Déplacez votre corps pour libérer l'anxiété, réduire les symptômes d'anxiété

Il peut être difficile de libérer l'anxiété et de réduire les symptômes d'anxiété, car l'anxiété est une expérience corporelle totale. Il a une façon de pénétrer profondément dans notre corps et de se faufiler dans notre esprit. L'anxiété peut être une expérience douloureuse, avec une foule de symptômes physiques, de pensées négatives et d'émotions troublantes. Cela peut nous faire sentir à la fois fatigué et câblé, épuisé et agité en même temps, comme si nous pouvions sauter de notre propre peau mais nous effondrer d'épuisement pendant que nous le faisons. J'ai découvert qu'un élément clé de la gestion de l'anxiété et de son remplacement par un sentiment envahissant de calme et de satisfaction consiste à faire de l'exercice de différentes manières. Continuez à lire pour apprendre à bouger votre corps pour libérer l'anxiété et réduire les symptômes d'anxiété.

Pourquoi bouger votre corps (exercice) libère l'anxiété et réduit les symptômes d'anxiété

Lorsque nous pensons à l'anxiété, nous pensons souvent instantanément aux pensées négatives, aux inquiétudes, aux hypothèses et aux pires scénarios qui peuvent hanter. Alors que l'inquiétude et la peur sont l'essence de l'anxiété, l'anxiété est bien plus que nos pensées et nos émotions. En réponse à nos pensées, un p

L'exercice a été trouvé pour aider l'anxiété². Personnellement, j'ai trouvé que bouger mon corps avec différents types d'exercices libère l'anxiété de tout mon être. L'exercice, pour moi, peut être centrant et apaisant. Cela peut soulager mes courbatures et mes douleurs qui résultent de ma réaction de combat ou de fuite. Cela peut aussi me dynamiser de manière positive, me donnant une énergie naturelle qui remplace la fatigue anxieuse.

Mouvements et exercices relaxants pour soulager l'anxiété

Je trouve souvent que l'anxiété me rend agité. Je suis souvent plein d'énergie, mais mon énergie anxieuse peut être floue. De plus, lorsque mon anxiété augmente, j'ai tendance à ressentir des douleurs musculaires et des raideurs ainsi que des douleurs articulaires. S'engager dans des mouvements de mise à la terre et de centrage ciblés peut être incroyablement soulageant l'anxiété. Mes favoris:

• Yoga--Je commence chaque jour par faire yoga. Commencer ma journée par la respiration profonde et les postures de yoga donne à mon corps et à mon esprit une sensation de santé et de concentration. Je ne faisais du yoga qu'occasionnellement, lorsque mes douleurs musculaires ou articulaires étaient à leur pire. Parce que c'était si utile pour moi, j'ai commencé à le faire de plus en plus fréquemment jusqu'à ce que cela devienne une routine quotidienne. Le yoga lui-même peut être bénéfique dans les moments où nous sommes anxieux, mais c'est la pratique régulière et routinière qui maintient l'anxiété à distance.
• Promenades de pleine conscience--Lorsque je remarque des symptômes d'anxiété envahissant ma journée, je fais une pause et je fais une promenade consciente. Une promenade consciente peut être faite à l'intérieur ou à l'extérieur et implique de marcher à un rythme qui vous convient à ce moment-là et d'utiliser vos sens pour remarquer votre expérience sur le moment. Je me branche sur mon corps de la tête aux pieds et je remarque ce que ressent le mouvement. Je peux vraiment sentir la tension quitter mon corps alors que je marche d'une manière consciente comme celle-ci.
• Balades de gratitude- Les symptômes de l'anxiété crient souvent à notre attention. Lorsque nous y prêtons attention, il est facile de se laisser prendre par tout ce qui ne va pas dans notre corps et de rester coincé dans les inquiétudes et les pensées négatives qui rebondissent dans notre esprit. Pour changer de concentration et me sentir mieux, je fais des promenades de gratitude. Celles-ci sont très similaires aux marches conscientes, mais pendant cette activité de mouvement, je recherche des choses qui me rendent reconnaissant. Mon attention passe de ce qui est mal à ce qui est juste, et je remarque que l'anxiété quitte mon corps et mon esprit.

