Planifier la nouvelle année avec un trouble bipolaire

Je pense que c'est une valeur sûre de dire que nous sommes tous prêts pour la fin de 2020. Cette année nous a jeté une pandémie mondiale, une grave récession économique, des troubles civils de masse, une urgence croissante autour du changement climatique et peut-être l'élection présidentielle la plus volatile de l'histoire des États-Unis. Ensuite, il y a eu les milliers de pertes personnelles auxquelles beaucoup d'entre nous ont été confrontés (et sont encore confrontés): emplois, revenus, stabilité, logement, temps précieux passé avec la famille et les amis, les relations tendues au point de rupture en raison de la division politique et les êtres chers dont la vie a été interrompue par COVID-19 [FEMININE. Alors que la nouvelle année est généralement une période d'espoir et d'optimisme, de nombreuses personnes, en particulier celles d'entre nous qui ont une santé mentale des défis comme le trouble bipolaire - ont du mal à regarder vers l'avenir face à tant de chagrin et découragement. Heureusement, la planification de la nouvelle année avec un trouble bipolaire ne nécessite pas d'énormes efforts.

La planification de la nouvelle année avec Bipolar est difficile dans le meilleur des cas

Il peut être difficile pour les personnes atteintes de trouble bipolaire de planifier leur avenir, même dans les circonstances les plus idéales, surtout si vous vous remettez d'un épisode d'humeur. Les hauts et les bas qui accompagnent la maladie nous laissent souvent épuisés physiquement et émotionnellement, et peuvent même causer des répercussions sociales ou professionnelles qui peuvent nous hanter sur toute la ligne. Ce n'est pas un secret non plus que l'instabilité de l'humeur est un gros problème pour beaucoup d'entre nous pendant les vacances, pour plusieurs raisons (horaires de sommeil perturbés, stress familial, tentation de dépenser trop) beaucoup d'argent ou une consommation excessive d'alcool, etc.) Ce qui est pire, c'est qu'il y a une pression sociétale pour être heureux et joyeux pendant les vacances qui peut exacerber les sentiments de culpabilité quand on est déprimé.

Tous ces facteurs de stress sont aggravés à cette période de l'année, et il peut sembler impossible de trouver une sorte de joie ou d'espoir pour la nouvelle année en ce moment. Souviens-toi que vous n'êtes pas obligé de ressentir d'une manière particulière les vacances, en particulier la nouvelle année. Il est normal de se sentir triste, anxieux ou craintif, surtout lorsque nos vies ont été si violemment perturbées au cours des dix derniers mois. Il n'est pas nécessaire de se culpabiliser de ne pas se sentir excité pour 2021 ou de fixer de grandes et nobles résolutions pour le Nouvel An. Continuez à pratiquer votre routine de soins personnels (y compris les médicaments, si vous en prenez) et donnez-vous grâce et place pour pleurer pour ce qui a été perdu ou cassé pour vous cette année, afin que l'espoir pour l'avenir puisse grandir encore. Il peut également être judicieux de rencontrer votre psychiatre ou votre thérapeute plus fréquemment pendant cette période si vous êtes en mesure de le faire.

Fixer des objectifs réalistes pour le Nouvel An avec Bipolar

Lorsque vous êtes prêt à commencer à planifier 2021, ne définissez pas les résolutions du Nouvel An.

Cela peut sembler contre-intuitif - après tout, c'est la «chose» que les gens font pour le Nouvel An - mais peu de gens y donnent suite. Il y a de nombreuses raisons à cela (fixer des objectifs irréalistes, fixer des objectifs réalistes mais ne pas un plan pour les rencontrer, etc.) mais j'ai aussi ma propre théorie: le 1er janvier tombe carrément au milieu de l'hiver. Malgré l'atmosphère animée et trop stimulante de la saison des fêtes, l'hiver est une période de calme, de repos et de rajeunissement - il suffit de faire un pas à l'extérieur et regardez le monde naturel pendant cette période de l'année, et vous verrez ce que je veux dire - et notre corps et notre esprit en sont parfaitement conscients ce fait. En d'autres termes, ce n'est pas le meilleur moment pour se lancer dans un tas de nouveaux projets ou efforts, même si est un bon moment pour commencer à imaginer ce que nous aimerions accomplir dans l'année à venir.

