La réflexion excessive affecte-t-elle votre vie sociale?
Nous avons probablement tous vécu un moment où nous ne pouvions pas nous arrêter de ruminer une conversation que nous avons eue, en pensant à tout ce que nous avons dit ce que nous aurions pu dire différemment. Pour ceux d'entre nous qui souffrent de troubles anxieux, ce type de réflexion excessive peut devenir incontrôlable, affecter notre vie sociale et même aggraver notre anxiété. J'ai personnellement un énorme problème avec la réflexion excessive. Est-elle en colère contre moi? Ai-je dit quelque chose de mal? Je pense que j'ai peut-être trop parlé. Je me demande s'ils pensent que je suis une personne qui parle trop. J'aurais dû dire quelque chose de différent. Ces pensées vous sont-elles aussi familières qu'elles le sont à moi?
Les distorsions cognitives affectent nos relations
Penser trop, en général, signifie souvent s'engager dans distorsions cognitives, qui sont des pensées qui nous convainquent que quelque chose est vrai sans preuve réelle. Quand je suranalyse une interaction que j'ai eue, mes pensées s'inscrivent dans les catégories de distorsion cognitive du catastrophisme, des déclarations, de la lecture de l'esprit et du raisonnement émotionnel. Je me concentre sur ce que j'aurais dû ou non dire, j'ai l'impression que les choses que je n'aurais pas dû dire sont la fin du monde, et je me convainc que je sais que la personne pensait au pire des moi. Je peux m'éloigner d'une conversation avec le sentiment qu'elle s'est bien déroulée et procéder à une suranalyse de chaque battement, de chaque micro-expression et de toutes les manières possibles mes mots auraient pu traverser, me laissant avec une idée tordue de la façon dont l'interaction s'est déroulée sur la base de fausses hypothèses créées à partir de mes propres imagination.
Passer trop de temps à ruminer peut amener notre cerveau à accepter nos pensées tordues comme la vérité, ce qui nous amène à prendre des décisions basées sur nos fausses hypothèses. Cela crée un doute de soi et alimente l'insécurité. Vous n'appréciez pas autant le temps que vous passez avec des amis lorsque vous pensez trop à tout parce que vous vivez dans le passé plutôt que dans le présent. Cela nous rend moins susceptibles de tendre la main aux autres, de nouer des amitiés et de profiter d'événements sociaux dont nous pourrions profiter si nous n'étions pas trop occupés à réfléchir. Pendant des années, j'ai eu peur de demander à des amis de passer du temps avec moi parce que je pensais que je pourrais les déranger. J'avais peur de parler à de nouvelles personnes parce que j'avais peur de dire quelque chose de mal ou qu'elles me rejettent. Mon insécurité, alimentée par l'anxiété, m'a privé d'amitiés et de relations potentielles.
Remettre en question les distorsions cognitives freine la réflexion excessive
Une façon de faire face à une réflexion excessive est appelée la restructuration cognitive, qui est une thérapie cognitivo-comportementale. Chaque fois que je me surprends à trop réfléchir et à utiliser des distorsions cognitives, j'essaie de me rappeler que mes pensées ne reflètent pas fidèlement ce qui s'est passé. Je me demande si mes pensées ont des preuves, et même si elles en ont, si c'est aussi important que je le prétends. Une erreur ne brisera pas une relation qui en vaut la peine, et si quelqu'un juge mon personnage entier d'une erreur, l'opinion de cette personne n'est pas celle dont je dois me soucier de toute façon. J'essaie également de me rappeler que les gens ne pensent pas à nous autant que nous le pensons. Nous sommes les personnages principaux de notre propre vie, mais seulement des personnages secondaires ou de fond dans la leur. Contester les distorsions cognitives n'est pas facile. La partie émotionnelle de votre cerveau écoute les sentiments et n'est pas facilement influencée par les faits et les preuves. Tu peux connaître quelque chose est faux et toujours ressentir que c'est vrai, mais chaque fois que nous remettons en question nos distorsions cognitives, nous relâchons un peu plus l'emprise de nos émotions sur nous.
