Contrôle des impulsions et nouvelles compétences d'adaptation dans la récupération de la toxicomanie

Au début du rétablissement, une jeune femme qui était devenue sobre plusieurs années avant moi m'a donné de bons conseils. Elle a dit que lorsque j'avais envie de boire, je devrais faire une liste des actions possibles que je pourrais poursuivre et les classer par ordre le moins destructeur au plus destructeur. Des actions telles que prier ou prendre un bain figureraient probablement en tête de liste, tout en buvant et suicide viendrait en dernier. Au milieu, je pourrais énumérer des choses comme se dérober aux responsabilités de regarder la télévision toute la journée ou faire une virée shopping raisonnable. (Je devrais mentionner, je n'ai pas lutté avec dépendance au shopping.) Lorsque j'ai ressenti l'envie de boire ou de consommer, je devais commencer en haut de la liste et continuer ma descente.

Pratiquer le contrôle des impulsions dans la récupération

Le contrôle des impulsions est une partie énorme de récupération de la toxicomanie, surtout au début. Nous sommes habitués à naviguer dans la vie avec notre dépendance comme guide. Lorsqu'un toxicomane utilise le vin pour célébrer, la marijuana pour se détendre après le travail, les amphétamines pour étudier ou la pornographie pour s'échapper, il s'habitue à utiliser ces choses comme première ligne de défense. Il devient très difficile de briser ces habitudes. Après ne pas avoir touché une goutte pendant sept ans, quand un verre d'alcool est devant moi, ma première impulsion est toujours de l'attraper et de le renvoyer avant que quelqu'un ne m'enlève.

Heureusement, une autre partie de mon cerveau a contré cette impulsion à plusieurs reprises. Ce n'est pas parce que cette pensée me vient à l'esprit que je dois agir en conséquence. De même, éprouver une émotion négative ou me sentir dépassé (qui a été l'un de mes plus gros déclencheurs en buvant) ne nécessite pas que j'agisse. L'un des éléments centraux de la sobriété est d'apprendre de nouvelles les habiletés d'adaptation pour les défis de la vie, et parfois vous permettant de vivre des émotions négatives.

Accepter les sentiments désagréables

Certaines personnes pourraient reconnaître cette «assise avec» des émotions négatives dans le cadre de thérapie comportementale dialectique (DBT). C'est quelque chose que j'ai appris plus de l'expérience que de la pratique formelle avec un professionnel de la santé mentale, mais de toute façon, c'est une leçon précieuse. Nous allons tous faire face à des déceptions dans la vie, nous nous battrons avec nos proches et parfois nous nous sentirons tristes ou anxieux pour apparemment aucune raison. Comme le dit ma mère, "certains jours, vous vous sentez un peu déprimé." En récupération, quand nous avons ces jours, nous devons pratiquer acceptation vers la façon dont nous nous sentons et essayons de faire face de la manière la plus saine possible. Tout ce que nous avions l'habitude de ressentir auparavant ne peut plus être notre premier recours face à une situation difficile.

Quand je me bats avec un être cher, je me sens généralement complètement misérable. Mon esprit s'emballe, cherchant des moyens d'améliorer la situation. Dans le passé, cela aurait pu signifier boire ou cela aurait pu signifier crier des choses méchantes pour essayer de provoquer une réponse. En tant que personne en rétablissement aujourd'hui, je ne m'échappe pas par l'alcool et je fais de mon mieux pour ne pas être cruel ou blesser les autres. Dire des choses blessantes n'est, pour moi, probablement pas aussi catastrophique que boire, mais ce n'est certainement pas idéal et cela me fait me sentir mal.

Malheureusement, parfois, je blesse toujours les gens que j'aime, et quand je le fais, je dois accepter que j'ai fait une erreur et qu'ils sont bouleversés. J'ai toujours envie de m'engager dans des comportements malsains et d'utiliser des mécanismes d'adaptation moins que souhaitables - et je fais toujours ces choses. Je suis humain, après tout. Heureusement, cependant, modifier ma réalité par la drogue et l'alcool n'est plus ma réaction par défaut.

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