La réflexion anxieuse affecte-t-elle votre vie sociale?

Penser anxieusement une interaction sociale est un événement courant. Nous avons probablement tous vécu un moment où nous ne pouvions pas arrêter de ruminer une conversation que nous avions eue, en pensant à tout ce que nous avons dit ou à ce que nous aurions pu dire différemment. Pour ceux d'entre nous avec troubles anxieux, cette réflexion excessive anxieuse peut devenir incontrôlable, affecter nos vies sociales et même rendre notre anxiété pire. J'ai personnellement un problème de réflexion excessive. Je rumine souvent sur les questions: Cette personne est-elle en colère contre moi? Ai-je dit quelque chose de mal? Ai-je trop parlé? Aurais-je dû dire quelque chose de différent? Peut-être que ces pensées vous sont aussi familières qu'elles le sont pour moi.

Les distorsions cognitives provoquent une réflexion anxieuse

Penser trop anxieux signifie souvent s'engager dans distorsions cognitives, des pensées qui nous convaincent que quelque chose est vrai sans preuve réelle. Par exemple, lorsque je suranalyse une interaction que j'ai eue, mes pensées suivent les distorsions cognitives de

catastrophique, devrait les déclarations, télépathieet le raisonnement émotionnel.

Je me concentre sur ce que j'aurais dû ou non dire et je me suis convaincu que l'autre personne pensait le pire de moi en conséquence. Parfois, je m'éloigne même d'une conversation avec le sentiment que ça s'est bien passé, puis plus tard, je passe à suranalyser chaque battement, chaque microexpression et toutes les voies possibles par lesquelles mes mots auraient pu venir de l'autre côté. Cette réflexion anxieuse me laisse avec une idée tordue de la façon dont l'interaction s'est déroulée sur la base de fausses hypothèses créées à partir de ma propre imagination.

Passer trop de temps sur la rumination peut amener notre cerveau à accepter des pensées tordues comme la vérité, ce qui nous amène à prendre des décisions basées sur ces fausses hypothèses. Ça crée doute de soi et alimente l'insécurité. Nous n'aimons pas passer du temps avec nos amis quand nous pensons trop à tout parce que cela nous amène à vivre dans le passé plutôt que dans le présent. Cela nous rend moins susceptibles de tendre la main aux autres, de nouer des amitiés et de profiter d'événements sociaux dont nous pourrions profiter si nous n'étions pas trop occupés à réfléchir.

Pendant des années, j'ai eu peur de demander à des amis de passer du temps avec moi parce que je pensais que ma présence les dérangerait. J'avais aussi peur de parler à de nouvelles personnes parce que je craignais qu'elles ne me rejettent si je disais quelque chose de mal. Mes insécurités alimentées par l'anxiété m'ont privé d'amitiés et de relations potentielles.

La remise en question des distorsions cognitives freine la réflexion anxieuse

Une façon de faire face à une réflexion excessive anxieuse, appelée restructuration cognitive, est une thérapie cognitivo-comportementale. Chaque fois que je me surprends à trop réfléchir et à utiliser des distorsions cognitives, j'essaie de me rappeler que ces pensées ne reflètent pas fidèlement ce qui s'est passé. Je me demande si mes pensées sont étayées par des preuves et si la situation est aussi problématique que je la traite dans mon esprit.

Une erreur ne rompra pas une relation, et si quelqu'un juge mon caractère entier sur la base de cette erreur, je ne devrais pas me préoccuper de l'opinion de cette personne de toute façon. J'essaie aussi de me rappeler que les gens ne pensent pas à moi autant que je le pense. Je suis le personnage principal de ma propre vie mais un personnage secondaire ou de fond chez quelqu'un d'autre.

Contester les distorsions cognitives n'est pas facile. La partie émotionnelle du cerveau écoute les sentiments et n'est souvent pas influencée par des faits ou des preuves. Nous pouvons connaître quelque chose est faux et toujours ressentir que c'est vrai, mais chaque fois que nous remettons en question nos distorsions cognitives, nous relâchons un peu plus l'emprise de nos émotions sur nous.

Comment gérez-vous la réflexion anxieuse? Quelle est votre expérience, socialement, en matière de réflexion excessive? Partagez vos histoires dans la section des commentaires.