Comment contrôler le comportement impulsif avec Borderline PD

Les décisions imprudentes sont courantes chez les personnes qui vivent avec un trouble de la personnalité limite (TPL). Cependant, ces décisions peuvent nuire à votre santé mentale et physique, ainsi qu'à vos relations. Apprendre à contrôler le comportement impulsif avec le trouble borderline peut être une compétence utile si vous souhaitez progresser dans votre rétablissement.

Lutte contre le comportement impulsif et le trouble borderline

De nombreuses personnes atteintes de trouble borderline luttent avec un comportement impulsif, et je ne suis pas différent. J'ai eu du mal avec ça surtout à la fin de mon adolescence et au début de la vingtaine. Parfois, les choses que je choisissais de faire étaient totalement destructrices, comme la consommation excessive d'alcool ou la consommation de drogues. D'autres fois, je devais acheter des billets d'avion ou décider d'arrêter des activités comme aller à l'université. Dans tous les cas, j'ai pris les décisions sur l'impulsion du moment, entièrement alimenté par l'émotion.

Dans certains cas, je me suis engagé dans ces comportements impulsifs parce que je me sentais autodestructeur. J'avais une estime de soi chroniquement basse et je ne me souciais donc pas de ce qui m'arrivait. Je ferais les choses parce que je pourrais. Parfois, je me disais que je m'ennuyais et que c'était excitant, mais je sens que cela venait d'un endroit où je ne prenais pas soin de moi.

D'autres fois, je faisais des choses impulsives parce que je n'avais pas l'impression de pouvoir m'en empêcher. Je serais dans un état si élevé, avec mon cœur et mon cerveau battant la chamade à un million de kilomètres à l'heure. Mes émotions contrôlaient tellement mon corps que ma voix rationnelle n'était plus audible à l'intérieur de mon cerveau.

Contrôle du comportement impulsif avec BPD

L'adoption d'un comportement impulsif a eu de nombreuses conséquences négatives. Quand je choisissais de boire de l'alcool ou de prendre des drogues, je devais faire face aux effets secondaires physiques et mentaux pendant des jours après. Parfois, mes actions ont également endommagé mes relations à cause de choses que j'ai faites sous l'influence. En raison de mes achats impulsifs, je passais généralement en revue toutes mes économies et je devais recommencer à zéro.

Au fil du temps, j'ai développé des compétences pour contrôler les comportements impulsifs. Ce sont les stratégies que j'utilise.

• Je garde mon esprit aussi clair que possible. J'ai arrêté de boire de l'alcool il y a plus d'un an et je n'ai plus touché à la drogue depuis plus longtemps. Lorsque je ne dérange pas la chimie de mon cerveau, mes humeurs sont plus stables et plus faciles à gérer lorsque je commence à me sentir émotif. J'essaie également de ne pas prendre de décisions sérieuses lorsque je suis fatigué ou bouleversé.
• Je parle de mes décisions potentielles. Avant, je prenais simplement une décision, j'agirais en conséquence, puis j'en discutais avec mes amis plus tard. Parce que je suis mariée maintenant, je prends des décisions avec mon mari et je demande conseil pour tout changement potentiel.
• Je me donne du temps. À moins qu'une décision ne soit particulièrement urgente, j'essaie de m'asseoir plus longtemps sur mes sentiments. Cela peut signifier attendre un jour ou deux pour agir sur une impulsion, en s'assurant qu'elle s'aligne avec mes côtés émotionnel et rationnel.
• Je cherche des alternatives. Quand je suis obsédé par une idée, je trouve très difficile de voir d'autres options. Je me force à envisager d'autres options ou je demande à mon mari son point de vue sur la façon dont je pourrais agir légèrement différemment. Par exemple, je pourrais communiquer avec l'un de mes clients rédacteurs pour demander un taux plus élevé plutôt que de les abandonner complètement parce que je me sens sous-payé.

Je lutte toujours avec un comportement impulsif, mais j'ai un bien meilleur contrôle sur mes décisions et mon état émotionnel. Au cours de ce processus de récupération, je dois surveiller mes schémas de pensée et me rappeler continuellement de ne pas agir sur des impulsions.

Êtes-vous aux prises avec un comportement impulsif? Que faites-vous pour éviter les décisions impulsives et minimiser les dommages à votre santé et à vos relations?