Restez calme malgré l'anxiété avec 4 conseils de santé cerveau-corps

Santé physique et santé mentale ne sont pas des concepts séparés. Le corps, le cerveau (l'organe physique) et l'esprit (nos pensées, nos sentiments, notre sens de soi, et bien plus) sont profondément interconnectés. Prendre soin de l'un nous oblige à prendre soin des autres, et en nous occupant de tous, nous pouvons bien fonctionner malgré tout obstacle sur notre chemin - y compris anxiété. Utilisez ces quatre conseils de santé simples pour rester en bonne santé afin de rester calme malgré l'anxiété.

4 conseils santé pour vous aider à rester calme malgré l'anxiété

Prendre soin de notre santé physique est un moyen d'améliorer notre santé mentale à long terme. Lorsque nous nourrissons notre cerveau et notre corps, nous leur donnons ce dont ils ont besoin pour fonctionner de manière optimale. Lorsque le corps est en bonne santé, nous sommes mieux à même de gérer les pensées anxieuses et les émotions. Ces quatre conseils de santé, lorsqu'ils sont suivis de manière cohérente au fil du temps, peuvent permettre à votre système de fonctionner correctement et uniformément afin que vous puissiez rester calme malgré l'anxiété.

1. Restez hydraté - Même doux la déshydratation peut avoir un impact négatif sur votre santé mentale. Le cerveau a besoin d'eau pour fonctionner. Un moyen simple de vous assurer que vous buvez suffisamment est d'emporter une bouteille d'eau avec vous et boire de l'eau durant la journée. Remplissez-le au fur et à mesure pour vous assurer de boire environ 64 onces d'eau par jour (la quantité dont vous avez personnellement besoin dépend de votre taille et de votre niveau d'activité physique).
2. Restez nutritif - Ce que nous mangeons compte parce que les aliments affectent l'anxiété, soit en l'exacerbant, soit en le calmant. Adoptez une alimentation riche en protéines, en glucides complexes, en graisses saines, en fruits, en légumes, en noix et en graines pour améliorer votre humeur et maintenir votre cerveau en bon état.
3. Restez oxygéné -- Respirer. Prendre des respirations lentes et profondes baigne le cerveau dans l'oxygène indispensable, calme le système nerveux sympathique (la réponse de combat ou de fuite) et active le système nerveux parasympathique (le repos et la digestion réponse). Lorsque vous vous surprenez à vous sentir stressé et anxieux, faites une pause pour respirer consciemment. De plus, prenez l'habitude de respirer lentement et profondément sur une base régulière pour garder le cerveau équilibré et calme.
4. Restez en mouvement - L'exercice offre de nombreux avantages pour la santé physique et mentale, y compris la réduction de l'anxiété. L'exercice implique une grande variété d'activités physiques, et il n'est pas nécessaire de faire des choses que vous détestez. Choisissez quelque chose que vous aimez faire et faites-le régulièrement pour rester en bonne santé mentale et physique. Sachez cependant qu'il est important d'équilibrer l'exercice et le repos, et qu'il est également sain de se détendre et de se détendre tranquillement. «Rester en mouvement» signifie simplement être actif sur une base régulière.

Plus vous vous occupez de votre santé - physique et mentale - mieux vous êtes en mesure de vous épanouir malgré l'anxiété. Quand un mode de vie sain devient un mode de vie, vous vous donnez les moyens d'aller encore plus loin que de bien vivre malgré l'anxiété. Votre corps et votre esprit fonctionneront bien et vous constaterez peut-être que l'anxiété ne fait plus partie de votre vie quotidienne.

Tanya J. Peterson offre une formation en santé mentale en ligne et en personne aux élèves des écoles primaires et intermédiaires. Elle est l'auteur de nombreux livres d'auto-assistance sur l'anxiété, notamment The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Façons d'aider à arrêter l'anxiété, le journal de soulagement de l'anxiété en 5 minutes, le journal de pleine conscience pour l'anxiété, le manuel de pleine conscience pour l'anxiété, Break Free: Thérapie d'acceptation et d'engagement en 3 étapes, et cinq romans primés et acclamés par la critique sur la santé mentale défis. Elle parle également de santé mentale à l'échelle nationale. Trouvez-la sur son site web, Facebook, Instagram, et Twitter.