Alors donnez-vous le temps de vous reposer et de rêver. Votre cerveau bipolaire vous en remerciera. Et lorsque vous êtes prêt à commencer à planifier la nouvelle année, voici quelques conseils que je trouve utiles.

• Définissez un thème, pas des résolutions. Au lieu de faire une liste d'aspirations généralisées (par exemple, économiser plus d'argent, travailler plus, etc.), choisissez un mot qui décrit le thème central sur lequel vous souhaitez vous concentrer pour l'année à venir. Ce mot doit être suffisamment précis pour vous donner un point focal pour vos objectifs annuels, mais suffisamment large pour que vous évitiez de vous surcharger avec une montagne de «choses à faire» au moment où vous commencez. Pour un exemple personnel, mon thème pour 2020 était «richesse» parce que je voulais devenir meilleur dans la gestion de l'argent et devenir plus confiant et plus autonome en matière de finances personnelles, ce avec quoi j'ai du mal depuis l'obtention de mon diplôme Université. J'ai passé l'année à améliorer ma littératie financière, à fixer des objectifs d'épargne et de dépenses et à apprendre à investir. Pour 2021, j'ai décidé que mon thème allait être le «succès» - dans ma carrière d'écrivain, mes projets créatifs et mes relations personnelles. Je suis toujours en train de rêver à quoi cela pourrait ressembler et quel genre de petits pas réalistes je peux prendre au quotidien pour atteindre mes grands objectifs, mais je suis enthousiasmé par les possibilités que mon thème m'offre.
• Lorsque vous faites face à un revers, essayez les choses d'une autre manière. Si vous définissez une résolution du Nouvel An pour aller au gymnase tous les jours après le travail (avec un peu de chance tout en pratiquant la distanciation sociale), vous très probablement vous donner un coup de pied le premier jour où vous êtes trop fatigué, occupé ou malade pour y aller, et rien ne tue la motivation plus que négatif Parler à soi-même. Au lieu de vous punir et de renoncer complètement à votre objectif, essayez de prendre du recul et d'imaginer comment vous pourriez faire les choses différemment: au lieu de «aller au gym tous les jours», essayez «dix minutes d'activité physique par jour». Si votre objectif est "d'obtenir une grande promotion au travail" (qui dépend d'un grand nombre de variables, dont certaines peuvent ne pas être sous votre contrôle) passez à "prendre une action chaque jour qui m'aidera à atteindre promotion."
• Votre meilleur suffit. Et votre meilleur ne doit pas être à 100%. Personne - pas des moindres de tous ceux d'entre nous qui vivent et travaillent avec un trouble bipolaire - ne peut tout donner à 100% tout le temps, et il est irréaliste et malsain de croire le contraire. Certains jours, votre meilleur peut être 80%, ou 30%, voire 1%. Quels que soient les progrès que vous pouvez faire pour atteindre vos objectifs, vous continuez à progresser, et cela compte.

Alors que nous nous dirigeons vers 2021, rappelez-vous que quelle que soit la main qui vous a été donnée en 2020, vous avez quelque chose d'important à offrir au monde simplement en étant ici. Je vous souhaite une très heureuse, paisible et joyeuse nouvelle année.

Vous avez des conseils à partager sur la planification de la nouvelle année avec le trouble bipolaire? Déposez une ligne dans les commentaires.

Nori Rose Hubert est une écrivaine indépendante, blogueuse et auteur du prochain roman L'heure du rêve. Texane depuis toujours, elle partage actuellement son temps entre Austin et Dallas. Connectez-vous avec elle sur elle site Internet, Moyen, et Instagram et Twitter.