Gérez l'anxiété au travail ou à l'école: soyez un plongeur sous-marine

L'anxiété peut rendre le travail ou l'école difficile. Un fort sentiment de perfectionnisme peut rendre le démarrage et l'achèvement des tâches intimidants, entraînant parfois un travail incomplet et des délais manqués. Les craintes concernant les présentations peuvent rendre la vie misérable. Même le fait de s'asseoir dans une pièce calme où les autres peuvent vous voir ou vous entendre ou des situations stressantes avec des collègues ou des camarades de classe peuvent faire exploser les symptômes d'anxiété. Les effets de l'anxiété au travail ou à l'école peuvent rendre chaque jour misérable ou même vous empêcher de rester à la maison. Une approche pour faire face à cela est de devenir un plongeur sous-marine.

Pourquoi la plongée sous-marine est liée à l'anxiété scolaire et professionnelle

C'est vrai. Vous pouvez améliorer l'anxiété au travail ou à l'école en étant comme un plongeur sous-marine (je veux dire cela au sens figuré, bien sûr.). C'est pourquoi j'ai choisi la plongée sous-marine comme activité pour me modeler plutôt que toute autre activité: la plongée sous-marine implique se plonger dans des eaux profondes et se déplacer parmi des choses étranges dans cette eau - mais les plongeurs sous-marins n'ont pas besoin de savoir comment nager. Les hommes, les femmes et les enfants qui plongent doivent savoir se déplacer et utiliser l'équipement de plongée, mais ils n'ont pas besoin d'être de bons nageurs pour survivre et s'amuser dans l'eau.

Comme un plongeur sous-marine, vous pouvez plonger dans l'expérience professionnelle ou scolaire (ou toute autre expérience de vie, d'ailleurs) avant d'attendre de savoir "nager". Vous pouvez vous épanouir avant que votre anxiété ne soit disparu. Vous n'avez pas à attendre pour aller à l'école ou au travail avant de savoir comment fonctionner sans anxiété.

Comment plonger à l'école ou au travail avant que l'anxiété ne disparaisse

Comme un plongeur sous-marine, vous avez besoin d'équipement, d'outils, pour pouvoir vous déplacer librement dans votre environnement. Vos outils sont vos connaissances, vos compétences et vos techniques que vous apprenez tout le temps. Par exemple, vous pourriez développer des compétences de pleine conscience pour vous aider à rester calme et concentré sur le moment présent ou apprentissage des techniques de thérapie cognitivo-comportementale pour vous aider à changer d'anxiété pensées. Avec ces outils, vous apprenez à nager, mais vous n'avez rien à maîtriser avant de pouvoir plonger pleinement dans votre vie. Continuez à travailler avec ce que vous savez et à ajouter de nouvelles techniques et informations pour vous aider à réduire votre anxiété, mais vous n'avez pas à mettre votre vie en attente pendant que vous apprenez.

Aussi comme un plongeur, ayez un but et un plan. Les plongeurs font ce qu'ils font pour une raison, que ce soit pour explorer en général, étudier quelque chose de spécifique ou simplement pour se détendre et s'amuser. Ils savent aussi où ils vont. Vous aussi, vous avez un but pour aller à l'école ou au travail, et vous avez des objectifs pour vous aider à savoir où vous allez. Souvent, cependant, notre sens du but et nos objectifs sont enterrés et perdus sous le poids de l'anxiété. Le sentiment que vous ne savez pas nager peut prendre le dessus, et votre but et vos objectifs peuvent sombrer dans les profondeurs de la mer. Une fois que vous en êtes conscient, vous pouvez empêcher que cela se produise.

• Passez du temps à explorer votre motivation, votre raison d'aller à l'école ou au travail. Pour reprendre les mots de Fredrich Nietzsche, «Celui qui a un pourquoi vivre peut supporter presque n'importe quel comment». Quand tu ressens un fort sentiment du but sous-jacent pourquoi vous allez à l'école ou allez au travail, il est plus facile de faire ce que vous devez faire même si vous vous sentez anxieux. Encore et encore, vous pouvez vous concentrer sur l'anxiété et sur ce qui est important pour vous.
• Développez des mesures à prendre chaque jour pour atteindre votre objectif et atteindre vos objectifs. Les étapes d'action font partie de votre équipement de plongée. Quelles petites choses devez-vous faire aujourd'hui pour atteindre votre objectif? Pensez en termes de petites étapes. Un plongeur n'utilise pas de mouvements de nage élaborés pour se propulser vers l'avant, mais se déplace plutôt avec de petits mouvements puissants avec ses palmes.

Lorsque l'anxiété essaie d'agir comme un requin dans l'eau, revenez simplement à votre but, à vos objectifs et à vos étapes d'action et avancez malgré le requin. Comme quelqu'un qui essaie d'attendre de savoir nager avant de profiter de la plongée sous-marine, si vous attendez que votre anxiété disparaisse avant de vous lancer complètement à l'école ou au travail, vous pourriez manquer un grand traiter. Au lieu de cela, franchissez le pas et embrassez-vous chaque jour.

Tanya J. Peterson offre une formation en santé mentale en ligne et en personne aux élèves des écoles primaires et intermédiaires. Elle est l'auteur de nombreux livres d'auto-assistance sur l'anxiété, dont The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Façons d'aider à arrêter l'anxiété, le journal de soulagement de l'anxiété en 5 minutes, le journal de pleine conscience pour l'anxiété, le manuel de pleine conscience pour l'anxiété, Break Free: Thérapie d'acceptation et d'engagement en 3 étapes, et cinq romans primés et acclamés par la critique sur la santé mentale défis. Elle parle également de santé mentale à l'échelle nationale. Trouvez-la sur son site web, Facebook, Instagram, et Twitter.