Aidez votre cerveau à changer et à guérir: sensibilisez votre amygdale

La semaine dernière, j'ai écrit sur la possibilité pour le cerveau de changer après un traumatisme. Cette semaine, je veux partager avec vous l'une des façons dont vous pouvez le faire. C'est a propos de créer des expériences positives qui durent assez longtemps pour que votre cerveau puisse enregistrer l'expérience grâce à l'activité neuronale.

Ouf, cela ressemble à beaucoup de science et de travail acharné, n'est-ce pas? En fait, c'est aussi simple que de manger une fraise mûre. Voici ce que je veux dire ...

Comment vous pouvez aider votre cerveau à changer

Selon le neuropsychologue Rick Hanson, «le cerveau prend sa forme à partir de tout ce sur quoi il repose». Ce qu'il veut dire, c'est que la structure du cerveau change constamment en raison des informations qui circulent à travers il. Faites plaisir à votre biais de négativité (concentrez-vous sur les mauvaises choses) et l'activité et le développement de votre cerveau renforceront tous les sentiments et les structures neuronales qui soutiennent cela.

Mais développez votre biais de positivité (votre capacité à être optimiste, par exemple) et vous pouvez développer un ensemble complètement différent de voies neuronales qui créent un cerveau très sain, complet et guérissant.

Comment l'amygdale affecte le changement cérébral

Le fait est que le cerveau effectue des changements structurels en fonction de la façon dont vous utilisez votre esprit. Prenez votre amygdale, par exemple. Une masse en forme d'amande profondément dans votre cerveau, l'amygdale est le siège de vos émotions de survie et de votre réponse. Des études ont prouvé que l'amygdale peut en fait grossir chez les personnes atteintes de SSPT. C'est presque comme si c'était un muscle; plus vous travaillez, plus il grossit.

Cependant, des études ont également prouvé que l'amygdale peut revenir à sa taille d'origine lorsque le SSPT diminue. Vous voulez savoir comment y contribuer? Dans le SSPT, votre amygdale est sensibilisée à la douleur, à la peur, à l'anxiété, à la panique, à la terreur, etc. À partir d'aujourd'hui, cependant, vous pouvez commencer à le sensibiliser à autre chose, par exemple à la joie, au plaisir, au bonheur, au contentement, à la gratitude, etc.

Comment changer votre cerveau en sensibilisant l'amygdale

La clé principale pour faire cela? Créer des expériences qui permettent à votre esprit (par conséquent, votre amygdale) d'avoir des expériences positives et de les combiner avec pratiques de pleine conscience qui vous permettent de conserver le sentiment que l'expérience crée pendant au moins 10 à 20 secondes. De cette façon, vous pouvez sensibiliser votre cerveau et différentes parties de celui-ci aux bonnes choses et désensibiliser votre cerveau et sa partie aux mauvaises. Faire cela changera littéralement votre cerveau.

L'équation ressemble à ceci:

Expérience positive + pleine conscience = changement neuronal

Effectuer cette équation peut être aussi simple que:

1. Choisissez un aliment vous aimez vraiment, vraiment.

2. Mange plus lentement que jamais et soyez vraiment conscient de son goût dans votre bouche, de son odeur, de ce que vous ressentez en glissant dans votre gorge, de la façon dont il repose dans votre estomac et fait ressentir tout votre corps.

3. Concentrez-vous sur cette bonne sensation pendant 10 à 20 secondes. Pour de meilleurs résultats: faites ceci encore et encore et encore.

C'est juste un exemple simple. La vérité est que tout ce qui vous apporte du plaisir peut être utilisé. Pour moi danse et mouvement est une immense zone de plaisir. J'étais donc câliné avec mon chiot. C'est à vous de décider, de découvrir, d'explorer et de trouver ce qui vous fait vous sentir bien, même si ce n'est que pendant 10 à 20 secondes à la fois.

Tout cela semble très simple et peut-être même ridicule, n'est-ce pas? Faire des progrès en matière de guérison tout en s'amusant à manger? Oui, exactement. Personne n'a jamais dit que la récupération du SSPT devait être un désordre brûlant tout le temps. C'est juste que jusqu'à présent, la science n'a jamais suggéré que cela pouvait être aussi agréable.

Michele est l'auteur de Votre vie après un traumatisme: des pratiques puissantes pour récupérer votre identité. Connectez-vous avec elle sur Google+, LinkedIn, Facebook, Twitter et son site internet, HealMyPTSD.com.