Gérer l'anxiété lorsque vous avez un coronavirus

Gérer l'anxiété lorsque vous avez un coronavirus n'est pas facile. Lorsque vous avez un trouble anxieux généralisé et trouble panique comme moi, tu es constamment catastrophique chaque situation. L'un des pires scénarios de cette pandémie était, en fait, la contraction d'un coronavirus (COVID-19). Eh bien, devinez quoi, j'ai de l'anxiété et j'ai un coronavirus. Mis à part l'anxiété, je suis jeune, en bonne santé et sans aucun facteur de risque de coronavirus connu vivant cette vie de fille célibataire à Chicago (c'est-à-dire vivant dans l'isolement pur). Voici mon cheminement en cours pour gérer mon anxiété tout en ayant un coronavirus.

Gérer une possible anxiété liée au coronavirus

Le jeudi 19 mars, j'ai eu une toux sèche qui a persisté toute la journée. Il était apparemment sorti de nulle part, et il était accompagné du moindre chatouillement dans ma gorge. C'était une journée plus chaude à Chicago, donc franchement, je pensais juste que c'était des allergies et je n'y ai pas réfléchi à deux fois.

Quand je me suis réveillé vendredi matin, j'avais une faible fièvre - autour de 99,7 - et j'ai commencé à avoir une certaine pression des sinus. Encore une fois, tous les signes indiquaient des allergies pour moi, mais le coronavirus a commencé à me traverser l'esprit. Vendredi soir, je pouvais à peine dormir parce que j'avais une douleur au bas du dos si intense. Je pensais que c'était du cours de yoga Power Flow que j'avais fait ce matin-là, mais la douleur était assez répandue. Quand je me suis réveillé samedi matin, ma température était revenue à la normale et je me sentais beaucoup mieux. Un coup de chance, ai-je pensé. Mon indicateur d'anxiété: trois. Mon anxiété liée au coronavirus n'avait pas besoin de beaucoup de gestion à ce stade.

J'ai eu un coronavirus 

Dimanche, troisième jour, je savais que j'avais le redoutable coronavirus. Ma fièvre est montée à 101, la lombalgie avait progressé vers des douleurs dans tout mon corps et la pression des sinus était intense sans aucun soulagement des éternuements ou du nez qui coule. Je suis aussi devenu de plus en plus fatigué et parfois un peu nauséeux. Quand je suis allé dîner ce soir-là, j'avais également complètement perdu mon odorat et je ne pouvais pas goûter la pizza livrée qui m'excitait tellement. J'étais encore un peu incrédule, mais j'étais certain qu'il s'agissait d'un coronavirus.

Les jours quatre et cinq se sont poursuivis avec les mêmes symptômes. J'ai passé les 48 heures entières à dormir et à me gaver de bouillon d'os et de liquides. Les heures que j'étais éveillé ont été passées à prendre de l'acétaminophène pour réduire ma fièvre et des bains de sel d'Epsom chauds pour soulager les douleurs. À l'époque, je n'avais aucun problème respiratoire, mais j'ai contacté mon médecin par précaution. Son conseil était de gérer les symptômes à la maison, si je le pouvais, car je n'étais pas admissible à un test, en raison de mon âge, de ma santé et de l'absence de facteurs de risque. Elle a également réaffirmé que le risque d'infecter d'autres personnes en route vers l'hôpital était élevé. C'était frustrant de ne même pas être considéré pour un test, mais j'ai compris qu'avec le nombre limité de tests disponibles, cela devrait être pour ceux qui courent un risque plus élevé que moi.

Gestion de l'anxiété initiale du coronavirus

Je me suis vraiment désengagé des nouvelles et des médias sociaux pendant cette période et je me suis tourné vers le renforcement positif de la part de mes proches. J'ai la chance d'avoir un système de soutien aussi solide de la famille et des amis qui ont vérifié sur moi tous les jours, d'autant plus que je vis seul. Pour gérer mon anxiété liée au coronavirus, j'ai fait de mon mieux pour me concentrer sur la positivité et le repos. Indicateur d'anxiété coronavirus: six. J'étais anxieuse, mais trop malade pour paniquer.

