Pourquoi l'anxiété vous fait procrastiner

J'ai beaucoup lutté contre la procrastination quand j'étais plus jeune, et ce n'est que récemment que j'ai réalisé que cela était associé à mon anxiété. Non seulement l'anxiété vous pousse à vouloir éviter les tâches, mais elle a également pour effet d'éviter les tâches importantes le plus longtemps possible et de les terminer à la dernière minute possible.

Pourquoi vous ne devriez pas tergiverser lorsque vous êtes anxieux

Il y a quelques problèmes avec la procrastination par rapport à votre anxiété.

Tout d'abord, la procrastination, en général, peut conduire à accomplir des tâches au hasard et à ne pas les accomplir de manière optimale. Je ne peux pas compter combien de fois, pendant que j'étais à l'école, j'ai attendu la dernière minute pour terminer un devoir ou pour étudier pour un examen. Ensuite, je recevrais une note médiocre ou je savais que je ne l'avais pas terminé au mieux de mes capacités.

Deuxièmement, la procrastination augmente votre anxiété. Je pense que cela peut parfois sembler contre-intuitif, mais même si nous pourrions penser que retarder un tâche en raison de l'anxiété qu'elle provoque peut aider à réduire cette anxiété, elle peut en fait l'augmenter plutôt. Plus vous trouvez que remettre à plus tard quelque chose vous empêche de vous sentir anxieux sur le moment, plus vous le faites, et plus vous vous sentez réellement anxieux.

Troisièmement, la procrastination renforce un cycle d'évitement et de procrastination. Plus vous vous sentez moins anxieux sur le moment parce que vous avez reporté une tâche, plus vous êtes susceptible de continuer à tergiverser afin de ressentir ce soulagement momentané. Grâce à ma propre conscience de moi-même, j'ai noté ce cercle vicieux du soulagement momentané de l'anxiété et du désir de tergiverser davantage pour vivre ce soulagement temporaire, mais aussi conscient que, confronté à la réalité de tout ce pour quoi j'ai tergiversé, je crains aussi que anxiété.

Comment arrêter de procrastiner lorsque vous êtes anxieux

Alors, comment arrêter de procrastiner ?

Une chose que j'ai trouvée utile est d'abord de reconnaître que cela est associé à mon anxiété. Les choses que j'ai apprises sur mon anxiété - les peurs, les inquiétudes excessives, les normes perfectionnistes -- toutes ces choses ont été associées, d'une manière ou d'une autre, à ma tendance à procrastiner.

J'ai également trouvé utile de planifier une tâche dans mon calendrier et de m'y engager. Je ne m'en soucie pas jusque-là, et quand la date et l'heure arrivent, je vais jusqu'au bout. Je le traite comme n'importe quelle autre réunion ou rendez-vous dans mon calendrier. Lorsque je commence à ressentir une hésitation due à l'inquiétude, je continue sans me donner le temps de faire une pause pour contempler l'inquiétude imminente.

Je pratique aussi l'auto-compassion. Par rapport aux normes et tendances perfectionnistes, il est important de prendre du recul et de reconnaître sa propre humanité et de s'accorder une pause. Cela a également demandé de la pratique, mais c'est très utile pour réduire l'anxiété.

Existe-t-il des stratégies que vous utilisez pour vous empêcher de procrastiner? Si oui, partagez-les dans les commentaires ci-dessous.