Création de votre plan d'automutilation

L'année 2021 est maintenant officiellement lancée et nous sommes nombreux à devenir sans auto-agression. Cependant, les résolutions du Nouvel An ne suffiront pas à elles seules pour nous y amener. Il est essentiel d'élaborer un plan de soins d'automutilation pratique auquel vous pouvez vous adresser en temps de crise.

Pourquoi l'élaboration d'un plan d'automutilation est-elle importante 

La planification et l'organisation peuvent sembler décourageantes, mais elles sont utiles dans de nombreux domaines de la vie. Que vous souhaitiez vous mettre en forme, apprendre une nouvelle langue ou travailler sur un autre objectif de développement personnel, le décomposer en tâches plus petites peut vous aider à y parvenir.

L'élaboration d'un plan d'automutilation est similaire. La clé est de reconnaître votre l'automutilation déclencheurs et les remplacer par des mini-objectifs réalistes - ou des capacités d'adaptation. De cette façon, vous pourrez contrôler vos pulsions d'automutilation et traitez-les rapidement la prochaine fois que vous aurez envie de vous blesser. Vous pouvez même enregistrer votre plan sur votre smartphone afin de pouvoir le lire chaque fois qu'une crise survient.

Ce qu'il faut inclure dans votre plan d'automutilation

Votre plan d'automutilation doit être adapté à vos besoins, les conseils ci-dessous peuvent donc ne pas vous convenir. Cependant, les lignes directrices et les exemples ci-dessous constituent un bon point de départ.

Commencez par dresser une liste de tout signes avant-coureurs qui précèdent généralement votre automutilation. Par exemple, vous pourriez avoir des pensées empressées, des discours intérieurs négatifs ou des sentiments tels que la tristesse, la colère ou le retrait.

Ensuite, attribuez une tâche à chacune de ces émotions. Quelques exemples pourraient inclure:

• Comportements de remplacement: Si vous avez besoin d'une libération physique, vous pouvez essayer de claquer un élastique contre votre peau, de tenir un morceau de glace ou de prendre une courte douche froide.
• pleine conscience: Essayes-en exercices de respiration et des affirmations apaisantes, telles que: «Je suis ici, je suis encore». Vous pouvez également utiliser une application de méditation ou écouter de la musique apaisante pour vous aider à vous détendre.
• Exercer: Si vous vous sentez agité, faire de l'exercice ou faire une marche rapide peut vous aider. Vous pouvez également choisir des formes d'exercice plus douces, comme le yoga.
• Journalisation: Ecrire vos sentiments peut souvent aider, surtout si vous essayez d'analyser vos émotions sur papier.
• Art: La peinture, la coloration ou d'autres formes d'art peuvent être une excellente distraction.
• Musique: Vous pouvez également activer votre chanson préférée, danser et chanter dessus. Vous pourriez vous sentir idiot ou même rire, mais c'est le but.

Ce ne sont que des exemples courants, mais le ciel est la limite de ce que vous pouvez inclure dans votre plan d'automutilation. N'oubliez pas que cela devrait être quelque chose dont vous savez qu'il fonctionnera pour vous.

Lorsque tout le reste échoue dans votre plan d'automutilation, appelez quelqu'un

Enfin, préparez une liste restreinte d'amis ou de membres de votre famille de confiance que vous pouvez appeler pour obtenir de l'aide. Parlez-leur de votre plan d'automutilation afin qu'ils sachent qu'ils peuvent vous soutenir. Si vous n'avez personne autour de vous, veuillez demander une aide clinique ou appeler une ligne d'urgence, comme la National Suicide Prevention Lifeline. Parfois, parler à un parfait inconnu peut vraiment aider.

Avez-vous un plan d'automutilation en 2021? Qu'y avez-vous inclus? Faites-moi savoir dans les commentaires.