Créer de l'espace pour l'épuisement professionnel dans la récupération des troubles de l'alimentation

S'il y a une leçon que j'ai tirée des événements de l'année dernière, c'est que j'ai le droit de créer un espace pour l'épuisement professionnel dans le rétablissement des troubles de l'alimentation. En fait, cela va au-delà du simple permis - créer un espace pour l'épuisement professionnel est en fait essentiel pour la santé mentale et la résilience. La sensation d'épuisement professionnel est parfois inévitable dans la vie, mais elle ne doit pas compromettre la guérison des troubles alimentaires. Voici comment je gère l'épuisement professionnel dans mon propre processus de guérison.

Mon expérience du burnout dans la récupération des troubles alimentaires

Bien que je sois dans le monde du rétablissement des troubles de l'alimentation depuis près de 10 ans, le stress de 2020 a déraillé ma guérison et m'a envoyé dans une spirale vers l'épuisement professionnel. Cette histoire n'est pas du tout unique - en fait, depuis le début de la pandémie, 62% des personnes aux États-Unis souffrant d'anorexie et 30% de celles souffrant de boulimie ont signalé une aggravation des symptômes.

¹ Il y a une variété de raisons à cela, mais selon ma propre expérience, le stress chronique, l'isolement, la peur et l'incertitude étaient au cœur de cette plongée dans l'épuisement professionnel.

Chaque nouveau développement de l'année dernière, à la fois dans ma vie personnelle et dans la société en général, ressemblait à un courant d'ondes de choc à travers mon système nerveux. Début 2020, j'ai déménagé à travers le pays dans une région où je ne connaissais personne, à l'exception de mon mari. Puis, deux mois plus tard, la quarantaine pandémique a encore exacerbé la déconnexion et la solitude provoquées par cette décision. Ces facteurs de stress - combinés à un accès illimité à un barrage d'informations catastrophiques dans le cycle des nouvelles de 24 heures - ont conduit à un épuisement mental et émotionnel. Je me suis cogné contre un mur d'épuisement, et cela a eu un impact majeur sur la guérison de mon trouble de l'alimentation.

Comment créer de l'espace pour le burnout lors de la récupération des troubles alimentaires

Une fois que j'ai pris conscience de ce schéma malsain, je savais qu'il continuerait à s'aggraver à moins que je ne prenne des mesures proactives pour changer là où je focalisais mon attention. Cependant, avant de pouvoir rajeunir de cet épuisement, j'ai dû créer un espace pour reconnaître mon épuisement professionnel en premier lieu. Étant donné que les émotions qui accompagnent le burn-out sont souvent aiguës, intenses et complexes, je devais ressentir afin de les trier et de les dépasser. Voici quelques mécanismes d'adaptation que je trouve utiles pour créer un espace pour l'épuisement professionnel dans la récupération des troubles alimentaires.

1. Je vérifie avec mon propre corps ce dont il a besoin dans le moment, qu'il s'agisse d'un smoothie vert, d'un bol de macaroni, d'une pratique de yoga ou d'une heure supplémentaire de sommeil.
2. Je deviens curieux de mes émotions et les écris dans un journal pour m'aider à identifier, à traiter, puis à commencer à surmonter les répliques internes de cet épuisement professionnel.
3. Je m'autorise une pause dans la consommation des médias lorsque je me sens stressé ou dépassé par le cycle de l'actualité, et je fixe des limites d'application mobile afin d'éviter le défilement catastrophique.
4. Je prends du temps pour un passe-temps que je trouve relaxant, agréable ou créatif pour rafraîchir mon cerveau fatigué et surexcité. Cela peut être dessiner dans mon carnet de croquis, lire un roman, écouter de la musique ou un podcast, travailler sur un puzzle ou faire de la randonnée dans les montagnes près de chez moi.
5. Je résiste à l'envie de me blâmer ou de me critiquer pour avoir vécu l'épuisement professionnel. Ce n'est pas une indication de faiblesse ou de carence - c'est une réaction humaine normale à des circonstances pénibles.

Avez-vous subi les effets mentaux et émotionnels de l'épuisement professionnel au cours de la dernière année? L'épuisement professionnel a-t-il exacerbé vos symptômes de trouble de l'alimentation? Comment créer un espace pour l'épuisement professionnel dans le rétablissement des troubles de l'alimentation? Partagez vos pensées dans la section des commentaires ci-dessous.

La source:

1. Termorshuizen, J. MSc, et al, «Impact précoce du COVID-19 sur les personnes souffrant de troubles alimentaires autodéclarés».Journal international des troubles de l'alimentation, Juillet 2020.