Gérer l'anxiété liée au coronavirus et les attaques de panique

La trajectoire de ce virus est une montagne russe. Le sixième jour, le mercredi suivant, ma fièvre a éclaté, les courbatures commençaient à s'estomper et je commençais à me sentir mieux. Puis, le septième jour, une nouvelle vague de symptômes est arrivée. En plus de la pression globale des sinus et de la sécheresse causée par le virus, il s'était déplacé dans ma poitrine pour la première fois, et j'avais l'impression qu'il y avait une tonne de briques posées sur moi. Je sentais que je ne pouvais pas prendre une profonde inspiration. C'est à ce moment-là que j'ai eu peur, et j'ai commencé à avoir crises de panique à cause du COVID-19. J'ai eu un téléphone avec une amie qui s'était récemment rétablie du COVID-19, et elle m'a rassuré qu'elle avait des symptômes similaires, et même s'ils faisaient peur, elle allait bien et elle était sûre que je le serais aussi. J'ai également eu un appel téléphonique de 20 minutes avec mon médecin, avec qui j'ai une excellente relation. Nous avons discuté de mes symptômes et des prochaines étapes si les choses empirent, ce qui, heureusement, n'a pas été le cas.

Ces jours-ci ont été les plus angoissants pour moi, car j'étais dans un état d'esprit plus clair sans fièvre, et C'était un jeu d'attente pour voir si mes symptômes allaient s'aggraver et si je devais consulter un médecin. Je devais compter sur un tranquillisant car les crises de panique aggravent tout et je n’ai pas été en mesure de surveiller clairement mes symptômes. Ces jours-ci, j'ai continué ma routine de repos (grâce au tranquillisant), Des bains de sel d'Epsom, et ajoutés dans un humidificateur et en diffusant des huiles essentielles la nuit, ce qui m'a beaucoup aidé. Même si j'étais isolée, je parlais constamment avec ma famille et mes amis, et je ne me sentais vraiment jamais seule. Indicateur d'anxiété coronavirus: un million.

Le jour 10, j'ai décidé de partager via les réseaux sociaux que j'avais un coronavirus. J’ai intentionnellement attendu aussi longtemps parce que je ne voulais pas que les réactions de quiconque me fassent peur. Au jour 10, ma lourdeur thoracique s'était allégée. J'avais l'impression d'être enfin sur la voie de la guérison et je pouvais dire en toute sécurité que j'avais tourné un coin. Je ne pouvais toujours pas sentir ou goûter une chose, mais je n’avais pas eu de fièvre depuis des jours, la pression des sinus s’améliorait un peu et ma respiration s’améliorait. Entre les jours 10 et 14, c'était essentiellement une autre montagne russe d'un jour se sentant bien et un jour ne se sentant pas si bien. Au jour 13, j'ai commencé à retrouver mon odorat, et mon goût revient lentement aussi.

Gérer mon anxiété liée au coronavirus après le fait

Cela fait plusieurs jours depuis mon premier symptôme de coronavirus, et je ne suis toujours pas à 100%. Bien que je récupère, mon anxiété persiste. Mon anxiété a tendance à réagir plus fortement au traumatisme d'un événement après coup. Cela m'aide à retourner au travail (à distance) et à mettre en œuvre une sorte de routine dans ma journée. J'intègre lentement des séances d'entraînement simples à la maison dans ma routine quotidienne, je fais des rendez-vous de thérapie virtuelle et je regarde la télévision joyeuse pour me distraire. Je suis toujours en contact permanent avec mes amis et ma famille via SMS et FaceTime. Maintenant que ma respiration est meilleure, j'ai intégré de nombreuses méditations guidées et exercices de respiration pour réduire mon anxiété aussi. Avec tant d’incertitude et sans ma routine habituelle, il a été difficile de réduire mon anxiété, et bien que ce soit définitivement un travail en cours, ces choses ont aidé.

J'écris ceci pour dire que même en tant que personne jeune et en bonne santé, ce virus n'est pas une blague et doit être pris très au sérieux. J'écris aussi parce que je suis sûr que je ne suis pas la première personne anxieuse à être infectée par le COVID-19, et je ne serai pas non plus la dernière. J'espère que mon histoire pourra être un réconfort pour quiconque traverse cette situation tout en ressentant le stress de l'anxiété existante. Nous sommes dans le même bateau, et grâce à nos formidables professionnels de la santé, nous verrons l'autre côté.

Cet article a été rédigé par:

Nic Webber vit à Chicago, IL, et souffre d'un trouble anxieux généralisé et d'un trouble panique. Après avoir vécu avec de l'anxiété la majeure partie de sa vie, elle a lancé sa plateforme Positively Anxious de Nic pour partager des histoires d'anxiété de manière légère. Sa mission est de montrer que vous pouvez toujours vivre votre meilleure vie, même si l'anxiété vous dit le contraire. Son objectif est d'aider les gens à reprendre leur pouvoir sur l'anxiété.

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