L'anxiété nous fait chercher des problèmes, déforme la réalité

Si vous vivez avec de l'anxiété, vous recherchez probablement des problèmes. Ne vous méprenez pas. Vous ne le faites certainement pas exprès. Tous les humains ont un biais de négativité cela nous amène à être en alerte pour le danger afin que nous puissions prendre des mesures pour nous protéger. L'anxiété, dans sa tentative malavisée de nous protéger, usurpe ce biais de négativité et le magnifie, nous amenant à opérer sous l'hypothèse qu'il y a des problèmes partout. Malheureusement, il s'agit d'un sens déformé de la réalité qui peut nous faire sentir presque constamment à bout de souffle, épuisé et même physiquement malade. Une fois que vous êtes conscient que l'anxiété vous fait chercher des problèmes, vous pouvez chercher d'autres choses à la place et même trouver de la joie.

L'anxiété déforme la réalité

Parce que nous craignons que les choses ne se passent mal, que les gens nous jugent, les conséquences d'erreurs passées ou quoi que ce soit d'autre, nous voulons naturellement éviter les choses qui nous préoccupent. Les pensées et les sentiments anxieux nous mettent à l'affût des choses qui ne vont pas, donc, en théorie, nous pouvons les corriger et éviter les problèmes. Ce serait bien si l'anxiété ne déformait pas la réalité.

L'anxiété a une façon de déformer la façon dont nous nous voyons et notre monde. Pensez à l'anxiété comme à un appareil de réalité virtuelle (RV) qui remplace ce que nous voyons et entendons par ses propres interprétations fictives. Lorsque nous portons cet appareil de réalité virtuelle, nous n'interprétons pas les choses de manière objective, mais imposons plutôt nos croyances anxieuses à des événements neutres.

Voici juste un exemple de la façon dont l'anxiété déforme la réalité et nous pousse à rechercher des problèmes. Vous entrez dans une réunion et vous vous asseyez. Deux personnes vous regardent mais reviennent sur ce qu'elles faisaient. Quelques-uns parlent tranquillement et ne vous reconnaissent pas. Vous vous asseyez maladroitement et pensez à une ou plusieurs des choses suivantes:

• J'avais raison. Je vais être viré, et tout le monde le sait déjà.
• Je me suis vraiment ridiculisé dans la salle de repos hier, et personne ne veut être associé à moi maintenant.
• Je n'étais pas là assez tôt. Ils pensent que je suis paresseux et peu engagé dans mon travail. Ils m'en veulent d'avoir à reprendre le dessus.
• Je suis ennuyeux et personne ne veut me parler.

Toutes ces hypothèses négatives se sont produites quelques secondes après être entré dans la pièce et s'asseoir. L'anxiété vous fait sortir de la pièce et vous fait penser à des choses qui se sont déjà produites, des choses qui pourraient arriver et des interprétations faussées de ce qui se passe maintenant. Retirez le casque VR, cependant, et vous verrez probablement une image différente et plus réaliste.

Supprimez le périphérique VR d'Anxiety et soyez un observateur neutre

Nos pensées ne représentent pas toujours la réalité. Nous interprétons les événements neutres à travers nos propres expériences passées, pensées, sentiments, peurs et inquiétudes concernant l'avenir. Avec tout ce jugement obscurcissant l'image, il est très difficile de voir clairement.

Voici ce qu'un observateur neutre aurait vu lors de cette réunion:

• Plusieurs personnes se sont assises autour d'une table en attendant qu'une réunion commence.
• Certains parlaient tranquillement entre eux tandis que d'autres regardaient les papiers devant eux.
• Ce dont les gens parlaient ou étudiaient était inconnu, alors essayer de deviner serait de toute façon inutile et sans importance.
• Quelqu'un de nouveau est entré dans la pièce et s'est assis (ce serait vous).
• Deux personnes ont remarqué et sont revenues à ce qu'elles faisaient.
• Les autres ont continué à parler et n'étaient donc pas au courant ou indifférents à la personne qui était entrée et les deux autres étudiaient ce qui se trouvait devant eux.

Pour cet observateur neutre, il n'y a pas de problème. Un observateur neutre ne porte pas de casque VR alimenté par l'anxiété, mais remarque simplement ce qui se passe autour d'eux. Cette perspective leur donne la liberté d'avoir à attacher des jugements de valeur à tout; par conséquent, en s'abstenant d'essayer de donner un sens à tout ce qui se passe, un observateur neutre éprouve beaucoup moins d'anxiété.

Cela demande de la patience et de la pratique, mais nous pouvons tous apprendre à devenir des observateurs neutres. Lorsque nous le faisons, nous ne voyons plus le monde à travers une lentille anxieuse et créons des interprétations biaisées. Nous pouvons alors profiter d'un moment pour ce qu'il est, ni plus ni moins - et rien d'inquiétant.

Je vous invite à regarder cette vidéo pour obtenir des conseils pour devenir un observateur neutre.

Tanya J. Peterson est l'auteur de nombreux livres d'auto-assistance sur l'anxiété, notamment The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 steps, et cinq romans primés et acclamés par la critique sur la santé mentale défis. Elle parle également de santé mentale à l'échelle nationale. Trouvez-la sur son site web, Facebook, Instagram, et Twitter.