Qu'est-ce qu'une crise de dépression? Comment puis-je riposter?

Bien qu'il ne s'agisse pas d'un terme ou d'un diagnostic officiel, le terme «crise de dépression» est une manière appropriée de décrire un épisode de dépression, généralement un rechute de dépression ou récidive. Il peut être déclenché par un événement bouleversant ou sembler surgir de nulle part. Souvent, la dépression se faufile insidieusement sur les gens, avec symptômes de dépression apparaissant lentement et s'aggravant progressivement. Dans ces cas, vous ne réaliserez peut-être pas tout de suite que vous souffrez de dépression. Vous pensez peut-être que vous êtes simplement «off» ou déprimé ou stressé ou fatigué et que les sentiments passeront - jusqu'à ce qu'ils ne le soient pas. Lorsque les gens parlent d’une crise de dépression, ils font référence à des symptômes de dépression qui surgissent et mettent un terme à un fonctionnement sain.

Voyons à quoi ressemble une crise de dépression. Ensuite, vous apprendrez comment vous pouvez vous battre.

À quoi ressemble une crise de dépression?

Une crise de dépression est de nature différente d'une crise de panique ou une crise cardiaque. Les crises cardiaques et de panique sont de courte durée (les conséquences et les effets durent, mais l'attaque réelle se produit dans un laps de temps distinct). Les symptômes d'une crise de dépression peuvent être tout aussi saisissants et intenses, mais leur durée est plus prolongée. En fait, pour être considéré comme un épisode de dépression majeure, les symptômes doivent durer au moins deux semaines.

En plus de durer au moins deux semaines, pour être considéré comme un épisode dépressif, au moins cinq de ces symptômes de dépression doivent être présents presque tous les jours (American Psychiatric Association, 2013):

• Humeur basse
• Désespoir
• Perte de poids ou gain de poids involontaire
• Dormir trop (hypersomnie) ou difficulté à dormir (insomnie)
• Fatigue
• Difficulté à penser et à se concentrer
• Agitation ou léthargie
• Pensées de mort

Cette liste de symptômes décrits dans le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux, cinquième édition (DSM-5) est précis mais ne saisit pas l’essence d’une crise de dépression. De tels épisodes sont puissants et peuvent sembler écrasants. Dans un article du Psychiatric Times de 2004, la pédiatre Elizabeth Griffin décrit ses propres crises de dépression et fait écho aux expériences d'innombrables autres. Les crises de dépression, explique Griffin, peuvent:

• Vous arrêter complètement pour que vous manquiez de travail, que vous vous sépariez de votre famille et de vos amis, et même que vous vous retiriez de vous-même, en négligeant soins auto-administrés et les activités de ta vie
• Causent des pleurs fréquents
• Créer ou intensifier une forte haine de soi
• Je te jette dans un profond désespoir
• Vous submerger de vos propres pensées écrasantes
• Te donner envie de mourir

(Remarque: si vous avez des pensées suicidaires, veuillez contacter le Ligne de vie nationale pour la prévention du suicide en ligne ou composez le 1-800-273-8255. Ils existent pour aider.)

«Attaque» est un bon mot pour ces expériences, car on a l'impression d'être assiégé, retenu captif par la dépression. Même si cela peut sembler impossible, vous pouvez lutter contre la dépression chaque fois qu'elle attaque.

Comment lutter contre la dépression

Quand quelque chose nous attaque, notre réponse de combat, de fuite ou de gel intervient automatiquement. Les combats impliquent des changements dans tout le cerveau et le corps, les hormones du stress inondant notre système afin que nous puissions nous tendre et riposter. Notre réaction de vol crée l'envie de courir et de se cacher du problème, se retirant de nos vies pour tenter de s'échapper. Et quand nous nous figons, nous nous arrêtons sur nos traces, paralysés au sens figuré et incapables d'agir du tout. Ce sont nos instincts naturels de survie, et les suivre ne vous rend pas faible ou mauvais. Pourtant, ni le combat, ni la fuite, ni le gel ne permettent d'arrêter une attaque de dépression.

Les actions suivantes sont des moyens efficaces de vous éloigner de la voie des progrès de la dépression et de continuer à avancer dans la direction que vous souhaitez prendre.

• Utilisation exercices de respiration profonde rester calme et contrer symptômes physiques de la dépression comme des courbatures et des douleurs.
• Comprenez votre dépression et ses crises, et acceptez qu'elles sont là. Cela vous permettra d'arrêter de ruminer sur vos symptômes pendant que vous développez les forces de votre caractère, les rôles (parent, collègue, membre du groupe, etc.) et les intérêts.
• Pratiquez les soins personnels même si vous ne le souhaitez pas. La nutrition, l'hygiène et l'exercice permettent de lutter contre les crises de dépression.
• Si votre médecin vous a prescrit des médicaments, prenez-les comme indiqué pour maintenir un approvisionnement régulier dans votre système.
• Demandez l'aide d'un professionnel de la santé mentale. La thérapie peut aider les pensées, les sentiments et les comportements.
• Contactez les autres pour obtenir du soutien. Parlez à un membre de votre famille ou à un ami et envisagez de rejoindre un groupe de soutien pour la dépression.

Vous pouvez également contrer une attaque de dépression en être positif et en déplaçant votre point de vue de ce qui ne va pas vers le bien dans votre vie. Alors que la dépression essaie de vous cacher le bien, vous pouvez le chercher et le trouver. Pratiquez la pleine conscience pour être pleinement présent dans votre moment plutôt que piégé dans des pensées négatives. Exprimez votre gratitude, écrivez-le dans un journal, dites-le à haute voix à quelqu'un, ou aux deux. Cela réduit également la dépression en augmentant votre conscience du bien dans votre vie.

Une crise de dépression peut être misérable. La riposte n’est pas facile. Cela dit, sortir d'un épisode dépressif est tout à fait possible.

références d'articles