Comment prendre sa retraite avec le TDAH: structure, stimulation, objectif

La retraite est étonnamment difficile. Nos années de travail nous donnent structure quotidienne, une vie sociale intégrée et un sens du but. Une fois ceux-ci disparus, la retraite apporte un vide difficile à combler.

Lorsque vous faites face à la retraite avec un trouble déficitaire de l'attention (TDAH ou ADD), le défi est encore plus grand. Nous prospérons grâce à la structure et à la stimulation, mais il nous est difficile de les créer nous-mêmes. Beaucoup d'entre nous se rabattent sur Stimulation «par défaut» - manger avec excès, boire trop d'alcool, faire des achats en ligne, abuser des médias sociaux et regarder trop la télévision.

Comment pouvez-vous créer une structure, trouver des sources de stimulation saines et conserver un sens de l'objectif à la retraite? J'ai parlé à de nombreux retraités atteints de TDAH et voici leurs stratégies:

1. Travail à temps partiel.

Sally avait été employée comme professeur d'art au secondaire pendant de nombreuses années tout en élevant deux filles en tant que mère seule. Sa maison n'était peut-être pas la plus soignée et elle

dîners en semaine étaient un peu aléatoires, mais prendre soin de ses filles et aller travailler pendant la semaine lui a donné la structure dont elle avait besoin pour contrer son TDAH.

À la retraite, elle a déménagé dans une communauté près de sa fille aînée. Au lieu de se sentir heureuse, cependant, elle se sentait perdue. Sa fille lui a suggéré de suivre un cours d'art dans un centre communautaire local. Une chose mène à une autre. Dès que le personnel du centre communautaire a appris que Sally était un professeur d'art à la retraite, ils l'ont invitée à donner quelques cours. Le centre communautaire est devenu son port d'attache pour les activités sociales et pour le travail à temps partiel qui lui ont donné de la reconnaissance, un rôle précieux et un engagement dans une activité qu'elle a toujours aimée.

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2. Devenez actif dans une communauté ecclésiale.

Beaucoup des personnes âgées avec qui je parle disent que leur communauté religieuse est devenue le centre de leur vie sociale. Pour certains, cela signifie une fréquentation hebdomadaire de l'église et peut-être un groupe en milieu de semaine. Ceux avec niveaux d'énergie plus élevés et un plus grand besoin de stimulation s'implique dans les activités de l'église.

La clé est de prendre en compte le TDAH lorsque vous décidez pour quoi vous porter volontaire. Les rôles qui nécessitent des compétences en planification et en organisation peuvent ne pas correspondre. Ceux qui appellent à plonger et à aider avec une activité déjà établie fonctionnent généralement mieux. Mary aime le jardinage et s'est portée volontaire pour entretenir l'aménagement paysager autour de son église. Elle fait du désherbage, du paillage et de la plantation de fleurs, mais elle n'est pas impliquée dans l'établissement du budget de gestion des installations pour l'église.

3. Bénévole.

Il peut être difficile de trouver des activités bénévoles significatives, en particulier pour les personnes qui ont carrières professionnelles et implorer la responsabilité et la stimulation. Une approche consiste à identifier une organisation dont vous soutenez la mission et à les contacter pour savoir si vous pouvez apporter de la valeur à leur organisation. Une femme que je connais, une enseignante d'anglais à la retraite, est bénévole au centre de détention pour mineurs local, où elle a créé un groupe de livres qui est devenu populaire. Elle rapporte que les jeunes détenus sont parmi les étudiants les plus enthousiastes et dévoués qu'elle ait jamais eus.

4. Suivez des cours conçus pour les seniors.

Lorsque vous souffrez de TDAH, les bonnes intentions ne se réalisent pas lorsqu'il n'y a pas de structure pour vous aider à démarrer et à continuer. Vous pouvez rêver d'apprendre l'italien ou d'écrire un mémoire, mais la clé de tels projets est la structure, la structure, la structure. Il existe des cours spécialement conçus pour les aînés dans de nombreuses collectivités. Vous voudrez peut-être développer des compétences informatiques plus solides. Les cours organisés peuvent fournir la structure nécessaire pour garder une personne âgée atteinte de TDAH sur la bonne voie.

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5. Rejoignez une communauté adulte active.

De nombreuses personnes âgées atteintes de TDAH réussissent bien dans les communautés adultes actives. Ceux-ci offrent généralement une gamme de réunions, de clubs et d'activités. Il n'y a rien à planifier ou à organiser; il vous suffit de vous présenter. C'est parfait pour une personne vieillissante qui a beaucoup d'intérêts, mais qui a du mal à organiser des activités ou qui a du mal à trouver des personnes partageant les mêmes idées. C’est comme un camp d’été pour les aînés.

6. Prendre sa retraite progressivement.

Certains d'entre nous ont la possibilité de réduire progressivement nos heures de travail ou de changer notre façon de travailler à l'approche de la retraite. Ceux qui travaillent pour eux-mêmes ont plus de contrôle sur le processus de retraite progressive.

Hank travaillait dans l'entreprise familiale depuis près de 30 ans. L'entreprise a été vendue avec l'accord que Hank resterait disponible selon les besoins pour guider et former les nouveaux propriétaires et les présenter aux clients de longue date de l'entreprise. Au début, Hank était frustré par cette condition, mais après plusieurs mois, il s'est rendu compte qu'il s'agissait d'un accord gagnant / gagnant. Il a eu le temps de planifier des voyages passionnants, y compris une balade à vélo sur de longues distances dont il avait toujours rêvé, et il se sentait bien dans son nouveau rôle dans l'ancienne entreprise. Il a conservé son identité d'expert tout en plongeant son orteil dans la retraite.

Kathleen Nadeau, Ph. D., est membre de l'ADDitude Comité d'examen médical du TDAH.

Mis à jour le 18 juin 2019