Gérer l'anxiété et la culpabilité après le suicide d'un être cher

Perdre un ami ou un être cher par suicide peut être dévastateur et provoquer une tempête d'émotions qui menacent de vous submerger. Parmi les nombreuses émotions fortes que vous pourriez ressentir, il y a l'anxiété et la culpabilité. Ces émotions sont complexes et multiformes, ce qui les rend difficiles à gérer. Plus vous comprendrez les sentiments très normaux de culpabilité et d'anxiété après la mort d'un être cher par suicide, mieux vous serez équipé pour y faire face de manière positive. Lisez la suite pour explorer ce sujet difficile. Avertissement déclencheur: Cet article contient une discussion franche sur l'anxiété et la culpabilité après la mort d'un être cher par suicide.

Comprendre les profondeurs de l'anxiété et de la culpabilité après le suicide d'un être cher

Il est normal de ressentir de l'anxiété et de la culpabilité après avoir perdu un être cher par suicide. Peu de gens, cependant, réalisent à quel point ces émotions sont complexes. Les gens peuvent faire face à de nombreuses expériences intérieures et extérieures différentes lorsqu'ils font face à ce type de perte, et beaucoup d'entre eux provoquent de l'anxiété et de la culpabilité. Ceux-ci inclus:

• Se battre pour des signes manquants ou pour ne pas avoir fait plus pour aider
• Mal à l'aise avec toutes les inconnues restantes et les questions sans réponse 
• Craignez à l'idée que ces inconnues et ces questions sans réponse ne puissent jamais trouver de réponse
• Inconfort parce que vous vivez et parce que vous voulez être en vie malgré cette douleur (cela est également connu sous le nom de culpabilité du survivant)
• Sentiments que vous ne méritez pas d'avancer et de guérir de cette perte tragique
• Conflits découlant de croyances religieuses (de nombreuses religions considèrent le suicide comme un péché et restreignent les services et des rites pour une personne décédée par suicide, laissant les survivants s'inquiéter pour leur proche âme)

Les sentiments d'anxiété et de culpabilité après le suicide d'un proche peuvent s'intensifier lorsqu'il est difficile de parler de la mort. Parfois, les gens se sentent coupables d'avoir besoin de soutien et sont donc réticents à le chercher, ajoutant une nouvelle couche d'anxiété tout en laissant les autres aspects de l'anxiété et de la culpabilité sans réponse. La stigmatisation qui continue à entourer le suicide est une autre ingérence chez quelqu'un qui cherche de l'aide pour elle-même^1,2. Il est difficile de savoir comment discuter ouvertement de la mort par suicide, tant de gens évitent de le faire. En outre, les proches ne sont souvent pas d'accord sur l'opportunité de garder secrète la cause du décès. Si la personne décédée était proche des enfants, savoir quoi leur dire peut aussi causer de l'anxiété et de la culpabilité.

Bien que les sentiments d'anxiété et de culpabilité soient très normaux, cela ne signifie pas que vous devez les ressentir intensément pendant une longue période. Vous pouvez traiter positivement avec eux (y compris la culpabilité qui pourrait découler de leur traitement positif).

Comment gérer l'anxiété et la culpabilité lorsqu'un être cher meurt par suicide

Il est important de savoir que perdre quelqu'un au suicide est une situation complexe et personnelle qui est différente pour chaque personne qui en fait l'expérience. Par conséquent, il n'y a pas une seule bonne façon de le gérer¹. Permettez-vous d'être vous-même en remarquant ce que vous ressentez à un moment donné, en vous arrêtant pour le nommer et en étant simplement présent avec lui sans vous en juger ni vous comparer aux autres. Rappelez-vous que vos sentiments d'anxiété et de culpabilité sont normaux et laissez-vous les ressentir.

Il y a une ligne fine, cependant, entre permettre à vos sentiments d'exister et rester coincés en eux. Essayez ces approches lorsque vous vous retrouvez coincé dans l'anxiété, la culpabilité et le chagrin:

• Examinez vos pensées et vos sentiments plus profondément pour déterminer ce qui les motive. Utilisez la liste ci-dessus comme un guide pour vous aider à comprendre vos sentiments. Lorsque vous pouvez nommer des croyances anxieuses spécifiques ou ce qui sous-tend la culpabilité, vous pouvez alors y remédier plutôt que de céder à de vagues sentiments négatifs.
• Écrivez dans un journal. La journalisation peut être utile pour explorer votre anxiété et votre culpabilité spécifiques. Vous pouvez également écrire des lettres à votre proche et à vous-même pour vous aider à régler le problème. Ceci est particulièrement utile lorsque vous avez du mal à trouver des personnes à qui parler.
• Parler à quelqu'un. Si les journaux peuvent être d'excellents outils pour vous aider à exprimer des pensées et des émotions difficiles, les conversations sont unilatérales. Ils peuvent être un grand atout, mais ils ne remplacent pas l'interaction de personne à personne. Demandez l'aide d'un thérapeute pour vous aider pendant cette période. Vous pouvez également trouver des groupes de soutien pour les personnes qui ont perdu des êtres chers par suicide. Être capable de partager ses pensées avec d'autres personnes qui peuvent s'identifier peut être réconfortant et soulageant l'anxiété.

Faire face à la tempête qui suit la mort d'un être cher par suicide n'est pas facile. L'anxiété et la culpabilité sont courantes et souvent intenses. Connaissez, comprenez et permettez vos sentiments et vos pensées, et demandez du soutien.

Si vous pensez que vous pourriez vous blesser ou blesser quelqu'un d'autre, composez immédiatement le 9-1-1.

Pour plus d'informations sur le suicide, consultez notre ressources, informations et soutien sur le suicide section. Pour une aide supplémentaire sur la santé mentale, veuillez consulter notre numéros d'assistance téléphonique pour la santé mentale et informations de référence section.

Sources

1. Personnel de la clinique Mayo, "Chagrin suicidaire. "Clinique Mayo, 12 mai 2020.
2. Montre de santé des femmes de Harvard, "Laissé derrière après le suicide. "Harvard Health Publishing, Harvard Medical School, 29 mai 2019.

Tanya J. Peterson offre une formation en santé mentale en ligne aux élèves du primaire et du collège. Elle est l'auteur de nombreux livres d'auto-assistance sur l'anxiété, notamment The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Façons d'aider à arrêter l'anxiété, le journal de soulagement de l'anxiété en 5 minutes, le journal de pleine conscience pour l'anxiété, le manuel de pleine conscience pour l'anxiété, Break Free: Thérapie d'acceptation et d'engagement en 3 étapes et cinq romans primés et acclamés par la critique sur la santé mentale défis. Elle parle également de santé mentale à l'échelle nationale. Trouvez-la sur son site web, Facebook, Instagram, et Twitter.