Anxiété, pensées anxieuses: quand agir et quand être tranquille

Pour commencer par un euphémisme, disons que l'anxiété est frustrante et que les pensées anxieuses perturbent la tranquillité intérieure. Un euphémisme égal est que nous n'avons pas à céder à l'anxiété et à rester piégés. Il y a tellement de façons de vaincre l'anxiété, et il existe des stratégies et des outils pour chaque personnalité et individu unique qui vit sa propre version de l'anxiété. Un élément important pour se libérer de l'anxiété (ce qui signifie à la fois réduire les symptômes et bien vivre malgré les symptômes persistants) c'est savoir quand agir sur l'anxiété et les pensées anxieuses et quand être encore.

L'équilibre entre agir sur l'anxiété et rester immobile

L'anxiété a souvent un but. Cela peut servir d'avertissement que quelque chose ne va pas et que nous devons nous en occuper pour notre sécurité ou notre bien-être général. L'anxiété affecte les pensées, les émotions et les comportements. Cela provoque un inconfort, parfois de proportions énormes. Il zappe l'énergie et limite notre capacité à vivre pleinement notre vie. Parfois, tout cet inconfort et cette perturbation ont un but.

Nous avons un système fantastique englobant l'esprit et le corps qui est conçu pour nous garder en sécurité et en vie. Une partie de notre esprit surveille le danger et alerte le reste de notre cerveau et de notre corps lorsque des menaces se cachent. Ensuite, notre système nous prépare à agir, généralement pour combattre ou fuir. Ce système est si sophistiqué que sa protection va au-delà de l'instinct de survie de base. L'anxiété peut être motivante et nous aider à faire ce que nous devons faire. Lorsque nous nous soucions de quelqu'un ou de quelque chose, ressentir de l'anxiété à l'idée de le perdre peut nous aider à agir pour le garder.

L'anxiété et les pensées, sentiments et sensations physiques anxieux qui l'accompagnent peuvent nous aider à rester en sécurité et à créer la vie que nous voulons vivre. Par conséquent, écouter l'anxiété et choisir ses comportements peut être une bonne chose et donner des résultats positifs. Si vous aimez votre travail et souhaitez gagner des promotions, par exemple, une petite anxiété à l'idée de le perdre peut vous motiver à exceller.

Cela dit, l'anxiété n'est pas toujours protectrice ou motivante. Parfois, il décide qu'il aime être en charge et conduire vos actions. Il devient de plus en plus fort pour vous faire éviter des personnes ou des situations ou agir sans vous arrêter pour décider si vos actions sont nécessaires ou souhaitables. Si vous continuez à aimer votre travail, si votre anxiété est élevée et se transforme en anxiété de performance et perfectionnisme, vous pourriez être obligé de vous surcharger au détriment d'autres domaines de la vie. Dans ce cas, agir sur l'angoisse de l'échec fait plus de mal que de bien.

En vous libérant du contrôle de l'anxiété, il peut être utile de trouver un équilibre entre agir sur l'anxiété et rester immobile pour résister à l'impulsion de se battre ou de fuir. Trouver cet équilibre peut être difficile, mais c'est possible.

Agir ou être immobile: comment savoir lequel?

Vous pouvez décider d'agir sur vos pensées anxieuses ou de rester immobile, leur permettant d'être là sans changer votre comportement. Pour ce faire, mettez un peu d'espace entre vous et votre anxiété pour éviter de simplement réagir plutôt que de répondre de manière réfléchie, puis recherchez des modèles.

• Utilisez la compétence de pleine conscience de la conscience sans jugement pour remarquer votre anxiété et vos pensées anxieuses sans les juger.
• Éloignez-vous de vos pensées. Au lieu de croire automatiquement, "je ne suis pas assez bon et je vais échouer", rappelez-vous, "je pense que je suis pas assez bien et je vais échouer. "Cela vous donne une chance de le regarder objectivement plutôt que de rester coincé dans la réaction mode.
• Recherchez des modèles. Quand avez-vous cette pensée anxieuse particulière ou ressentez-vous ces symptômes d'anxiété? Si l'anxiété est spécifique à une situation, cela pourrait être votre système d'alerte au travail. (Si vous avez une forte anxiété dans une relation souvent préjudiciable, votre anxiété vous avertit probablement Si vous semblez constamment ressentir de l'anxiété, votre action pourrait consister à demander de l'aide à un thérapeute. faire face.
• Que se passe-t-il d'autre lorsque vous ressentez de l'anxiété? At-il des pics lorsque vous êtes fatigué, avez faim ou éprouvez des situations hormonales? Est-ce lié à quelque chose de spécifique (comme le perfectionnisme autour de votre travail) mais va et vient? Dans ces cas, vous n'aurez peut-être pas besoin de réagir à vos pensées anxieuses. Faites une pause, mangez une collation saine ou prenez d'autres mesures pour maîtriser votre anxiété, mais restez tranquille. Permettez à l'anxiété d'être là et concentrez-vous plutôt sur autre chose.

En recherchant des schémas sous-jacents à votre anxiété, vous pouvez apprendre à trouver un équilibre entre agir sur l'anxiété et rester immobile. Ensuite, vous - et non vos pensées anxieuses - êtes en charge de vos actions et de votre vie.

Tanya J. Peterson est l'auteur de nombreux livres d'auto-assistance sur l'anxiété, notamment The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 steps, et cinq romans primés et acclamés par la critique sur la santé mentale défis. Elle parle également de santé mentale à l'échelle nationale. Trouvez-la sur son site web, Facebook, Instagram, et Twitter.