L'épuisement en quarantaine est un réel risque pour la santé (mentale et physique)

La fatigue pandémique s'est installée. Après deux saisons d'isolement, les prestataires de soins de santé mentale continuent de constater une augmentation de la dépression, de l'anxiété et de l'épuisement. Les cerveaux TDAH agités et actifs peuvent être encore plus sujets à ces sentiments - et ont encore plus besoin d'aide. Voici comment l'obtenir.

La vie et la liberté ont radicalement changé en mars 2020 - un mois qui restera à jamais gravé dans notre histoire nationale et notre conscience collective. Tant de libertés quotidiennes - faire des courses, rencontrer un ami pour le dîner, faire de l'exercice au gymnase, se faire couper les cheveux, étreindre une autre personne, aller à une fête - ont été totalement et rapidement effacées.

J'ai grommelé pendant les premières semaines d'appels Zoom, d'apprentissage à distance et de livraison d'épicerie en pensant que cela prendrait fin dans un mois, au plus long. J'avais tort. Très mal.

Nous y voilà, quatre mois et deux saisons plus tard, nous sommes toujours en quarantaine car le

virus du COVID-19 continue de menacer nos aînés, nous-mêmes et nos enfants. Bien que certains aspects de la vie en quarantaine aient commencé à sembler «normaux», c'est encore très difficile.

De nombreux parents et enfants ressentent le poids cumulé d'une détresse prolongée, de limitations importantes dans la vie et de jalons manqués tels que les bals de promo, les diplômes, les mariages et les voyages en famille. Nous sommes épuisés. Cuit. Frit.

Si vous êtes d'accord avec plusieurs des énoncés ci-dessous, vous êtes probablement également épuisé et devrez peut-être chercher du soutien et du répit:

[Utilisez cette ressource gratuite pour en savoir plus sur la méditation consciente]

__ Je pense au coronavirus tout le temps et je recherche quotidiennement des informations en ligne

__ Je rumine sur combien de temps nous resterons en quarantaine

__ Je suis fatigué toute la journée, mais ensuite agité et éveillé la nuit

__ J'ai envie d'un esprit tranquille

__ Je m'ennuie de mon ancienne routine et j'y pense souvent

__ Je parcours mentalement des scénarios «Et si»

__ Je suis tendu presque toute la journée

__ Mon sommeil est instable

__ Je m'ennuie d'interagir socialement avec les autres

__ Je suis en deuil d'étapes manquées ou d'événements annulés en raison de la quarantaine

__ Les petits plaisirs de la vie me manquent comme les manucures, les coupes de cheveux et les massages

__ Je ne quitte pas souvent la maison

__ Je commande des courses en ligne ou je prévois courses d'épicerie pour les temps à faible volume

__ Je pense à la propagation des germes et à l'endroit où mes mains (ou celles de mon enfant) ont été par rapport aux autres

[Utilisez ce guide gratuit des mécanismes d'adaptation du TDAH]

Recherche de support pour épuisement de la quarantaine

Il peut être difficile de reconnaître ou d'admettre que vous êtes épuisé. Si vous êtes comme moi, vous êtes fier des défis que vous avez relevés. Vous pouvez vous sentir efficace et accompli, même si vous avez du mal à équilibrer autant en si peu de temps. Mais encore, vous avez besoin de mécanismes d'adaptation efficaces - et pour le moment, les options standard ne sont tout simplement pas là. Cela dit, voici quelques messages importants pour Cerveaux TDAH (et les soignants des cerveaux atteints de TDAH) à entendre maintenant:

• Il est normal de demander de l’aide. Si vous avez besoin de traiter votre anxiété et votre inquiétude, contacter un thérapeute. La plupart offrent maintenant la télémédecine.
• Si vous avez du mal à trouver des moyens de détendre votre corps et que vous avez besoin de l'aide d'un agent extérieur, contactez votre médecin de soins primaires ou un psychiatre pour un médicament anti-anxiété ou antidépresseur.
• Si vous avez du mal à maintenir votre activité et avez besoin de conseils, embauchez un entraîneur personnel virtuel ou rejoignez un groupe de responsabilité en ligne gratuitement.
• Si vous travaillez 24 heures sur 24 tout en agissant comme animateur de camp, prenez une semaine de vacances pour vous regrouper.
• Si vous n'êtes pas fait pour être un animateur de camp, engagez un gardien de confiance pour divertir vos enfants en toute sécurité à l'extérieur pendant que vous travaillez afin de ne pas toujours équilibrer deux mondes.

Personne ne sait quand la quarantaine prendra fin et la menace COVID-19 disparaîtra. Supposons que ça va être très long. Ensuite, évaluez honnêtement comment vous allez et recherchez le soutien dont vous avez besoin. Il n’ya plus besoin de souffrir.

[Lisez ceci ensuite: Comment cette pandémie déclenche des réponses aux traumatismes dans le cerveau du TDAH]

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Mis à jour le 17 juillet 2020