Comment se concentrer sur un projet en vivant avec le TDAH chez l'adulte

Un lecteur a posé une excellente question: "Que faites-vous lorsque vous ne pouvez pas choisir un projet comme projet principal?"

Une si bonne question. Que faites-vous, en effet? La vérité est que la seule façon d'atteindre les objectifs est de se concentrer sur eux. Si la concentration est un problème, vous devez analyser votre vie et déterminer ce qui vous empêche de vous concentrer. J'ai couvert comment gérer ses projets malgré le TDAH il y a deux semaines (Comment travailler avec votre TDAH sur des projets). Je recommande de le lire si vous ne l'avez pas déjà fait. Cependant, je peux développer un peu ici.

Comment se concentrer sur un projet

Taillez votre liste de projets

Lorsque vous ne pouvez pas choisir un projet comme projet principal, vous devrez expérimenter par essais et erreurs. Peut-être que vous êtes comme moi et que vous avez une liste plus longue que celle du Père Noël. Tous les quelques mois, j'aurais une grande réunion avec ma femme où j'allais marcher et parler pendant qu'elle prenait des notes. Chaque réunion, un autre projet ou deux obtiendrait la hache. Chaque fois que je commençais à me sentir dépassé, ou si je commençais à me sentir frustré par mon manque de progrès, je savais qu'il était temps pour une autre réunion.

Au cours de plusieurs années, j'ai réduit ma liste de projets à quelques-uns qui m'intéressaient vraiment par rapport à ceux qui m'intéressaient simplement. Le truc ici était de continuer à me demander "Qu'est-ce que j'ai vraiment tu veux passer mon temps? " De cette façon, j'ai commencé à développer la motivation dont j'avais besoin.

Hiérarchisez vos projets

Une partie du travail de la réunion consistait à prioriser les projets. Quel était le plus important? Quel a été le plus amusant? Ce qui était seulement amusant, mais pas vraiment important? Je savais que j'avais besoin de projets amusants pour garder ma raison, mais ces réunions m'aideraient à voir clairement quels projets étaient des distractions. Je comparerais ce sur quoi j'ai passé mon temps à ce que j'aurais aimé passer mon temps.

Par exemple, j'ai finalement dû choisir entre l'art et l'écriture. Si je travaillais sur l'art, je ne pourrais pas travailler sur l'écriture. L'un devait être le projet le plus important. C'était une décision difficile et j'ai essayé de faire les deux pendant un certain temps, mais aucun n'a progressé. Finalement, le manque de progrès m'a permis de savoir quel projet je voulais plus que l'autre, et j'ai choisi de me concentrer sur l'écriture. Ce n'est qu'alors que j'ai progressé dans mes objectifs d'écriture.

Entraînez-vous à ne pas ajouter plus

Si vous réévaluez ce sur quoi vous travaillez tous les quelques mois et prenez la décision difficile d'abandonner projets qui détournent l'attention de vos objectifs principaux, vous vous surprendrez à mieux projets. L'astuce consiste à combler le fossé entre le moment où vous commencez la distraction et le moment où vous réalisez que c'est une distraction. Je n'ai jamais rêvé que c'était possible, mais je peux maintenant arrêter une distraction alors que c'est encore une idée brûlante et brûlante dans mon esprit. Ma motivation pour réussir me donne la concentration dont j'ai besoin pour dire «non».

Avec une motivation suffisante, vous pouvez mettre votre vie à l'épreuve du raffineur et renforcer votre volonté de ne vous concentrer que sur quelques projets. Il y a vraiment tellement de temps dans une journée. Vous aurez besoin d'expérimenter les incitations et les motivations qui vous poussent à prendre les décisions difficiles. Après tout, vous ne pouvez pas tout faire même si vous le vouliez.

J'espère que cela a répondu à votre question, cher lecteur.