La dépression saisonnière peut-elle aggraver votre automutilation?

Le changement de saison peut souvent nous rendre de mauvaise humeur et ajouter une dépression saisonnière en plus des pulsions d'automutilation et vous pourriez avoir un problème. Surtout en hiver, il est difficile de rester optimiste quand tout ce que vous voyez à l’extérieur de votre fenêtre est sombre et sombre. Trouble affectif saisonnier (TAS) n'est pas rare pendant ces périodes, nous faisant nous sentir déprimés et, bien, tristes. La dépression peut également alimenter les envies d'automutilation, il est donc essentiel de pratiquer des capacités d'adaptation et beaucoup d'amour de soi lorsqu'il fait noir dehors.

Dépression saisonnière et pulsions d'automutilation

À moins que vous ne puissiez vous installer dans un pays tropical et y rester jusqu'au printemps, vous en ferez probablement l'expérience blues d'hiver cette saison. C’est tout à fait naturel. Après tout, notre corps doit s'habituer à moins de lumière du soleil, ce qui perturbe notre production de mélatonine et de sérotonine. Ces deux hormones sont responsables de nos habitudes de sommeil et de notre niveau de bonheur, qui, d'après mon expérience, sont des facteurs cruciaux lorsqu'il s'agit de

l'automutilation.

Il est important de souligner que le TAS est une véritable condition clinique avec des symptômes similaires à la dépression. Il se manifeste généralement en hiver, bien que certaines personnes puissent également en faire l'expérience pendant les mois les plus chauds.

Les personnes touchées par le TAS peuvent ressentir une fatigue extrême, des changements d'humeur et des habitudes de sommeil, un retrait social et de nombreux autres symptômes. Sans surprise, ces choses pourraient également déclencher vos envies d'automutilation. Après tout, les états dépressifs accompagnent souvent schémas de pensée négatifs, une diminution de l'estime de soi et même des idées suicidaires.

Faire face aux envies d'automutilation en hiver

Bien que le SAD ne soit peut-être pas le principal coupable et le cause d'automutilation, cela n'aide certainement pas dans mon expérience. Si vous pensez que vous pourriez souffrir de SAD, veuillez consulter votre médecin car vous pourriez avoir besoin de suppléments de vitamine D ou antidépresseurs. Sinon, voici quelques mesures que vous pouvez prendre pour atténuer vos risques d'automutilation cet hiver:

• Surveillez votre alimentation: Au fur et à mesure que les jours deviennent plus froids et plus sombres, nous avons tendance à rechercher des aliments réconfortants qui ne sont pas toujours sains. Nous n’avons généralement pas envie d’une salade lorsque nous sommes tristes. Cependant, tomber dans des habitudes alimentaires malsaines vous fera vous sentir plus mal à long terme. Assurez-vous de nourrir votre corps et votre esprit avec des aliments sains.
• Exercice régulier: Les jours froids et pluvieux peuvent être décourageants, et il est facile de rester au lit toute la journée lorsque votre niveau d’énergie est inexistant. Cependant, il est essentiel de rester actif, surtout si vous êtes sujet à une dépression saisonnière.
• Soyez gentil avec vous-même: Vous pourriez être confronté à de nombreux facteurs de stress cet hiver. Par exemple, vous pourriez ressentir le besoin de ralentir et de faire plus de siestes que d'habitude. Acceptez-le et ne soyez pas trop dur envers vous-même. Le seul rythme qui compte est le vôtre. Essayez de raisonner avec vos pensées et de nourrir votre les habiletés d'adaptation. Montrez-vous beaucoup d'amour de soi. Nous avons tous tendance à nous attendre à la perfection en matière de rétablissement, mais la vérité est que rester au courant de nos pulsions d'automutilation peut être frustrant et fatigant. Reconnaissons-le et rappelons-nous que dans quelques mois, nous pourrons à nouveau profiter d’une belle journée ensoleillée.

Il y a quelques autres conseils que j'aimerais partager avec vous dans cette vidéo:

Souffrez-vous de SAD? Cela affecte-t-il vos pulsions d'automutilation? Parlez-moi de votre dépression saisonnière et de vos envies d'automutilation dans les commentaires.