Comment se casser une habitude de contrôle corporel compulsif
Si vous avez des antécédents de troubles de l'alimentation ou d'états d'esprit, il est fort probable que vous ayez vérifié votre corps vous-même, ou en d'autres termes, vous vous teniez devant un miroir et scrutiez votre reflet avec un œil impitoyable. Il y a de fortes chances que vous compreniez ce que vous ressentez de dépérir sous votre propre regard cruel qui dissèque à plusieurs reprises la taille, le poids, la forme et la courbure d'un cadre qui ne vous conviendra jamais. Ce rituel de contrôle corporel compulsif peut aggraver votre trouble de l'alimentation tendances. Mais si ça motif toxique Cela semble familier, rassurez-vous, il est possible de vous briser d'une habitude compulsive de contrôle corporel.
Effet du contrôle corporel compulsif sur les comportements liés aux troubles de l'alimentation
Vous n'êtes pas seul si vous luttez contre un contrôle corporel compulsif - moi aussi je combat ce besoin tout le temps dans le mien rétablissement des troubles alimentaires. Quand je vois un miroir, il me semble inné et automatique d'examiner mes soi-disant «zones à problèmes». Les muscles de mon ventre sont-ils suffisamment toniques? Mes bras et mes cuisses ont-ils trop de cellulite? Ai-je pris quelques kilos avec le repas que je viens de manger? Les insécurités, les questions, les critiques et les angoisses obscurcissent ma vision jusqu'à ce que je ne puisse me concentrer que sur les défauts perçus dans mon apparence. Cette habitude de contrôle corporel est tortueuse, mais c'est une contrainte à laquelle je suis confronté presque quotidiennement.
Je partage cela avec vous pour affirmer que je peux comprendre à quel point vous devez vous sentir abattu et accablé dans ce cycle. L'envie de scanner chaque partie du corps à la recherche de la moindre imperfection est non seulement épuisante, mais aussi démoralisante. Cette voix impitoyable dans ta tête vous convainc de modifier ces imperfections avec moins de nourriture et plus d'exercice - et ainsi comportements de troubles de l'alimentation. Bien que cela puisse vous endormir dans un bref sentiment de contrôle et de discipline, plus vous succombez souvent à cette habitude compulsive de contrôle corporel, plus vous trouverez de défauts physiques qui vous obséderont.
Points de départ pour rompre avec le contrôle corporel compulsif
Vous rappelez-vous comment j'ai mentionné plus tôt qu'il est possible, en fait, de surmonter une habitude de contrôle corporel compulsif? Fidèle à ma parole, voici deux bases mécanismes d'adaptation qui m'aident dans ce domaine de la guérison des troubles de l'alimentation, alors maintenant je vais vous les transmettre.
- Lorsque vous vous surprenez à vous tenir devant un miroir et à scruter diverses parties du corps, réfléchissez à ces questions: "Sur quoi suis-je concentré ou que je recherche exactement?" "Est-ce que c'est constructif ou bénéfique pour mon processus de guérison?" "Est-ce qu'une facette de mon apparence a changé depuis la dernière fois que je l'ai inspectée?" Soyez honnête avec ces réponses et contester les croyances irrationnelles cela pourrait encore s'insinuer. Afin de briser cette habitude, vous devez d'abord conquérir les pensées qui l'animent.
- Si tu as miroirs à la maison qui contribuent à un modèle de comportement malsain, collent des citations ou des mantras valorisants partout. Ainsi, chaque fois que vous ressentez le besoin d'effectuer une vérification corporelle, vous serez inondé de ces rappels positifs pour vous montrer de la compassion, de la gentillesse, de l'acceptation, de l'harmonie et de l'amour. Cela redirigera votre état d'esprit de la critique vers l'affirmation au fil du temps.
Le contrôle corporel compulsif a-t-il interféré avec votre propre rétablissement des troubles alimentaires? Quelles stratégies trouvez-vous utiles pour vous aider à vous débarrasser de cette habitude? Veuillez partager vos pensées, expériences ou commentaires dans la section des commentaires ci-dessous.
