Comment se débarrasser de l'anxiété matinale

L'anxiété matinale peut être un choc pour votre système qui jette les bases d'une longue journée remplie d'anxiété. Si vous avez déjà été réveillé par un réveil odieux et que vous avez immédiatement commencé à vous inquiéter la journée à venir et / ou les erreurs que vous pensez avoir faites hier, vous avez commencé votre journée frénétiquement et avec anxiété. Vous n'avez pas besoin de continuer à vivre de cette façon. Lisez la suite pour savoir comment vous débarrasser de l'anxiété matinale.

Anxiété le matin

Il est courant de ressentir de l'anxiété le matin. Au premier réveil, nous sommes prédisposés à anxiété et stress. L'anxiété matinale, même l'extrême anxiété matinale, n'a rien à voir avec nos défauts ou nos faiblesses. Cela a beaucoup à voir avec notre physiologie.

C'est le matin que notre corps produit la plus grande quantité de cortisol (Manfred, s.d.). La poussée de cortisol se produit pour nous réveiller. Ce n'est pas un problème. Le problème est que le cortisol est également une hormone du stress impliquée dans notre réaction de lutte ou de fuite au danger. La production accrue de cortisol contribue à l'anxiété matinale chez de nombreuses personnes.

L'implication de notre physiologie dans l'anxiété matinale ne s'arrête pas au cortisol. Le matin, nous avons naturellement un faible taux de sucre dans le sang en raison d'heures sans nourriture (Manfred, s.d.). Une glycémie basse (hypoglycémie) peut augmenter l'anxiété et les symptômes physiques de l'hypoglycémie imitent symptômes d'une crise de panique. Si une anxiété sévère le matin vous fait ressentir des crises d'angoisse avant même de sortir du lit, vous pouvez en fait souffrir d'hypoglycémie. Garder des aliments sains près de votre lit, tels que des craquelins à grains entiers, des noix non salées ou des barres de céréales (pas trop) barres granola au sucre raffiné et plein de sucre raffiné). sentiment.

En plus de garder à portée de main des collations saines et énergisantes, il existe d'autres moyens de se débarrasser de l'anxiété matinale.

Conseils pour gérer l'anxiété matinale

Le cortisol et l'hypoglycémie sont en effet des facteurs contribuant à l'anxiété matinale. L'anxiété du matin est également généralement une partie de l'image globale de votre anxiété dans son ensemble. Certains changements de style de vie peuvent aider à se débarrasser de l'anxiété le matin.

• Entraine toi respiration profonde pendant la journée et au réveil le matin.
• Faites de l'exercice pendant la journée, ce qui réduit l'anxiété et la maintient à un niveau constamment inférieur.
• Éliminez la caféine.
• Réduisez votre exposition aux informations, car cela réduit l'anxiété pendant la journée et vous rend moins susceptible de vous réveiller et de vous inquiéter instantanément,
• Utilisez une alarme qui a un ton agréable; être éveillé par des bips et des bourdonnements réveille le cœur qui bat la chamade, mettant l'anxiété en mouvement avant même que votre esprit ne se rattrape.
• Pratiquez une bonne hygiène du sommeil, comme aller au lit assez tôt pour permettre de sept à huit heures de sommeil, rendre votre chambre confortable et éviter d'utiliser quoi que ce soit avec un écran une heure ou deux avant le coucher peut vous aider à dormir suffisamment pour ne pas vous réveiller fatigué et mal équipé pour faire face à anxiété.
• Remarquez votre pensées négatives et remplacez-les par des pensées positives et réalistes. Affirmations positives d'anxiété fonctionne bien pour cela. Préparez vos déclarations près de votre lit le matin. Choisir quelques énoncés à lire et relire est un excellent moyen de changer les pensées anxieuses.
• Créez un rituel relaxant le matin pour vous donner un bon début de matinée.

Empêchez l'anxiété du matin de gâcher votre journée

Parfois, il est difficile de se débarrasser de l'anxiété matinale, quoi que vous fassiez. C'est vraiment bien. Vivre une anxiété même sévère le matin n’a pas à donner le ton à toute votre journée.

L'anxiété exige de l'attention, mais plus vous vous concentrez sur elle, plus elle grandit, car c'est là que se trouvent vos pensées et vos émotions. Plutôt que de lutter contre votre anxiété matinale, essayez ces méthodes pour prendre vos distances afin de pouvoir passer une bonne journée malgré un début d'anxiété matinale (Peterson, 2016).

• Observez simplement vos pensées plutôt que de vous emmêler avec elles. Ce ne sont pas les pensées anxieuses qui causent le plus de problèmes; c'est la façon dont vous réagissez à ces situations qui peut rendre votre matinée misérable.
• Séparez-vous du contenu de l'anxiété. Si l'anxiété vous dit que vous ne valez rien, par exemple, utilisez un affirmation positive qui remplace cette pensée par quelque chose de précis.
• Rappelez-vous votre «pourquoi». Pourquoi voulez-vous vous lever? Qu'appréciez-vous dans votre journée?
• L'action parle plus fort que l'anxiété. Vous n'avez pas besoin que cette anxiété disparaisse avant de vous lever et d'agir.

Le matin est important car il définit votre journée. Pour vous débarrasser de l'anxiété matinale, utilisez les conseils ci-dessus et créez la bonne mentalité pour éviter que l'anxiété matinale ne gâche votre journée. L'anxiété est forte, mais elle n'est pas responsable. Vous pouvez faire face à une anxiété matinale même sévère et créer une journée positive.