Quelle est la relation entre la dépression et le sommeil?
La dépression et le sommeil sont des compagnons de lit courants. Il existe un lien étroit entre les problèmes de sommeil et la dépression, et comprendre leur relation peut vous aider à mettre les deux au repos. Voyons comment ils sont connectés, comment le sommeil affecte la dépression et comment réagir face à la relation parfois toxique entre la dépression et le sommeil.
Si vous éprouvez à la fois des problèmes de sommeil et de la dépression, vous n’êtes pas seul. Une lettre médicale de Harvard (n.d.) met en évidence l'ampleur du problème.
- Plus de la moitié de tous les gens diagnostic de trouble dépressif majeur (TDM) avez des difficultés de sommeil importantes.
- Plus précisément, 65 à 90% des adultes MDD avez un problème de sommeil.
- Environ 90 pour cent des enfants diagnostiqués avec le TDM ont des problèmes de sommeil.
Dans leur article Dépression et sommeil: comprendre la connexion (n.d.), les professionnels de la médecine Johns Hopkins nous informent que les personnes insomnie ont un risque de dépression 10 fois plus élevé que ceux qui n’ont pas de troubles du sommeil. Le manque de sommeil, alors, peut être un
cause de la dépression. Cela peut être plus difficile à identifier qu'il n'y paraît, car la dépression peut être la cause d'un manque de sommeil.Il ne faut pas oublier que les chiffres ne parlent pas de la même manière à tout le monde. Il est de plus en plus compris que la dépression affecte les gens différemment à différents âges; de même, les problèmes de sommeil diffèrent également au cours de la vie. Par exemple, dormir trop (hypersomnie) est un problème de sommeil dépressif, mais qui peut changer avec l'âge. Quarante pour cent des jeunes adultes souffrant de dépression souffrent d'hypersomnie, tandis que seulement 10% des personnes âgées souffrent d'hypersomnie.
Il est important de comprendre la relation entre le sommeil et la dépression, et il est également important de garder à l’esprit que les deux expériences sont très individualisées. Connaissez les faits et connaissez-vous pour le meilleur résultat possible.
La relation entre la dépression et le sommeil
Nous savons que la dépression et le sommeil sont étroitement liés, mais lequel vient en premier? La dépression cause-t-elle des problèmes de sommeil ou est-ce que les problèmes de sommeil causent la dépression? Les deux sont si étroitement liés que chacun peut contribuer à l'autre. Certaines recherches ont indiqué que la dépression et le sommeil peuvent partager des facteurs de risque ainsi que des caractéristiques biologiques, ce qui les fait monter et descendre ensemble (National Sleep Foundation, s.d.).
Les chercheurs de Johns Hopkins ont lié l'insomnie à la dépression via les émotions. Lorsqu'une personne souffre d'un manque de sommeil, elle a plus de mal à réguler ses émotions. Leur ensemble résilience émotionnelle—Le tampon d'émotions positives qui permet aux gens de Faire face au stress- se détériore, les laissant vulnérables à la dépression.
D'autres facteurs biologiques unissent les problèmes de sommeil et la dépression. Trouble affectif saisonnier (TAS), ou dépression saisonnière, est en grande partie causée par les faibles niveaux de luminosité de l'automne et de l'hiver. Ces niveaux de lumière inférieurs modifient les rythmes circadiens naturels du corps, perturbant nos habitudes de sommeil et contribuant au TAS.
La dépression est liée à la fois à un manque de sommeil (hypersomnie) et à un manque de sommeil (insomnie, difficulté à s'endormir ou à rester endormi ou les deux). Quelle que soit la cause ou la nature de vos problèmes de sommeil (trop ou trop peu de zzz), les problèmes de sommeil ont un impact négatif sur la dépression.
Sommeil et dépression: comment les problèmes de sommeil affectent la dépression
Avoir une dépression et être incapable de dormir correctement est frustrant. Au-delà, cela peut aggraver les choses. Les personnes souffrant de dépression et de troubles du sommeil sont également sujettes à
- Anxiété
- Problèmes cognitifs
- Problèmes physiques
On ne sait toujours pas si des problèmes comme l’insomnie ou l’hypersomnie aggravent la dépression existante, car les résultats des études sont mitigés. Hors du laboratoire et dans le monde, certaines personnes ont des symptômes de dépression quand leur sommeil est éteint. D'autres trouvent que les troubles du sommeil sont ennuyeux mais n'affectent pas leurs symptômes.
Cela souligne le fait que la dépression et le sommeil sont tous deux des expériences individualisées. Chacun est unique avec sa propre biologie, ses traits de personnalité et sa génétique. Vos propres expériences ne sont pas fausses. Et quels qu'ils soient, ils peuvent être traités.
Traiter les problèmes de sommeil et la dépression
Si vous souffrez à la fois de troubles du sommeil et de dépression, il se peut que le traitement d'un seul ne suffise pas à aider de manière significative l'autre. Parce qu'ils sont si étroitement liés, ils répondent mieux lorsque les deux sont abordés. Et parce qu'ils sont intimement liés, la dépression et les problèmes de sommeil peuvent souvent être aidés par les mêmes approches de traitement.
Les moyens efficaces de surmonter à la fois la dépression et l'insomnie ou l'hypersomnie comprennent:
- Thérapie - plus précisément, une approche appelée thérapie cognitivo-comportementale pour l'insomnie (TCC-I) utilise des stratégies qui corrigent les pensées négatives qui vous tourmentent jour et nuit
- Changements nutritionnels
- Apprendre et utiliser efficacement hygiène du sommeil
- Découvrir et mettre en œuvre techniques de relaxation
- Améliorer votre système de support
- Des médicaments
Comprendre la relation entre le sommeil et la dépression et reconnaître vos propres expériences peut vous aider à obtenir le bon traitement. Le traitement peut vous aider à surmonter à la fois le sommeil et la dépression et à prévenir les rechutes de dépression. Remarquez si vous avez des problèmes de sommeil et comment ils vous affectent, vous êtes vos symptômes de dépression. Consulter votre médecin peut vous aider à surmonter les deux.
références d'articles
