Q: Comment puis-je me souvenir de prendre le médicament contre le TDAH qui m'aide à me souvenir des choses?

Q: «Je suis une femme adulte qui a récemment reçu un diagnostic de TDAH et d’autres problèmes médicaux. Je dois me rappeler de prendre mes médicaments, de tester ma tension artérielle, de suivre les rendez-vous des médecins et d’effectuer d’autres tâches médicales. C’est beaucoup et je ne me débrouille pas bien avec ça. Comment puis-je me souvenir de faire les choses que je dois faire? » - TDAHMaman

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Salut ADHDMom:

Tu n'es pas seul! Jongler avec un examen médical quotidien liste de choses à faire ainsi que les responsabilités domestiques et familiales peuvent accabler même la personne la plus organisée. Bien que vous ayez peut-être des difficultés maintenant, je pense que vous pouvez créer des systèmes et des stratégies qui peuvent vous aider à rationaliser votre gestion de la santé. Voici quelques conseils et outils pour vous aider à démarrer.

Quel est ton style? Reconnaissez comment vous préférez vous souvenir des tâches et puisez dans les pratiques qui vous conviennent. Par exemple, vous aimez peut-être votre

rappels amusant et visuel, alors laissez-vous des notes colorées (prenez vos médicaments!) sur le miroir de votre salle de bain peut fonctionner. Si vous êtes à l'aise et familiarisé avec la technologie, les minuteries et les montres intelligentes avec alarmes pourraient mieux fonctionner. Peu importe votre style personnel, du moment que cela aide à faire couler ces jus de mémoire.

Astuce de pro: Si vous passez une bonne partie de votre journée devant votre ordinateur, réglez une alarme sur votre calendrier de bureau. Une notification apparaîtra sur votre écran sans faire de bruit, afin que votre travail ou vos rencontres virtuelles ne soient pas interrompus!

Routine. Rituel. Répéter. La beauté de routines ou rituels c'est qu'ils enlèvent le besoin de «se souvenir de se souvenir». Pensez à une routine comme «je la planifie une fois et J'ai fini." La capacité d’accomplir vos tâches sans penser à la suite est vraiment libératrice.

[Lire: Quand les pense-bêtes perdent leur puissance]

Pensez aux routines et aux rituels que vous avez déjà mis en place et qui fonctionnent pour vous. Peut-être que vous chargez toujours votre téléphone dans la cuisine et ne l'oubliez jamais puisque vous passez souvent dans la cuisine. Ou vous laissez un sac fourre-tout près de la porte d'entrée de sorte que vous devez littéralement le franchir pour quitter votre maison. Si vous disposez d'un système ou d'une routine qui fonctionne déjà pour vous, envisagez de l'associer à une autre tâche dont vous souhaitez vous souvenir. Par exemple, si vous ne manquez jamais votre infusion du matin, placez vos médicaments oraux ou votre boîte à pilules dans votre «tiroir à café» et le tour est joué! Chaque matin, un léger rappel visuel vous sera présenté pour prendre vos médicaments.

Astuce de pro: L'une de mes applications préférées pour la construction d'habitudes est The Habit Hub. L'application est personnalisable et vous encourage à créer des habitudes quotidiennes en vous rappelant d'effectuer vos tâches et de suivre lorsque vous les accomplissez. L'application crée une «chaîne» visuelle lorsque les tâches sont terminées. Au fur et à mesure que la chaîne s'allonge, cela vous incite à persévérer, de sorte que vous ne rompez pas la chaîne.

Mettez l'article à l'avant et au centre! Si l'on vous prescrit des médicaments oraux (ou si vous prenez régulièrement des suppléments de vitamines et de minéraux), vous pouvez utiliser le flacon ou le contenant comme un rappel visuel. Placez les bouteilles là où vous les verrez au moment de la journée où vous devez les emporter. Retournez les bouteilles lorsque vous les prenez. Puis, à la fin de la journée, retournez-les à l'endroit. Cela agira non seulement comme un rappel visuel que vous devez prendre vos médicaments, mais également que la tâche a été accomplie. Si vous prenez certains médicaments deux fois par jour et que vous vous trouvez à deux endroits différents, séparez les médicaments dans deux contenants.

Astuce de pro. Demandez à votre pharmacie locale si elle peut vous fournir des flacons de médicaments dotés de couvercles avec alarmes intégrées.

[Lire: Astuces d'entraînement cérébral pour améliorer la mémoire de travail]

Utilisez des invites photo. La recherche montre que nous nous souvenons plus efficacement des images que des mots, ce qui demande à notre cerveau de travailler beaucoup plus dur à traiter. Cela explique pourquoi, après un certain temps, nous arrêtons de «voir» les listes de choses à faire. Alors essayez plutôt cette idée prête à l'emploi: demandez à quelqu'un de prendre des photos de vous en train de suivre vos routines nécessaires. Affichez les photos dans les zones de votre maison où vous effectuez ces tâches.

Astuce de pro: De nombreuses pharmacies offrent maintenant un mois de vos médicaments pré-emballés par dosage, date et heure sans frais supplémentaires. C'est un excellent moyen de réduire le temps passé à trier les médicaments et à réduire l'encombrement du comptoir.

Réglez des alarmes ou des minuteries. La beauté d'une alarme est qu'elle met la responsabilité de se souvenir sur autre chose! En d'autres termes, il détient le temps futur - vous permettant de libérer votre cerveau pour qu'il soit complètement dans le présent. Si vous vous sentez dépassé par votre liste de tâches médicales quotidiennes, essayez d'utiliser une minuterie électronique ou un rappel par téléphone portable. L'aspect routinier de l'utilisation de ces types de rappels peut aider à rendre ces pratiques habituelles et donc transparentes.

Portez une montre avec une fonction d'alarme intégrée. Il existe de nombreuses montres médicales qui peuvent fournir des rappels ainsi que des alarmes. Sites Web tels que EPill.com et Amazon proposent des montres médicales. Ceux-ci vous permettent de définir des alarmes plusieurs fois par jour.

Bonne chance!

Rappels de médicaments pour les adultes atteints de TDAH: prochaines étapes

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Entraîneur de la famille TDAH Leslie Josel, de L'ordre hors du chaos, répondra aux questions de ADDitude les lecteurs sur tout, de l'encombrement du papier aux chambres à coucher dans les zones sinistrées et de la maîtrise des listes de tâches à arriver à l'heure à chaque fois.

Soumettez vos questions à l'entraîneur familial du TDAH ici!

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Mis à jour le 12 avril 2021