8 types d'activités à inclure dans votre plan d'anxiété

Un plan d'anxiété est quelque chose que vous pouvez créer vous-même ou avec un thérapeute en tant que type de plan de traitement de santé mentale. Un tel plan peut être aussi simple que des idées de réduction de l'anxiété notées dans un cahier dédié ou aussi complexe qu'un dossier détaillé de médicaments essayés et le succès que vous avez eu avec chacun, notes que vous prenez lors de la visite avec votre médecin et / ou thérapeute, les symptômes que vous expérience et les circonstances dans lesquelles vous les remarquez, et tout autre détail sur votre anxiété et le traitement que vous en ressentez utile. Pour les besoins de cet article, le concept d'un plan d'anxiété sera simple et impliquera un registre des activités qui vous aideront à réduire votre niveau d'anxiété. Voici un aperçu de huit types d'activités à envisager d'inclure dans votre propre plan.

Comment utiliser un plan d'anxiété

Votre plan d'anxiété comprendra toute activité que vous jugez utile pour réduire votre anxiété. Ces activités peuvent être à la fois des moyens rapides à court et à long terme de réduire l'anxiété lorsqu'elle augmente moment et les choses que vous pratiquez régulièrement qui sont conçues pour réduire progressivement l'anxiété totale temps.

La manière exacte dont vous utilisez votre plan dépend de vous. Certaines personnes aiment faire une petite liste de choses à pratiquer chaque jour et ensuite réserver un certain temps chaque jour pour y travailler. Par exemple, certains trouvent apaisant et motivant de commencer ou de terminer la journée avec un journal, en écrivant sur les choses pour lesquelles ils sont reconnaissants, les progrès qu'ils font vers un objectif et d'autres choses positives qui servir à outrepasser les pensées négatives et accélérées de l'anxiété. D'autres préfèrent tenir à jour une liste d'activités qu'ils peuvent consulter en cas d'anxiété. De nombreuses personnes utilisent un plan d'anxiété dans les deux sens, en conservant une liste d'activités à pratiquer chaque jour pour le maintien de l'anxiété et une liste d'activités à court terme à résoudre en cas d'urgence.

8 types d'activités pour votre plan d'anxiété

L'anxiété implique l'esprit et le corps, donc un plan d'anxiété utile comprendra des activités qui s'adressent à vous-même. Les pensées et les émotions anxieuses affectent nos actions et notre niveau de satisfaction dans la vie. Lorsque vous développez votre liste d'activités réductrices d'anxiété, pensez à l'esprit, au corps et à l'esprit.

Pensez aussi à vos objectifs ultimes. Voulez-vous vous sentir calme et serein? L'anxiété vous épuise et vous souhaitez trouver des choses qui vous dynamisent et vous motivent? L'anxiété vous rend-elle tendue et douloureuse et cherchez-vous donc des moyens de vous libérer et de vous détendre? Il y a de fortes chances que l'anxiété vous affecte de différentes manières selon la situation ou le moment. Par conséquent, il peut être extrêmement utile d'inclure une variété de catégories dans votre liste. En voici huit:

1. Activité physique intense- À l'intérieur ou à l'extérieur, des exercices vigoureux aident à l'anxiété au niveau physiologique.
2. Mouvement doux qui unit l'esprit et le corps rythmiquement- Des activités comme le yoga ou le tai-chi peuvent être à la fois apaisantes et stimulantes.
3. Efforts liés à la musique- Écouter de la musique pour créer une certaine humeur, jouer des instruments ou danser tout cela peut aider.
4. Méditation- Passer du temps assis dans une concentration silencieuse aide à concentrer l'esprit sur la respiration et l'entraîne à se détourner des pensées anxieuses.
5. Pratiques de pleine conscience- Que ce soit une marche consciente, une attention concentrée sur une tâche, une concentration sur la respiration ou une expérience moment avec tous vos sens, la pleine conscience vous aide à détourner votre attention des soucis et des problèmes.
6. Efforts créatifs- Vous immerger dans des projets créatifs peut vous aider à trouver un flux, un état d'être dans lequel vous vivez pleinement une activité plutôt que d'être pris dans l'anxiété et le stress.
7. Rituels et routines apaisants- Suivre une routine quotidienne apporte une prévisibilité qui peut vous aider à vous sentir en contrôle et moins anxieux; De plus, faire une pause pour profiter d'un rituel calme tous les jours comme une tasse de thé le matin ou jouer avec un animal de compagnie peut signaler au cerveau de se calmer pendant ces périodes.
8. Opportunités d'être spontané- Si vous avez tendance à vous sentir piégé dans une ornière et que cela vous rend agité et instable, travaillez par moments pour faire des activités spontanées. Vous pouvez toujours garder une liste d'idées à faire (par exemple, conduire jusqu'à un sentier de randonnée à proximité ou essayer de préparer un nouveau plat de nourriture), mais ne décidez pas quoi faire avant le moment venu.

Inclure des éléments dans chaque catégorie peut vous donner un large éventail d'outils à utiliser pour arrêter l'anxiété. Ce que vous incluez dans chacun dépendra de votre personnalité, de vos intérêts et de vos besoins. N'hésitez pas à expérimenter ce qui fonctionne le mieux pour vous et soyez doux avec vous-même lorsque vous développez le plan le plus réalisable pour vous et votre anxiété. La seule règle est qu'il n'y a pas de règles. Le «bon» plan d'anxiété est celui qui vous est utile et utile.

Tanya J. Peterson est l'auteur de nombreux livres d'auto-assistance sur l'anxiété, notamment The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 steps, et cinq romans primés et acclamés par la critique sur la santé mentale défis. Elle parle également de santé mentale à l'échelle nationale. Trouvez-la sur son site web, Facebook, Instagram, et Twitter.