Pour le Mois de la sensibilisation à la santé mentale, sachez ceci sur l'anxiété

Mai est le mois de la sensibilisation à la santé mentale, un mois dédié à la mise en valeur de la santé mentale et de la santé mentale difficultés pour que les gens comprennent à quel point il est courant de faire face à des défis et de fournir un sentiment d’espoir. Ce message est crucial, car il réduit le malheureux sentiment de honte et d'isolement que ressentent tant de gens lorsqu'ils souffrent d'anxiété ou de tout autre problème de santé mentale. Dans l'esprit du mois de sensibilisation à la santé mentale, voici quelques vérités sur l'anxiété.

Faits sur l'anxiété pour le Mois de la sensibilisation à la santé mentale

Connaître certaines vérités sur l'anxiété peut vous aider à réaliser que vous n'êtes pas le seul à être anxieux parfois ou souvent. De plus, savoir à quoi ressemble l'anxiété peut vous aider à la reconnaître en vous-même et à savoir qu'il n'y a rien intrinsèquement mauvais avec vous - que vous ressentez des symptômes qui n'ont rien à voir avec votre personnage. (En fait, les personnes anxieuses possèdent des forces de caractère.)

L'anxiété est courante: vous n'êtes pas seul

Vous connaissez peut-être les statistiques qui illustrent à quel point les troubles anxieux sont courants. Les troubles anxieux sont les plus courants de tous les troubles de santé mentale, touchant plus de 40 millions d'adultes et environ huit pour cent des enfants et des adolescents au cours d'une année donnée¹. De plus, près d'un tiers des personnes souffrent d'un trouble anxieux à un moment de leur vie². Ces chiffres se réfèrent au nombre de personnes qui ont ouvertement signalé des symptômes et qui ont reçu un diagnostic de tout type de trouble anxieux. Beaucoup, beaucoup plus de personnes se sentent anxieuses mais ne signalent pas leurs symptômes ou présentent des symptômes gênants mais ne répondent pas aux critères d'un diagnostic officiel de trouble anxieux.

En grande partie grâce à la pandémie COVID-19, le nombre de personnes souffrant d'une forme d'anxiété monte en flèche. Avant la pandémie, environ une personne sur 10 a admis ouvertement ressentir des symptômes d'anxiété ou de dépression, mais depuis que la pandémie a frappé, quatre personnes sur dix ont signalé ces symptômes - un saut de 10 pour cent à 40 pour cent³. Encore une fois, ces chiffres reflètent le nombre de personnes qui étaient disposées à partager ouvertement leurs expériences. Il est fort probable que d'innombrables autres se sentent anxieux mais restent silencieux.

L'anxiété vous perturbe, vous et votre vie

Que vos symptômes soient suffisamment graves pour un diagnostic de trouble anxieux ou qu'ils soient vagues et troublants mais vous permettent de bien fonctionner, l'anxiété est perturbatrice. Cela a un impact sur la façon dont nous pensons, comment nous nous sentons physiquement et émotionnellement et comment nous agissons. La liste suivante met en évidence certaines des façons dont l'anxiété interfère dans nos vies. Ce n'est en aucun cas une liste complète et l'expérience de chacun en matière d'anxiété est unique. Vous pourriez avoir vos propres défis à ajouter à la liste. Utilisez ces éléments non pour vous diagnostiquer, mais pour commencer à comprendre ce que vous pensez, ressentez et faites. Avec une perspective plus profonde, vous pouvez commencer à agir pour réduire l'anxiété.

