Faire face aux envies de fumer dans la récupération de la toxicomanie

Par une chaude journée d'octobre, je me suis dépêchée d'aller en classe, manœuvrant autour de groupes d'élèves qui se déplaçaient plus lentement. J'ai vérifié mon téléphone - quinze minutes avant le début des cours, assez de temps pour entrer dans le mini-marché et acheter du thé glacé ou du soda. En approchant de l'entrée, j'ai senti la faible odeur de fumée de cigarette fraîche d'un passant. Puis mes yeux ont attrapé les affiches avec des marques de cigarettes sur la porte du mini-marché. Tous les souvenirs soudains et agréables flottaient en moi. Je pouvais sentir la cigarette entre mes doigts et goûter la fumée chaude. Je ressentais une envie de fumer.

Qu'est-ce qu'une envie de fumer?

La définition du dictionnaire indique que le désir est un désir puissant. Pour moi, avoir envie d'une substance addictive est un peu différent. J'ai un fort désir, par exemple, de pouvoir soutenir ma famille avec la musique que j'écris et interprète. Mais ce désir est profond et immuable. C'est un objectif de vie et une partie fondamentale de ma personnalité et de mon identité. Le désir de tabac, d'autre part, est temporaire, impulsif et extemporané du reste de mon existence.

Nous savons que fumer est très addictif. La science dominante soutient que les envies de fumer sont un phénomène physiologique lié à la dopamine, le circuit de récompense du cerveau et des hormones. Ces envies puissantes sont également liées à la mémoire et à la faim. En fait, des recherches récentes suggèrent que les mêmes parties du cerveau sont actives dans envies alimentaires et envies de drogue.

Lutter contre les envies de fumer dans le rétablissement de la toxicomanie

Heureusement, les envies aiguës ne durent pas longtemps - généralement quelques minutes. La distraction est un outil crucial pour lutter contre l'envie de céder. Je ressens des fringales d'alcool et de nicotine, bien que les fringales de nicotine soient plus fortes. Cela ne signifie pas qu'il était plus difficile pour moi d'arrêter de fumer (ce n'était pas le cas). Mais pour une raison quelconque, le désir viscéral de courte durée de fumer me frappe plus souvent que le désir de boire. Bien que je ne puisse pas expliquer les mécanismes cérébraux derrière cela, pour moi, le tabagisme ressemblait plus à une activité, alors que boire était un mode de vie (et presque la mort).

De plus, boire pour moi était plus une évasion et un départ qu'une source de plaisir. Le tabagisme, en revanche, a eu des effets agréables. C'est peut-être pour cela que ces agréables pensées liées à la mémoire des cigarettes reviennent, même si je sais fumer est mortel.

Comment je fais face aux envies de fumer

Quand une envie me frappe, j'aime y répondre. Je prends spirituel approche à la récupération, mais il y a un corollaire laïque dans ma façon de gérer les envies. Quand je commence à penser qu'une cigarette ou une bière sonne bien, je prie pour que l'envie soit supprimée et pour que cette pensée soit remplacée par une pensée positive. En début de convalescence, lorsque mes envies étaient plus intenses, je pratiquais aussi beaucoup de distraction. En effet, j'emploie une combinaison de prière, de thérapie cognitivo-comportementale (TCC) et de distraction. Qu'est-ce qui vous convient le mieux en cas de besoin? Veuillez partager vos pensées et vos expériences.

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