Façons de faire avancer les choses lorsque vous êtes anxieux

Lorsque vous êtes anxieux, faire avancer les choses peut ressembler à un effort herculéen. Comment donnez-vous un sens à l'enchevêtrement des éléments de votre liste de tâches afin de pouvoir faire leur? Dans cet article, j'explorerai quelques stratégies pour répertorier, hiérarchiser et exécuter des tâches.

Les personnes anxieuses ont du mal à faire avancer les choses

pourquoi est-ce le cas? Pour moi, c'est parce que ma liste (et quand je dis «liste», je suis généreux) est défaite, à moitié faite et que je dois avoir fini les tâches fusionnent en une goutte amorphe dans mon esprit. Si vous êtes comme moi, vous avez besoin d'un moyen d'arrêter de bouger tout ce qui est dans votre tête. Voici quelques éléments qui aident:

1. Écrivez tout -- Si vous ne savez pas par où commencer, commencez par ceci. Prenez 20 minutes et notez tout ce dont vous avez besoin pour vous en souvenir. Peu importe que ce soit quelque chose qui doit être fait aujourd'hui ou dans trois mois. Mettez tout cela dans une seule grande liste. Rédigez le plus possible en 20 minutes, puis arrêtez-vous. C'est un
   instagram viewer
   compétence en gestion du temps. Bon travail! Maintenant, récompensez-vous d'avoir terminé cette étape. C'est là que je vais généralement prendre plus de café.
2. Faites une liste "courte" - À partir de votre liste principale, transférez tout ce qui peut être fait en deux minutes ou moins dans une liste distincte intitulée «Liste restreinte». Cela ne signifie pas nécessairement que la liste elle-même est courte; cela signifie que les éléments de la liste sont des tâches courtes que vous pouvez effectuer en deux minutes ou moins. Appeler la banque, ouvrir le courrier d'aujourd'hui, démarrer la machine à laver et vérifier votre courrier électronique en sont des exemples.
3. Consolider des tâches similaires - À partir de votre liste restreinte, regroupez les tâches qui se prêtent naturellement à être effectuées en bloc. C'est parfait pour faire des courses. Vous pouvez vous rendre à la quincaillerie, récupérer votre pressing, rendre la vidéo que vous avez louée hier et vous arrêter au guichet automatique de votre banque. Chaîne autant d'éléments de liste courte que vous le souhaitez. C'est incroyable tout ce que vous pouvez accomplir simplement en regroupant des tâches connexes.

Vous aurez probablement des choses sur votre liste principale qui n'ont pas besoin d'être faites immédiatement. Mettez une étoile à côté d'eux et laissez-les. Nous parlerons de planifier l'avenir dans un prochain article.

Faire les choses malgré l'anxiété

D'accord, assez avec la liste. J'ai une patience limitée avec cela. En fait, j'ai une patience limitée, point final. Il est temps de passer à la phase d'exécution. Voici quelques éléments pour vous aider à passer à l'action:

1. Faites correspondre les tâches à votre niveau d'énergie - Vous ne savez pas quoi faire en premier? Prenez un moment pour vous enregistrer. Comment est ton niveau d'énergie? Vous sentez-vous épuisé? Êtes-vous plein de créativité et d'endurance mentale? Commencez par les tâches qui correspondent le plus à vos niveaux d'énergie actuels. Quand je suis fatigué, j'aime passer des appels téléphoniques. Cela ne demande pas beaucoup de réflexion. Quand je vais bien mais pas super, j'aime faire des courses. C'est plus difficile que de passer des appels téléphoniques mais reste assez facile. Et dans ces rares occasions où je ressens beaucoup d'énergie mentale, j'aime me troubler et travailler sur des tâches qui nécessitent des étendues d'attention sans partage. Alors, par quoi devriez-vous commencer maintenant?
2. Obtenez plus "granulaire" - Granularité décrit le nombre de petits morceaux dans lesquels un grand projet est divisé, un peu comme du sable. Vous pouvez vous sentir dépassé lorsque vous exécutez une tâche de votre liste. Cela indique souvent que la tâche est en réalité plusieurs petites tâches qui n'ont pas été répertoriées correctement. Lorsque vous vous sentez dépassé, prenez un moment pour examiner la tâche à accomplir. Peut-il être brisé en petits morceaux?
3. N'essayez pas de le faire parfaitement - Faire avancer les choses lorsque vous êtes anxieux, c'est aussi faire face à perfectionnisme. Ceci est particulièrement difficile pour les personnes trouble obsessionnel-compulsif (TOC). Je parlerai plus de perfectionnisme plus tard. Pour l'instant, tout ce que je dirai, c'est qu'il vaut mieux faire un travail moyen que de ne rien faire. Concentrez-vous sur la tâche à accomplir et terminez-la, même si cela ne vous satisfait pas. L'idée est de créer un élan vers l'avant.

Les personnes anxieuses doivent encore vivre dans le monde réel, le monde du faire. La base pour faire avancer les choses lorsque vous êtes anxieux est une bonne organisation. Sortez les choses à faire de votre tête et insérez-les dans des listes logiques. Pensez ensuite à la belle récompense que vous vous offrirez lorsque vous aurez terminé. Vas y.

Vous pouvez trouver Greg sur son site Internet, Twitter, Google+, et Facebook.

Photo d'un homme en chemise sombre: FreeDigitalPhotos.net