Comment recadrer la pensée négative

Descendre le terrier d'une spirale de pensée négative n'est pas amusant, et pourtant c'est parfois tellement automatique que j'ai l'impression que je ne peux rien faire pour l'arrêter. Il suffit d'une seule pensée négative pour faire exploser mon esprit dans un endroit sombre où je ressens beaucoup d'anxiété et aucun contrôle. Si cela vous arrive aussi, ce n'est pas de votre faute - mais vous pouvez apprendre à recadrer les pensées négatives pour que ces mauvaises pensées vous narguent de moins en moins.

Ne jugez pas votre pensée négative

L'une des pratiques les plus difficiles à maîtriser est de retenir le jugement. Par exemple, une pensée négative commune que j'éprouve avec le travail scolaire est: «Cette tâche est vraiment difficile. Je ne pense pas pouvoir le terminer à temps. »Et puis tout de suite après, presque instinctivement, je juge. Je pense: «Je ne suis pas intelligent». Voyez-vous la différence entre la pensée elle-même et le jugement? Essayez d'attraper vos pensées négatives lorsqu'elles viennent et permettez-leur d'exister sans jugement. Donnez-vous la permission de 

ne pas retournez la faute sur vous-même.

Une autre partie du non-jugement signifie que vous ne pouvez pas non plus étouffer vos pensées négatives. Nous sommes vraiment doués pour fuir les choses qui sont inconfortables. Ou nous allons à l'autre bout, où nous essayons de convertir instantanément le négatif en positif (ce qui n'est pas toujours possible ou sain). Cependant, vous ne pouvez pas vous blâmer pour une pensée négative. Alors permettez à vos pensées d'exposer leur cas. Tenez une extrémité de la pelote de laine pendant qu'elle se déroule. Et regardez juste. Ne jugez pas.

Ayez une conversation avec vous-même

Une fois que vos pensées ont eu l'occasion de se dégourdir les jambes, il est temps de commencer à vous parler. Je suis sérieux - tenez une vraie conversation avec vous-même. Cela peut être à voix haute, dans votre tête ou même écrit (ce qui est ma préférence personnelle). Écoutez votre moi négatif comme vous le feriez avec un ami, puis exprimez votre empathie. C'est incroyable à quel point cela aide. Revenant à mon exemple, quand je me glisse dans un piège à pensées sur les devoirs scolaires, je me dis: «Dang, c'est beaucoup à gérer. L'école est dure! Vous faites des choses si difficiles et vous regardez! Tu es en vie."

Et puis je vérifie la réalité. J'aborde les pires scénarios s'ils apparaissent dans ma spirale de pensée négative. Je dis: "Hé, même si vous ne recevez pas ce devoir avant la date limite, vous êtes toujours un bon étudiant. Vous aviez beaucoup de choses à faire aujourd'hui! Et devine quoi? Si vous échouez à ce cours, vous pouvez le reprendre. Il n'y a pas de précipitation pour obtenir leur diplôme. »En vous assurant que tout ira bien, peu importe ce qui peut rendre les pensées négatives beaucoup moins négatives.

Recadrer la pensée négative prend du temps

Tout le monde a des habitudes de pensée négatives, qui ne sont pas toujours faciles à changer. Et sur le moment, vous ne voudrez peut-être pas faire l'effort de recadrer votre pensée négative. Cela demande beaucoup de pratique et, malheureusement, beaucoup d'échecs. Mais vous pouvez utiliser ces mêmes outils - en vous abstenant de vous juger et en vous parlant gentiment - dans le processus. Félicitez-vous pour les petits succès. Un jour, le recadrage sera votre nouvelle normalité.