentrer. La méditation consiste à concentrer mon attention sur quelque chose de spécifique. Parfois, c'est un objet spécifique et parfois, c'est juste une image dans mon esprit. Se concentrer sur quelque chose de spécifique permet à mon esprit de se concentrer sur une chose et de se sentir libre d'encombrement et de distractions. Cela me permet également d'ouvrir mon esprit à plus pensées et affirmations positives.

J'espère que mes propres expériences avec la méditation pour faire face à l'anxiété vous seront utiles à ajouter à votre boîte à outils. Partagez vos suggestions de méditation pour soulager l'anxiété dans les commentaires ci-dessous.