Comment faire un bilan de santé mentale

Vous donner un bilan de santé mentale est un moyen d'être honnête avec vous-même au sujet de vos émotions et de la façon dont elles affectent votre vie. De cette façon, vous pouvez gérer des situations stressantes qui déclenchent ces émotions et retrouver la tranquillité d'esprit. Dans cet article de blog, je partagerai des informations sur la façon de procéder à un enregistrement de santé mentale.

Préparation à votre bilan de santé mentale

Avant de commencer un examen de santé mentale, vous devez vous assurer que vous vous trouvez dans un environnement où vous pouvez vous asseoir avec vos pensées et réfléchir. Trouvez un endroit où vous ne serez pas dérangé.

Après avoir trouvé un endroit calme, prenez quelques instants pour définir votre intention (s) pour votre enregistrement. Combien de sentiments et / ou d'événements essayez-vous de traiter? Essayez-vous de soulager les émotions lourdes ou de trouver une solution à un problème? Connaître votre intention avant de commencer votre enregistrement vous aidera à organiser vos pensées et à soulager le stress. Ne définissez jamais l'intention de devenir émotionnellement sain parce que c'est

trop à attendre à partir d'un enregistrement.

Quand faire un bilan de santé mentale

Certaines personnes font un check-in de santé mentale tous les jours; d'autres ne font l'enregistrement que les jours où ils savent qu'ils seront stressés. Voici quelques exemples de cas où les utilisateurs effectuent des enregistrements.

• Avant et / ou après une journée bien remplie
• Avant et / ou après une discussion sérieuse
• Après la mort d'un être cher
• Après une rupture
• Après un test

Bien que vous n'ayez pas à vous enregistrer tous les jours, prendre l'habitude de les faire régulièrement peut vous aider à faire face à de nombreux moments de stress inattendus. Vous vous sentirez également plus à l'aise avec les situations à venir, ce qui vous aidera à profiter du présent.

Activités lors d'un enregistrement écrasant

L'idée de «s'asseoir avec ses pensées» vous accable-t-elle? Les enregistrements peuvent être difficiles car vous êtes vulnérable avec vous-même. Lorsque vous vous sentez stressé lors de l'enregistrement, cela peut aider à faire une activité thérapeutique. Voici quelques exemples d'activités que vous pouvez faire.

• Écrivez sur votre favori les stratégies d'adaptation.
• Peinture ou couleur.
• Faites un dessin.
• Chante une chanson.
• Essayer l'imagerie guidée méditation.
• Essayer visualisation.
• Faire une promenade.

Ce ne sont que quelques activités que vous pouvez faire lorsque votre enregistrement devient trop difficile. Si vous constatez qu'un grand nombre de vos enregistrements vous submergent, peut-être que cela vous aidera à en faire un ou deux. activités relaxantes préalablement. De cette façon, vous pourrez commencer votre enregistrement avec plus d'espace libre et la possibilité de vous concentrer.

Pour en savoir plus sur les check-ins de santé mentale, regardez la vidéo ci-dessous.