J'ai utilisé la pleine conscience pour apaiser mon anxiété, et cela s'est produit

J'étais certain que rien - pas même la pleine conscience - ne calmerait mon anxiété. J'ai eu du mal à rester immobile à cause du flux constant d'anxiété des pensées de course, des émotions tumultueuses et des actions d'arrêt. Non seulement je pouvais ne pas être présent à chaque instant, je n'ai pas vouloir être présent à chaque instant. Je craignais que si je cessais d'être anxieux, je ne réussirais dans aucun des domaines de ma vie. L'anxiété m'avait fait croire que sans elle, je ne pourrais pas avancer dans une vie de qualité. J'écoutais l'anxiété, mais plus. J'ai trouvé le succès une fois que j'ai utilisé la pleine conscience pour calmer mon anxiété.

La pleine conscience bloquée par le bruit de l'anxiété

L'anxiété est incroyablement bruyante, et elle nous crie des choses, apparemment, sans arrêt. Les soucis et les peurs remplissent nos esprits. quand nous détourne notre attention de nos angoisses et dans le moment présent, nos pensées deviennent plus calmes; cependant, cela est difficile à faire lorsque l'anxiété est si bruyante que vous ne pouvez pas l'ignorer.

Pour moi, l'anxiété avait beaucoup à voir avec le succès. Je craignais de ne pas être assez bon en tant que parent, conjoint, ami, enseignant, conseiller, écrivain et bien plus encore. Votre propre anxiété pourrait être tout à fait similaire ou différente. Quelle que soit votre anxiété spécifique, est-elle bruyante? La mienne l'était certainement.

L'anxiété m'a dit que pour réussir, je devais être productif. J'ai écouté et je suis devenu très occupé. Je me suis jeté tout entier dans chaque élément de mes listes de tâches. Ce n'était pas suffisant.

L'anxiété cria que je ne faisais jamais rien de bien. J'ai écouté. Je pensais être assez bon tous les jours et je craignais de ne pas l'être.

L'anxiété exigeait que je regarde et m'inquiète de tout ce que je faisais. J'ai écouté l'anxiété et je suis resté attentif à mes défauts même lorsque je faisais quelque chose conçu pour être relaxant. je ne pouvait pas se détendre--déjà.

Il était facile d'écouter l'anxiété parce que l'anxiété criait beaucoup plus fort que quiconque ou quoi que ce soit d'autre. En fait, il était si fort que j'ai à peine remarqué un murmure en arrière-plan.

Quand je travaillais, l'anxiété criait que j'échouerais parce que j'étais aussi. Trop stupide. Trop ennuyeux. Trop bavard. Trop silencieux. Trop incapable. Trop inepte. Trop incompétent. L'anxiété m'a dit que les gens me jugeaient et que je manquais constamment.

L'anxiété m'a dit d'être meilleur, d'être plus productif. Je pensais avoir entendu un murmure en arrière-plan, mais je ne pouvais pas vraiment le dire. J'ai écarté le murmure que je ne pouvais pas entendre et j'ai écouté les cris anxieux.

J'ai fait de meilleures listes de choses à faire, mais l'anxiété a crié que je devais me sentir coupable parce que je n'étais pas un bon conjoint et parent. Je me suis senti coupable et j'ai essayé d'être meilleur pour les gens de ma vie, alors j'ai continué à écouter l'anxiété au lieu d'entendre ce que le murmure disait.

La pleine conscience est un murmure qui apaise l'anxiété

L'anxiété ne cessait de me crier dessus, me déclamant de mes défauts. Il me semblait logique de pouvoir me dépêcher des soucis. Avec un travail acharné et une obéissance à l'anxiété, il me semblait que je pouvais tout surpasser. À ce stade, je pouvais enfin vivre pleinement et vivre une joie pure et détendue.

J'ai découvert que plus je travaillais pour obéir à mon anxiété, plus elle criait fort. Le faible murmure en arrière-plan est resté constant, ce qui m'a rendu curieux.

Puis un jour, c'est arrivé. Je m'amusais (même avec anxiété, j'ai éprouvé du plaisir). J'ai permis à mon esprit, mes pensées, mon soi à vivre dans le moment présent. À ce moment particulier, j'ai entendu le murmure m'encourager à être pleinement présent, conscient du moment réel plutôt que des angoisses perçues.

Lorsque l'anxiété a repris son cri, j'ai essayé de crier par dessus, mais cela n'a fait que créer plus de bruit. Afin d'entendre ce murmure qui se tient calmement à côté d'un cri, j'ai dû passer de mes affrontements bruyants avec anxiété à un calme tranquille.

Lorsque j'utilise la pleine conscience du moment présent pour m'installer et me calmer, j'ai le doux pouvoir de calmer l'anxiété. Je peux choisir où je vais porter mon attention. C'est très agréable de le placer au moment où je vis.

Le murmure de la pleine conscience m'a appris à faire face à l'anxiété et à aller de l'avant. Plutôt que de crier en retour, je me tais et murmure. J'entends des cris d'anxiété, mais je n'écoute pas. Je ne réponds pas. Je reste immobile et continue à faire ce que je fais en ce moment. Lorsque j'ai utilisé la pleine conscience pour calmer l'anxiété, le succès est arrivé.

Tanya J. Peterson est l'auteur de 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Cahier d'exercices pour l'anxiété, la libération: thérapie d'acceptation et d'engagement en 3 étapes et cinq romans primés acclamés par la critique sur la santé mentale défis. Elle parle également à l'échelle nationale de la santé mentale. Trouvez-la sur son site web, Facebook, Instagram, et Twitter.