En général, l'anxiété peut vous faire:

• Doute toi-même
• Se sentir gêné
• Perdez confiance en vous et en vos capacités
• Se sentir mal à l'aise avec les autres, même la famille et les amis
• Se sentir mal à l'aise dans sa propre peau
• Vous donne l'impression de sauter hors de votre propre peau
• Sentez-vous branché, agité et agité
• Se sentir fatigué, épuisé de toute énergie
• Jugez-vous négativement et durement
• Sentez-vous seul, même dans une pièce remplie de personnes dont vous «devriez» vous sentir proche
• Ruminer sur les erreurs
• S'inquiéter des choses qui pourraient ne jamais arriver
• Pensez en termes absolus, en noir et blanc (quelque chose est tout mauvais ou tout bon, par exemple)
• Généraliser à outrance, en croyant qu'une mauvaise situation représente toute votre vie
• Insistez sur les aspects négatifs et ignorez les aspects positifs, y compris vos propres forces
• Aller aux conclusions, comme supposer ce que les autres pensent
• Catastrophiser, rendre les problèmes plus grands et plus intimidants
• Imposer des étiquettes sévères à vous-même, aux autres ou à des situations
• Donnez-vous des règles rigides pour vivre («devrait» et «ne devrait pas»)
• Personnalisez les situations en vous blâmant inutile pour les problèmes
• Se sentir irritable, impatient ou en colère
• Lash out
• Peur de parler ou de se défendre
• Expérimentez une grande culpabilité pour de nombreuses choses autrement minuscules
• Ressentir de la douleur (maux de tête, douleurs articulaires, tension musculaire)
• Transpiration
• Secouer
• Avoir mal à l'estomac et même vomir
• Vivez une foule d'autres problèmes digestifs
• Se sentir étourdi
• Avoir de la difficulté à avaler
• Croyez que vous faites une crise cardiaque (on estime que plus de 1,2 million de visites aux urgences par an sont liées à l'anxiété⁴)
• Se retirer de la famille et des amis
• Quitter les emplois et les loisirs
• Sauter l'école ou le travail
• Évitez de poursuivre vos rêves et vos passions ou tout ce que vous pourriez apprécier
• Faites l'expérience d'un brouillard cérébral ou d'une difficulté générale à se concentrer
• Perdre beaucoup de sommeil
• Manquez une grande partie de votre vie parce que vous vivez dans votre esprit, réfléchissant trop à beaucoup de choses

L'anxiété peut perturber tous les aspects de la vie. Cela peut aller d'ennuyeux à complètement paralysant et débilitant. Quelle que soit votre expérience, sachez ceci: l'anxiété peut être traitée. La prochaine fois, nous examinerons les types d'aide disponibles pour l'anxiété.

Sources

1. Association américaine d’anxiété et de dépression, "Qu'est-ce que l'anxiété?"Consulté le 5 mai 2021.
2. Levey, D.K. "Forte anxiété. "Anxiety & Depression Association of America, consulté le 5 mai 2021.
3. Panchai, N., Kamai, R., Cox, C. et Garfield, R., "Les implications du COVID-19 pour la santé mentale et la consommation de substances. "KFF, 10 février 2021.
4. Dark, T., Flynn, H.A., Rust, G., Kinsell, H., et Harman, J.S. "Épidémiologie des visites aux urgences en raison de l'anxiété aux États-Unis: 2009-2011. "Services psychiatriques, 68 (3), 1er mars 2017.

Tanya J. Peterson est l'auteur de nombreux livres d'auto-assistance sur l'anxiété, notamment The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, Le journal de soulagement de l'anxiété en 5 minutes, le journal de pleine conscience pour l'anxiété, le cahier d'exercices de pleine conscience pour l'anxiété et la liberté de mouvement: thérapie d'acceptation et d'engagement en 3 pas. Elle a également écrit cinq romans primés et acclamés par la critique sur la vie avec des problèmes de santé mentale. Elle offre des ateliers pour tous les âges et offre de l'éducation en ligne et en personne sur la santé mentale aux jeunes. Elle a partagé des informations sur la création d'une vie de qualité sur des podcasts, des sommets, des entrevues et des articles imprimés et en ligne, ainsi que lors de conférences. Tanya est diplômée de l'American Institution of Stress, aidant à éduquer les autres sur le stress et à fournir des outils utiles pour bien le gérer afin de vivre une vie saine et dynamique. Trouvez-la sur son site web, Facebook, Instagram, et Twitter.