Pratiquer la pleine conscience aide l'anxiété

La pleine conscience peut être un outil utile pour faire face à l'anxiété. C'est quelque chose avec lequel je me suis familiarisé et que j'ai de plus en plus utilisé au fil des ans, car je l'ai pratiqué comme stratégie pour gérer mon anxiété.

Lorsque je suis anxieux, ma réponse immédiate au stress comprend une augmentation immédiate de mon rythme cardiaque. Je commence aussi généralement à trembler et à trembler. J'ai tendance à me sentir tendu dans tout mon corps, je commence à transpirer et je peux même avoir des vertiges. Je deviens aussi agité et parfois même j'éprouve un besoin d'échapper à mon environnement.

Comment la pleine conscience aide l'anxiété

Alors, comment la pleine conscience m'aide-t-elle? Tout d'abord, je dirai que la pratique de la méditation de pleine conscience, en particulier, a tendance à être très bénéfique, d'après mon expérience. Cependant, je sais aussi que je n'ai pas toujours l'occasion de me retirer dans un endroit calme où je peux vivre plusieurs minutes de paix et de calme.

Et par conséquent, être attentif au quotidien et utiliser intentionnellement la pleine conscience lorsque je suis anxieux peut aider à réduire mes symptômes d'anxiété. De plus, quelque chose que j'ai découvert, c'est qu'en pratiquant la pleine conscience tous les jours, j'ai pu transformer à cette stratégie lorsque je ressens un stress inattendu et que je me sens submergé par les signes physiques de anxiété.

En d'autres termes, la pratique de la pleine conscience a contribué à réduire ma réactivité émotionnelle. J'ai constaté que, depuis que j'utilise intentionnellement des stratégies de pleine conscience, je suis moins réactif et mieux équipé pour aborder logiquement une situation stressante.

Enfin, la pleine conscience consiste à se concentrer sur le moment. Cela contraste avec l'anxiété, qui, de par sa nature, est associée au fait de s'inquiéter de ce qui pourrait arriver dans le futur ou de se concentrer sur des souvenirs difficiles du passé. Lorsque je pratique la pleine conscience, je me concentre plutôt sur le présent, pas sur ce qui s'est passé avant ou sur ce qui pourrait arriver demain.

Comment je pratique la pleine conscience pour réduire mon anxiété

Bien qu'il puisse être idéal dans de nombreuses situations de prendre le temps de méditer, être attentif tout au long de la journée et dans des situations stressantes peut avoir de nombreux avantages. Voici les façons dont je pratique la pleine conscience chaque jour :

1. La première chose que j'ai apprise à faire a été de me concentrer sur ma respiration. Comme j'ai appris, c'est toujours là, c'est toujours présent, et c'est toujours quelque chose auquel j'ai accès. Donc, quelque chose que je pratique tous les jours est de me concentrer sur ma respiration.
2. En me concentrant sur ma respiration, je peux ralentir et me concentrer sur ce que mes sens captent du monde qui m'entoure. Naturellement, cela me permet de rester dans le moment présent.
3. Enfin, lorsque mon esprit vagabonde, je le ramène au moment présent et me concentre sur ma respiration. Toutes les pensées que j'ai, qu'elles soient positives, négatives, intrusives ou troublantes, je les laisse passer sans jugement et sans m'y attarder, et je me concentre à nouveau sur ma respiration.

J'ai trouvé que la pleine conscience avait un impact sur la gestion de mon anxiété. Ci-dessous, j'ai partagé une vidéo dans laquelle je discute des avantages positifs de la pleine conscience. Est-ce quelque chose que vous pratiquez? Si oui, partagez vos stratégies de pleine conscience dans les commentaires ci-dessous.