Ces mouvements relaxants sont extrêmement utiles lorsque je suis agité par l'anxiété. Ils m'aident aussi quand je suis calme à rester ainsi. Parfois, cependant, l'anxiété me rend lourd et fatigué. Au lieu d'utiliser des mouvements relaxants, je me tourne vers des exercices plus énergisants.

Exercices énergisants pour chasser l'anxiété

Un exercice modéré à vigoureux peut réduire considérablement les symptômes d'anxiété. Je trouve également que les exercices énergisants sont motivants, ils m'aident à avoir la confiance et l'énergie nécessaires pour continuer quand l'anxiété essaie de me dire d'abandonner.

Le meilleur exercice est le type que vous ferez parce que vous l'appréciez. C'est une bonne idée de consulter votre médecin avant de commencer tout programme d'exercice pour éviter les blessures ou l'aggravation de la maladie. Quand il s'agit de faire de l'exercice contre l'anxiété, ce que vous faites n'est pas aussi important que de simplement faire un type d'exercice qui vous fait bouger pour chasser l'anxiété.

Mes favoris personnels incluent:

• Randonnée--Je vis dans une région montagneuse, et les collines travaillent suffisamment mon corps pour libérer une tension anxieuse. Être à l'extérieur, apprécier la beauté de la nature et respirer profondément pour respirer de l'air frais et vif réduit également mes symptômes d'anxiété.
• Promenades en plein air au rythme rapide- Je suis un coureur terrible et je ne pourrais sérieusement pas courir pour me sauver la vie si cela était nécessaire, mais je peut élever ma fréquence cardiaque et évacuer l'anxiété de mon corps avec des marches rapides quartier.
• Un entraînement de jeu vidéo- Je ne suis pas vraiment un joueur (je suis en fait incroyablement terrible à chaque jeu vidéo auquel j'ai essayé de jouer), mais j'ai récemment demandé (et reçu) un système de jeu vidéo. J'ai eu 50 ans début janvier, et mon mari et moi venons de devenir des nicheurs vides. Je pensais que quelque chose de nouveau et d'amusant serait formidable pour notre santé mentale et notre bien-être, et jusqu'à présent, j'ai raison. Un des jeux que j'ai est un jeu de fitness. Je suis nouveau dans ce domaine, mais jusqu'à présent, il s'est avéré être un entraînement agréable qui permet également de libérer l'anxiété.

Trouver et s'engager dans une variété de mouvements pourrait simplement libérer votre propre anxiété et réduire vos symptômes. Dans les commentaires, partagez les mouvements que vous aimez faire pour soulager l'anxiété.

Sources

1. Coltrera, F. et Corliss, J., Gestion du stress: rapport de santé spécial de la Harvard Medical School. Éditions Harvard Health, 2020.
2. Association américaine d’anxiété et de dépression (ADAA) »,Exercice pour le stress et l'anxiété. "Consulté le 6 janvier 2021.

Tanya J. Peterson offre une éducation en santé mentale en ligne et en personne aux élèves des écoles primaires et intermédiaires. Elle est l'auteur de nombreux livres d'auto-assistance sur l'anxiété, notamment The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Façons d'aider à arrêter l'anxiété, le journal de soulagement de l'anxiété en 5 minutes, le journal de pleine conscience pour l'anxiété, le manuel de pleine conscience pour l'anxiété, Break Free: Thérapie d'acceptation et d'engagement en 3 étapes, et cinq romans primés et acclamés par la critique sur la santé mentale défis. Elle parle également de santé mentale à l'échelle nationale. Trouvez-la sur son site web, Facebook, Instagram, et Twitter.