Comment gérer votre colère avant qu'elle ne bouillonne

Les adultes atteints de trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention (TDAH ou TDA) éprouvent des problèmes disproportionnés de colère, d'irritabilité et de sensibilité au rejet. Cette dérégulation émotionnelle est exacerbée pendant la pandémie, lorsque le stress et l'anxiété de base sont déjà anormalement élevés. Pour identifier des stratégies utiles en période difficile, ADDitude a demandé à ses lecteurs: «Comment faites-vous gérer les émotions négatives, comme la colère, dans vos relations? Lisez leurs conseils ci-dessous et laissez vos informations utiles dans la section Commentaires.

Comment gérer la colère avec le TDAH

«Empathie et connaissance de Symptômes caractéristiques du TDAH m'a aidé. Je n'aime pas le trouble mais pas la personne. Cette approche ne fonctionne pas toujours, mais c'est le meilleur point de départ. » - Julie Catling, New York

«La meilleure façon de vous évaluer et de vous retenir est de comprendre et d'accepter votre handicap. Mon mari se débat avec mon TDAH

. Il ne comprend pas pourquoi j’ai besoin de notes autocollantes pour tout ce qu’il me dit, placées dans des zones où je ne peux pas les manquer. J'ai utilisé des articles de ADDitude pour l'aider à comprendre que mes faux pas ne sont pas intentionnels. Tout comme j'ai appris à vivre avec son appareil CPAP fonctionnant toute la nuit, il apprend à vivre avec mon handicap. - Shawn Thompson, Utah

"JE faire une pause avant de parler et je me demande si je prends les choses ou les mots dans le mauvais sens. - Annabelle Fawcett, Nouvelle-Zélande

«Surtout en me mordant la langue, retenir certaines remarques et essayer de prendre le temps de réfléchir à la situation et à mes réponses. Lorsque je suis fatigué ou sous pression, je n’écoute pas bien et mon temps de réaction est court. Je dis des choses que je regrette plus tard. Quand je suis en colère, je vais demander un temps mort ou un espace pour me calmer. Les médicaments ont joué un grand rôle en m'aidant à éviter de ruminer des choses. - T. B., Afrique du Sud

[Les hommes atteints de TDAH demandent: «Pourquoi suis-je si en colère?»]

«Je suis un canard sous la pluie. Tout est de l'eau qui coule de mon dos. Je suis marié depuis 48 ans et je dois ignorer les choses pour ne pas étrangler mon conjoint. " – Charles Bramlet, Arizona

“Je prends une pause et je reviens à la conversation une fois que je me suis calmé et que j'ai eu le temps de réfléchir. J'écris des pensées importantes avant de parler pour m'assurer de me souvenir des sujets. - Stacy Keast, Caroline du Nord

"JE exercer. Prendre simplement le temps de faire une promenade ou une randonnée m'aide à me calmer et améliore mon humeur.  - Satina, État de New York

"Par thérapie cognitivo-comportementale (TCC), J'ai commencé à reconnaître comment l'anxiété et d'autres émotions peuvent brouiller le jugement et les réponses. Il est difficile de ne pas se laisser prendre au moment où vous avez un TDAH, mais je suis de mieux en mieux à reconnaître ce que je ressens, puis à prendre le temps de réfléchir et de rassembler mes pensées avant de répondre. - Anonyme

[Télécharger: Comment maîtriser les émotions difficiles]

“Je demande du temps pour «rassembler mes pensées». Cela me donne le temps de me calmer et de réfléchir à leur point de vue et si j'ai une réponse rationnelle à tout ce qui m'a déclenché. - Michelle Henderson, Arizona

«J'appelle un ami de confiance et je me défonce quand je suis frustré, mais je m'assure toujours que c'est un ami qui ne jugera pas mon mari ou mes enfants sur ce que je leur dis. J'écris aussi mes pensées sur papier ou rédiger une lettre sur le problème que je peux ou non donner à mon partenaire ou à mon enfant. » - Stéphanie, Texas

“En savoir plus sur le composantes émotionnelles du TDAH a joué un rôle déterminant pour pouvoir sortir de ma colère pendant un moment et me permet également de comprendre comment mes émotions affectent mon mari, mes amis et ma famille. - Christiane Rucinski, Indiana

"Je tente de communiquer tout de suite ce dont j'ai besoin et comment je me sens, plutôt que de le retenir. J'ai tendance à exploser si ce n'est pas le cas. " – Angie Hurlburt, État de New York

«Ma vie spirituelle est un atout énorme qui me permet d'évaluer mes pensées et mes émotions. Prière, étude et pleine conscience sont fondamentaux. » – Kevin McDaniel, Ohio

"Soins auto-administrés! Je me lève tôt pour commencer la journée tranquillement et me concentrer avant que mon fils ne se lève. - Emily Francis, Australie

«Parlez des choses, prenez de grandes respirations et planifiez des pauses pendant la journée. » - Amy L., Minnesota

«J'assume l'entière responsabilité de la façon dont je réagis à mes émotions. J'identifie et exprime l'émotion principale qui n'est pas la colère. Habituellement, c'est la peur ou la douleur. » - Paul Gutierrez, Colorado

Comment gérer la colère avec le TDAH: prochaines étapes

• Lire:Le lien TDAH-colère: nouvelles perspectives sur la dérégulation émotionnelle et les considérations de traitement
• Utilisation:Outils de gestion de la colère pour les adultes atteints de TDAH
• Comprendre:Pourquoi vous vous déchaînez - parfois sans raison

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Mis à jour le 16 février 2021