Comment j'utilise la règle des 5 secondes pour devenir sans automutilation

La règle des 5 secondes ne consiste pas seulement à ramasser de la nourriture sur le sol. C'est aussi le titre d'un excellent livre de Mel Robbins. Cela peut vous aider à créer de nombreux changements positifs dans votre vie, comme devenir sans danger pour vous-même. De quoi parle cette règle et comment utiliser la règle des 5 secondes pour combattre l'automutilation exhorte? Je vais tout vous dire dans ce post.

Utiliser la règle des 5 secondes pour contrôler les envies d'automutilation

Selon Mel Robbins,¹ il ne faut que cinq secondes pour reprogrammez votre cerveau et mettre en œuvre des changements durables dans votre vie. Cela peut sembler un peu tiré par les cheveux, mais ce concept simple est soutenu par la science. La plupart d'entre nous ne le réalisons pas, mais nos cerveaux sont câblés pour nous protéger de l'inconnu.

Le moment où vous voulez rompre avec une mauvaise habitude, que ce soit trop manger, défilement doom sur votre téléphone pendant que vous devriez travailler, ou, en fait,

se blesser, ton cerveau intervient pour te saboter et t'empêcher de sortir de sa zone de confort. C'est parce qu'il est beaucoup plus facile de tomber dans nos habitudes existantes que d'en créer de nouvelles.

C'est ce que notre cerveau «connaît» comme notre mode par défaut sûr. Nous y avons tous été; vous regardez par la fenêtre, vous trouvez une excuse que le temps est terrible, alors vous vous persuadez que sortir courir n'est pas une bonne idée (et voilà votre résolution du Nouvel An).

La bonne nouvelle est que vous pouvez sortir de votre prison cérébrale avec une simple astuce. Tout ce que vous avez à faire est de compter à rebours de cinq à un, puis d'agir. De cette façon, vous créez ce que les psychologues appellent un locus de contrôle interne.² En termes simples, vous arrêtez de trop réfléchir et reprogrammez votre comportement.

J'ai commencé à utiliser cette technique pour contrôler mes pulsions d'automutilation, et laissez-moi vous dire; cela semble faire des merveilles jusqu'à présent. Je veux vous encourager à essayer cette astuce simple par vous-même. La prochaine fois que vous avez envie de vous blesser, comptez de cinq à un, puis faites immédiatement autre chose. Par exemple, utilisez vos stratégies d'adaptation alternatives comme le dessin, l'agitation ou tout ce qui fonctionne le mieux pour vous distraire.

Devenir sans automutilation signifie adopter de nouvelles habitudes

Pratiquer cette règle encore et encore aidera à remplacer votre ancienne habitude de vous faire du mal par une nouvelle et saine. C'est très important, car nous ne pouvons pas changer les choses qui nous déclenchent et nous ne pouvons pas faire disparaître nos émotions.

Tout comme vous ne pouvez pas penser à votre sortie de la dépression, vous ne pouvez pas non plus arrêter de ressentir vos envies d'automutilation. Mais vous pouvez toujours choisir comment vous vous comportez, ce qui, à mon avis, est une réalisation incroyablement stimulante.

L'utilisation de cette technique de cinq secondes peut également servir de rituel de départ, ce qui aide à faire perdurer votre nouvelle habitude. Selon Mel Robbins, compter à rebours interrompt votre pensée et vos schémas de comportement et active une étincelle d'énergie indispensable. J'adore à quel point c'est simple. J'espère que cela vous inspire créer un changement positif et, éventuellement, devenir sans danger pour l’automutilation.

As-tu lu La règle des 5 secondes par Mel Robbins? Utilisez-vous cette technique ou une technique similaire pour combattre vos pulsions d'automutilation? Faites-moi savoir dans les commentaires.

Sources:

1. Robbins, M., «La règle des 5 secondes.” République Savio, Février 2017.
2. Heinstrom, J., «Locus de contrôle.” De la peur au flux, 2010.